Pierda 10 libras en una semana.

Perder 10 kg a la semana Para mantener una buena figura no sólo debes controlar tu alimentación, sino también realizar un ejercicio adecuado. Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. El ejercicio adecuado puede entusiasmarlos con la vida. Ahora compartiré contigo cómo perder 10 libras en una semana.

Pierde 10 libras en una semana. Método de adelgazamiento 1 1. Método de adelgazamiento: método de tres pasos para controlar el peso:

1. Bloquear la absorción del cuerpo de las fuentes de calor de los alimentos, 2. Equilibrar el metabolismo de las enzimas digestivas, 3. Contraer el tracto gastrointestinal demasiado expandido. tejido .

2. Método de adelgazamiento: el método de adelgazamiento activa la leptina en el cuerpo y la convierte en un cuerpo delgado.

1. La leptina es una hormona secretada por el tejido adiposo. Es aproximadamente proporcional a la cantidad de grasa almacenada y juega un papel importante en el control del equilibrio energético.

Cuando se consumen los depósitos de grasa, la leptina disminuye, lo que hace que aumente el apetito, disminuya el gasto energético y los depósitos de grasa vuelvan a sus niveles originales.

La absorción, almacenamiento y utilización de la energía nutricional constituyen un sistema homeostático fundamental para la vida. En los vertebrados, la capacidad de almacenar cantidades suficientes de triglicéridos densos en energía en el tejido adiposo permite la supervivencia durante períodos de escasez de alimentos que se encuentran con frecuencia durante la evolución. Sin embargo, la presencia de exceso de tejido adiposo puede resultar inapropiada. Ha evolucionado un sistema fisiológico complejo para regular el almacenamiento de combustible y el equilibrio energético a niveles óptimos. La leptina es una hormona secretada por el tejido adiposo y sus receptores forman parte de este sistema. La leptina también indica el estado nutricional a varios otros sistemas fisiológicos y regula su función. Este artículo revisa el papel de la leptina en el control del peso y su relación con la patogénesis de la obesidad.

Debido a que la obesidad es el resultado del aumento del almacenamiento de grasa en el tejido adiposo, las personas obesas tienen niveles de leptina muy altos. Esta leptina alta (y la terapia con leptina exógena) no puede reducir la ingesta de alimentos y devolver la masa grasa a la normalidad cuando se tiene obesidad, lo que indica la existencia de resistencia a la leptina, y la obesidad destruirá el efecto de la leptina.

2. Activar la leptina en el cuerpo

La falta de leptina en el cuerpo humano no puede resolver fundamentalmente el problema de la obesidad. Cuando la leptina se activa mediante métodos de pérdida de peso, comienza a suprimir el apetito y a aumentar el consumo de energía. Por un lado, puedes controlar eficazmente la cantidad que comes y, por otro lado, tu metabolismo es muy activo. Al mismo tiempo, puede inhibir directamente la síntesis de grasas y promover su descomposición. Mejorar la función de la leptina, ya sea en el comportamiento, la síntesis de grasas o el consumo, es controlar directamente la fuente de la obesidad.

3. Métodos para perder peso: controlar el "grado" en la dieta.

Además, también es necesaria una "dieta equilibrada". A la hora de perder peso, lo más importante es un control adecuado de la dieta. Si las calorías de la dieta no se pueden controlar de manera razonable y científica, es fácil que las calorías del cuerpo se conviertan en grasa. Una dieta de pérdida de peso razonable debería reducir la ingesta energética diaria total basándose en una nutrición dietética equilibrada. Según los principios científicos de una dieta equilibrada, los adultos deben consumir al menos 12 tipos de alimentos al día y más de 25 tipos de alimentos a la semana. La dieta diaria debe incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos. Por supuesto, también es necesario controlar la ingesta de sal y azúcar. La ingesta diaria de sal no debe exceder los 6 gramos y la ingesta de azúcar añadido no debe exceder los 50 gramos. El diseño de la comida debe seguir una combinación razonable de bajo contenido energético, bajo en grasas, proteínas moderadas de alta calidad, plantas reductoras de grasa que contengan carbohidratos complejos, fibra y otros elementos, HICIBI que bloquee el calor y aumente la proporción de verduras y frutas frescas. en la comida.

Bajar de peso 10 semanas Ajin, adelgazar 2 1. El agua es la bebida principal.

El agua no contiene calorías ni grasas, puede favorecer el metabolismo y es la bebida más adecuada para perder peso. Las personas que habitualmente beben bebidas distintas al agua hervida, especialmente jugos de frutas, primero deben cambiar sus bebidas por agua hervida para reducir la ingesta de calorías.

Utiliza verduras en lugar de cáscaras

Debido a que las cáscaras del arroz, el trigo y el pan son fáciles de digerir y tendrás hambre, por lo que es fácil comer demasiado. Así que esta semana, cambia el sándwich de pollo por ensalada de pollo y la masa desafiante por verduras. Las verduras se digieren más lentamente que las cáscaras y también pueden drenar el exceso de agua para lograr un hermoso efecto.

Insiste en el masaje

Si no quieres hacer ejercicio, ¡el masaje también es una buena forma de perder peso! El masaje puede aliviar la presión muscular, promover la circulación sanguínea, abrir rápidamente los ganglios linfáticos, promover la rápida descarga de desechos del cuerpo y también prevenir la acumulación de grasa. Siempre que insistas en masajear las zonas grasas durante unos minutos todos los días, podrás desarrollar poco a poco ejercicios de adelgazamiento con buena circulación.

Baño para adelgazar

Cuando la temperatura corporal es alta, la circulación sanguínea del cuerpo se acelerará y la tasa metabólica será mejor, lo que favorece la desintoxicación y la pérdida de peso. Entonces, si no tienes tiempo para adelgazar, prueba a darte un baño para adelgazar. Combinado con un simple masaje durante el baño, ¡el efecto adelgazante será mejor! Si no hay condiciones para implementarlo, insistir en remojar los pies también es una buena opción.

Reducir el número de comidas

Aunque comer comidas más pequeñas y más a menudo es bueno para perder peso, ¡aun así es necesario reducir el número de comidas por la noche! Debido a que la peristalsis gastrointestinal se ralentiza durante la noche, al estómago le resulta difícil digerir bien en este momento y es fácil acumular grasa.

Lleva una dieta equilibrada

No evites los carbohidratos y la carne sólo para perder peso. Si quieres estar delgado y saludable, la energía que tu cuerpo necesita es indispensable. Las frutas y verduras frescas son imprescindibles, ¡pero también lo es la carne rica en proteínas!

7. Haz ejercicio aeróbico durante 30 minutos todos los días.

El ejercicio aeróbico es correcto porque puede ejercitar eficazmente los músculos y aumentar el consumo de calorías. Como ciclismo, kickboxing, boot camp y otros deportes, 30 minutos de ejercicio pueden consumir de 200 a 300 calorías, y también pueden modificar brazos, piernas, torso y otras partes, por lo que es muy recomendable. Incluso la supermodelo Adriana Lima practica kickboxing todos los días antes de un espectáculo importante.