Colección de los 10 mejores planes para bajar de peso
La segunda etapa avanzada: la etapa cruzada continua, come sustancias proteicas naturales y vegetales seleccionados al azar (crudos y cocidos) durante 5 días, y solo come sustancias proteicas naturales durante 5 días. Sigue así hasta alcanzar tu peso ideal.
——En esta etapa, la pérdida de peso promedio es de aproximadamente 2 kilogramos por semana.
La tercera etapa de fortalecimiento: se pueden agregar otros alimentos (alimentos básicos, frutas, aceites comestibles) y se puede agregar una comida gratis una vez a la semana.
——El curso del tratamiento se calcula en base a una pérdida de peso de 1 kilogramo cada 10 días. Por ejemplo, si se pierden 3 kilogramos en la primera y segunda fase, el período de consolidación es de 30 días.
La cuarta etapa de consolidación: comer normalmente 6 días a la semana, pero solo comer sustancias proteicas naturales los miércoles/jueves (cualquier día) durante todo el día. Debes seguir estrictamente las reglas para no volver a subir de peso.
El primer y octavo día
Desayunar una taza de café solo con 5-10g de azúcar.
Dos huevos, un tomate y espinacas para el almuerzo.
No hay límite de 150-200 g de filete y lechuga para la cena.
Al día siguiente, noveno día
Desayunar una taza de café solo con 5-10g de azúcar.
Almuerzo jamón desnatado 150-200g yogur desnatado 200g.
No hay límite de 150-200 g de filete y lechuga para la cena.
El tercer y décimo día
Desayunar una taza de café solo con 5-10g de azúcar y un trozo de pan integral.
Almuerzo: dos huevos, jamón desnatado, 150-200g de lechuga.
Un tomate, una manzana y cualquier apio para la cena.
Día 4, Día 11
El desayuno consiste en una taza de café solo con 5-10g de azúcar y un trozo de pan integral.
200ml de zumo de naranja y 200g de yogur desnatado en el almuerzo.
Para cenar, un huevo y una zanahoria y 100 gramos de queso blanco.
Día 5, Día 12
Desayuna zanahorias
Come 200 gramos de bacalao en el almuerzo
150-200 gramos de filete y lechuga para la cena Ilimitado apio ilimitado.
Día 6, Día 13
El desayuno consiste en una taza de café solo con 5-10g de azúcar y un trozo de pan integral.
Dos huevos y una zanahoria para el almuerzo.
No hay límite de 150-200g de pollo y lechuga para la cena.
Día 7
Bebe una taza de té en el desayuno
Agua en el almuerzo
Come 200 gramos de cordero y una manzana en la cena .
El principio de la dieta cetogénica es consumir una gran cantidad de vegetales ricos en grasas y proteínas y cantidades moderadas. El cuerpo está en un estado de "carbohidratos" y casi no se consumen carbohidratos. Sin suficiente azúcar, el cuerpo recurre a quemar grasas y producir "cuerpos cetónicos" para obtener energía.
En general, comer más aceite, comer más verduras, no comer y comer carne de forma adecuada puede hacerte perder peso. Por supuesto, esto es sólo para facilitar la comprensión. Durante el período de pérdida de peso cetogénica, la proporción estructural de nutrientes debe seguir siendo la necesaria~
Alimentos que no se pueden comer: azúcar, postres, frutas con alto contenido de azúcar, bebidas, arroz, fideos, pan, gachas. , helado, yogur, leche, alimentos fritos cubiertos de harina, albóndigas con almidón, productos de soja, patatas, batatas, patatas moradas, ñame, raíces de loto, la mayoría de los frijoles, galletas y té con leche.
Alimentos comestibles:
El ratio de ingesta calórica básica de la dieta cetogénica es de 70% de grasas, 20% de proteínas y 10% de hidratos de carbono, lo que obliga a ingerir algo de contenido natural de grasas altas. alimento.
Todo son huevos.
Carne: costillas, panceta, pollo, filete, tocino, menudencias, pescado, marisco, etc.
Aceites y grasas: aceite de coco, manteca de cerdo, mantequilla, aceite de pescado, aceite de nueces y aceite de aguacate.
Productos lácteos recomendados: queso, queso crema, ghee, nata, yogur sin azúcar.
Frutas: fresa, cereza, carambola, ciruela, arándano, pomelo, limón, aguacate.
Frutos secos: Todos los frutos secos originales.
Verduras: Todas las verduras de hoja son aceptables, pero las hortalizas de raíz deben consumirse menos.
Si lo mantienes durante la primera semana, puedes perder alrededor de 5 libras.
Método: No se pueden consumir almidón y carne el mismo día, y la cantidad de alimento en cada comida se reduce a 2/3 de la original. Si tienes hábitos alimentarios irregulares antes, se recomienda comer más en pequeñas cantidades.
El almidón incluye arroz, harina, harina, bollos al vapor, pasteles, patatas, boniatos, maíz y raíz de loto. ...
La carne incluye: cerdos, vacas, ovejas, pollos, patos, pescado, leche, huevos y otros alimentos que contienen proteínas animales.
