Las mujeres de 50 años sufren de insomnio. ¿Cómo ajustar?
1. Nutrir el hígado y los riñones
Muchas mujeres menopáusicas tienen hígado y riñones insuficientes, por lo que pueden comer más alimentos que nutran el hígado. hígado y riñones. Por ejemplo, coma más pescado, carnes magras, huevos, pollo, pato, algas marinas, semillas de sésamo, frijoles, leche, etc. Las verduras y frutas no solo son ricas en fibra dietética y vitaminas, sino también en electrolitos, que son muy buenos para que las mujeres mantengan una buena salud. Alimentos como los lirios, el apio, las espinacas, los ñames y las calabazas pueden nutrir el hígado y los riñones. especialmente las semillas de ñame y coix. Muy eficaz para regular el tracto gastrointestinal. Plátanos, uvas, peras, naranjas, manzanas, cerezas, etc. La fruta puede regular el hígado, el bazo y los riñones y suele consumirse como refrigerio. Los cereales pueden proporcionar los carbohidratos y la energía que necesita el cuerpo humano. Entre ellos, el arroz integral, como los frijoles rojos, los frijoles negros, la cebada, etc., no solo puede nutrir el hígado y los riñones, sino también embellecer la piel y ayudar a estabilizarla. Azúcar en sangre. Es muy adecuado para mujeres menopáusicas.
2 Prevenir la osteoporosis
La osteoporosis también es un dolor de cabeza para las mujeres menopáusicas. La medicina tradicional china cree que esto se debe a una insuficiencia de esencia de riñón causada por el envejecimiento, por lo que se deben consumir más alimentos que puedan complementar la esencia de riñón, como frijoles negros, semillas de sésamo negro, nueces, leche, tofu, etc. También debe aumentar su ingesta de calcio y comer más carne magra; las verduras verdes también tienen un contenido relativamente alto de calcio, como la colza, las espinacas, la bolsa de pastor, el repollo, etc. Las frutas son ricas en potasio y magnesio, lo que puede ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio ácido-base, ayudar al cuerpo a absorber mejor el calcio y reducir eficazmente la pérdida de calcio, por lo que se pueden comer plátanos, naranjas y manzanas una o dos veces al día.
3 Dieta y nutrición equilibradas
En las mujeres menopáusicas los niveles hormonales disminuyen y son propensas a ganar peso. Por lo tanto, es necesario tener una dieta equilibrada con una mezcla razonable de carne y verduras, menos cereales refinados y más cereales diversos, prestar atención a controlar el contenido de azúcar en las frutas y no ser quisquillosos con la comida. Por ejemplo, es incorrecto e indeseable comer sólo platos vegetarianos pero no platos vegetarianos, y comer sólo frutas pero no alimentos básicos.
4. Sé activo en el deporte, la vida está en el deporte.
①Caminar a paso ligero, trotar y nadar son adecuados para hacer ejercicio. También vale la pena recomendar Tai Chi, Tai Chi Sword, Baduanjin, Yi Jin Jing, Wu Qin Xi y otros ejercicios. Pueden relajar los músculos, activar el Qi y activar la circulación sanguínea, y son muy adecuados para amigas menopáusicas. Lo mejor es hacer ejercicio al aire libre, en parques y otros lugares con aire fresco y ambiente tranquilo, lo cual ayuda a calmar la mente. La frecuencia del ejercicio es de 2 a 3 veces por semana, de media hora a una hora cada vez.
②Hacer ejercicio moderado. Preste atención al ejercicio moderado. Las mujeres con enfermedades subyacentes como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta deben hacer ejercicios que les convengan bajo la supervisión de un médico y no deben realizar grandes cantidades de ejercicio a ciegas. En definitiva, el ejercicio menopáusico debe centrarse en mantener el buen ánimo y el buen humor después del ejercicio.
Las mujeres de 50 años sufren de insomnio. ¿Cómo tratar el insomnio severo? La "menopausia" es una etapa fisiológica especial para la mujer. Los síntomas de la "menopausia" reducen la calidad de vida de las mujeres menopáusicas y traen muchos problemas a sus familias. El editor aquí espera que todas las amigas que aman la belleza y prestan atención a la salud puedan mantener un buen estado mental complementando el sueño rápido de RSHWHO, atravesar con éxito la menopausia y volverse más jóvenes y saludables.
Las mujeres de 50 años están en la menopausia y tienden a emocionarse cuando no están de acuerdo. Muchas amigas se sentirán irritables, con cambios drásticos de humor e inquietud. No pueden evitar querer enojarse. Siempre se sienten acalorados e incómodos. Quieren respirar aire frío y beber agua fría. Después de estar mucho tiempo sentada, me duelen la espalda y los pies. Realmente inquieto. Lo más incómodo es que a menudo me acuesto en la cama por la noche, sintiéndome irritable, sudando e insomne.
Las mujeres de 50 años sufren de insomnio. ¿Cómo tratar el insomnio severo? Aunque el insomnio es uno de los síntomas básicos de la posmenopausia, a la larga puede provocar neurastenia y afectar la salud de la mujer. Muchas personas toman pastillas para dormir antes de acostarse para ayudarlas a conciliar el sueño. Consejos rápidos para dormir de RSHWHO: No abuse de las pastillas para dormir si tiene insomnio durante la menopausia. El uso prolongado de pastillas para dormir es perjudicial para la función del sueño. La drogodependencia crea inercia en sus propias funciones y requiere una estimulación continua de las drogas. El daño de las drogas causa trastornos relacionados de la conducción del sistema nervioso central, disminución de la actividad del tejido cerebral, lentitud mental, somnolencia, apatía, mareos, amargura de boca, náuseas y olvidos. El fenómeno del “insomnio de rebote”. La adicción y la drogodependencia también son amenazas potenciales al uso de pastillas para dormir.