Observaciones: Las verduras se pueden mezclar con carne y almidón a voluntad. Evite el alcohol.
Principios:
1. Lo principal que engorda es la glucosa. La glucosa sólo reacciona cuando existe junto con el azúcar y las proteínas.
2. La primera semana consiste en reducir lentamente la ingesta de carbohidratos del organismo.
En la segunda semana, si lo mantienes, puedes perder alrededor de 5 libras.
Método: Dieta sin almidón y sin azúcar Se pueden mezclar verduras y carnes como se desee, pero hay que controlar la cantidad y reducir la ingesta de alimentos a la 1/2. Si tiene hambre, beba mucha agua. Si tienes hipoglucemia, puedes optar por beber sólo yogur durante una mañana.
Principio: Acelerar la reducción de carbohidratos en el organismo.
En la tercera semana, si sigues esta semana, puedes perder otros 7-10 libras.
Método: Puedes mezclar y comer lo que quieras esta semana, sin restricciones de almidón, carne o huevos (es demasiado pronto para estar feliz) porque... solo puedes elegir una comida para el desayuno. , almuerzo y cena, y sólo se pueden comer no más de cinco comidas por la boca. La comida debe ser principalmente ligera y masticarse lentamente. Lo mejor es comer cinco bocados en 10 minutos.
Al final, si lo practicas durante 4 semanas, podrás perder unos 20 kilos.
Método: ¿No comer más de 200 gramos al día y beber más? Leche
Primera etapa: beber solo agua durante 3 días.
Durante los tres primeros días de adelgazamiento solo se puede beber agua todos los días y no se puede ingerir ningún alimento. De hecho, es casi como caminar por un valle. Si realmente tienes hambre, bebe un poco de agua con miel.
Para las personas obesas, generalmente está bien pasar tres días sin comer ni beber. Si puede cumplirlo, puede perder entre 3 y 5 libras en estos tres días.
La segunda etapa: a partir del cuarto día, come sólo verduras o frutas durante ocho días consecutivos.
A partir del cuarto día se puede comer algo, pero sólo se pueden comer frutas y verduras. Las frutas deben ser bajas en azúcar.
Después de comer durante 8 días consecutivos, no podía comer después de las 5 de la tarde todas las noches. Si persiste, puede perder entre 5 y 8 libras en esta etapa.
La tercera etapa: sin alimento básico durante 12 días.
A partir del día 12, podemos comer tres comidas normales, que incluyen frutas y verduras, cereales integrales y carnes bajas en grasas, pero no podemos comer alimentos básicos como arroz y bollos al vapor. Y también puedes comer una pequeña cantidad de aceite durante este período, pero intenta comer aceite de maíz o de oliva.
En comparación con la primera y la segunda etapa, la caída en la tercera etapa será menor y pertenecerá a un período estable, si se quiere evitar un repunte en el período posterior. Si lo sigues, puedes perder alrededor de 3 libras. Por supuesto, si su base de peso es pequeña, es posible que pierda menos.
En aproximadamente 21 días, puedes perder entre 10 y 15 libras.
La Dieta de la Manzana, también conocida como “Dieta de la Manzana de los Tres Días”, tiene su origen en Japón. Su método consiste en comer sólo manzanas en un plazo de tres días hasta sentirse satisfecho. Puedes perder de 3 a 5 kilogramos en tres días. Debido a su sencillo funcionamiento y bajo coste, ha sido buscado por muchas personas.
Un plato de arroz para el desayuno, un plato de arroz para el almuerzo, lo que te guste comer y beber no cuenta. Por la noche, tome una sopa de verduras o una sopa de miso sin residuos. Se necesitan diez días para que la quema de grasa surta efecto. Entonces habrá un cuello de botella. Superar los obstáculos es imprescindible. Durante el período de cuello de botella, reduzca la ingesta de alimentos todos los días, cuchara a cuchara. Si continúas después de 14 días, no estás lejos de perder peso.
Es una receta de tres días, que incluye carne, alimento básico y frutas.
Día 1:
Desayuno: una taza de café solo, una tostada con dos cucharadas de mantequilla de maní y medio pomelo.
Almuerzo: agua ilimitada, medio aguacate, media taza de atún y una taza de brócoli.
Cena: agua ilimitada, 1/2 arroz integral, una taza de verduras de hoja verde o judías verdes y un boniato pequeño.
Al día siguiente:
Desayuno: una taza de café solo, una tostada, un huevo y medio plátano.
Almuerzo: agua ilimitada, un trozo de pechuga de pollo, medio aguacate y una taza de verduras variadas.
Cena: una taza de brócoli, media taza de zanahorias, un trozo de pechuga de pollo, un boniato pequeño y una taza de arándanos.
Día tres:
Desayuno: una taza de café solo, un poco de queso, medio aguacate y un pedacito de pan integral.
Almuerzo: agua ilimitada, un trozo de pechuga de pollo y una taza de vegetales mixtos.
Cena: agua ilimitada, plato pequeño de lentejas, plato pequeño de arroz.
En resumen, sea cual sea la dieta que lleves, lo mejor es controlar la boca, abrir las piernas y aprender a perseverar.