Para muchas mujeres, este es un período especial, en el que es especialmente importante dormir bien por la noche.
La salud cerebral y la nutrición equilibrada del sueño rápido de RSHWHO se componen de 121 nutrientes y oligoelementos, de los cuales 54 ingredientes activos pueden mejorar la conexión entre las células cerebrales y las neuronas, restaurar la función natural del sueño y restaurar la producción de 5 en el cerebro mediante la reparación del hipotálamo y la pituitaria. glándula y cortisol -La capacidad de sustancias importantes como la serotonina, la dopamina, el ácido gamma-aminobutírico y la melatonina.
2. Diferentes grupos de personas usan RSHWHO de diferentes maneras, como diferentes suplementos nutricionales para hombres y mujeres, y diferentes suplementos nutricionales para personas mayores y estudiantes. La diferenciación precisa de los síndromes, la combinación precisa y una nutrición equilibrada pueden restaurar el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, mantener la conducción nerviosa cerebral, restaurar la fatiga cerebral y volver a un sueño natural de alta calidad.
Cómo juzgar rápidamente si está entrando en la menopausia;
Fisiológico: ① Irregularidades menstruales; ② Trastornos del sueño; ③ Sofocos y sudoración; 4 Quejas de ser incontrolable y sospechoso; dolor en la misma habitación, etc.
Emocionalmente:
1) Irritable: se excita fácilmente, se enoja y tiene mal carácter;
2) Quejoso: habla mucho, sobre todo quejándose;
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3) Sospecha: Sospecha todos los días, cosas a las que antes no les prestaba mucha atención de repente se vuelven más preocupantes, especialmente dudas sobre la lealtad de mi esposo;
4) Depresión: Sentirse deprimido cada día día, tener una actitud negativa hacia todo, e incluso tener pensamientos suicidas.
Si tienes las condiciones anteriores, es posible que hayas entrado en la menopausia. La "menopausia" no es terrible, cada amiga pasará por un proceso. Debemos tener confianza en nosotros mismos y afrontar todo con optimismo y positividad. La llegada de la menopausia también marca la transición de la degeneración ovárica y el envejecimiento en la mujer.
La verdadera menopausia, también conocida como perimenopausia y menopausia, suele presentarse en mujeres de entre 40 y 60 años, y es el periodo que va desde las irregularidades menstruales hasta la menopausia completa. Debido a la disminución de la función ovárica, la secreción de estrógeno disminuye o fluctúa. Esta es una etapa por la que debe pasar una mujer en su vida. Las mujeres menopáusicas tendrán los siguientes síntomas:
1. Irregularidades menstruales
2. Síntomas de vasodilatación: fiebre, sudoración, etc.
3. Síntomas psiquiátricos: irritabilidad, depresión, ansiedad, insomnio, olvidos, etc.
4. Síntomas cardiovasculares: opresión en el pecho, palpitaciones, mareos, dolor de cabeza, presión arterial elevada, etc.
5. Osteoporosis: dolor de espalda, rodillas débiles, etc.
Cada persona tiene diferentes síntomas de malestar, sudoración y fiebre debido a su diferente constitución.
Investigación clínica sobre RSHWHO que promueve la recuperación de la función cerebral y la producción natural de 5-hidroxitriptamina, dopamina, ácido γ-aminobutírico y melatonina:
Serotonina y sueño
Literatura sugiere que los ingredientes químicos activos de RSHWHO, que provocan un sueño rápido, pueden afectar otros neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina y la dopamina. La 5-hidroxitriptamina afecta principalmente al sueño y al estado de ánimo. El sueño rápido RSHWHO actúa sobre los neurotransmisores, lo que no solo mejora la calidad del sueño, sino que también alivia la depresión y la ansiedad. Yokogoshi et al. confirmaron en sus otros experimentos que tomar RSHWHO para un sueño rápido afecta directamente la actividad del neurotransmisor 5-hidroxitriptamina en el cerebro central.
Sueño con dopamina
La teanina en el sueño rápido de RSHWHO puede promover significativamente la liberación de dopamina en el centro del cerebro y aumentar la actividad fisiológica de la dopamina en el cerebro. La dopamina es un neurotransmisor central que activa las células nerviosas del cerebro. También afecta la actividad fisiológica del neurotransmisor central dopamina, que ayuda a recuperarse de la fatiga física y mental.
GABA y el sueño
La manzanilla de RSHWHO Rapid Sleep actúa sobre los receptores GABA, regula la transmisión de neurotransmisores en el cerebro, afecta la actividad de las neurohormonas y trata las causas de la irritabilidad y la neurastenia. insomnio, sedación y ansiolíticos. Su disfunción está estrechamente relacionada con trastornos neuropsiquiátricos como la depresión, el insomnio y la ansiedad. (Número especial de la OMS y literatura publicada respaldada por datos clínicos)
Melatonina y sueño
Además de los neurotransmisores, las neurohormonas también afectan el sueño, entre las cuales la melatonina tiene el mayor impacto sobre las neurohormonas. Las investigaciones muestran que el sueño rápido de RSHWHO puede afectar los niveles séricos de ACTH y melatonina. .
7. Janmejai K, et al., Manzanilla: una hierba del pasado con un futuro brillante (revisión), Molecular Medicine Reports 3:
895-901, 2010.
La "menopausia" es un período especial para la mujer, que puede traerle diversos malestares, como mal genio, depresión, dolor en las articulaciones, enfermedades cardiovasculares, pérdida de memoria, fracturas, insomnio y ensoñaciones, etc.