¿Cómo crecen las niñas a los 14 años?
2. Consuma algo de soja con moderación todos los días. .
3. Salta 60 veces por hora antes de acostarte cada noche. Salta lo más alto posible. Luego salta la cuerda durante media hora, dos veces por segundo, alternando dos piernas y una pierna.
4. Descansa diez minutos después de saltar la cuerda.
5. Presione las piernas, presione cada pierna 60 veces hasta que sienta dolor en las piernas. Tenga cuidado de no dañar los ligamentos.
6. Press de piernas y estiramiento 40 veces.
7. Dormir
8. Levántate por la mañana y repite los pasos 5 y 6.
9. Debes dormir 8 horas cada noche. Si estás ocupado estudiando o trabajando, ¡no deberían ser menos de 7 horas!
Para las personas cuyas líneas epifisarias no están cerradas (generalmente menores de 23 años), el entrenamiento según el método anterior será efectivo durante tres meses. Cuanto más joven sea la edad, mejor será el efecto.
1. Ajusta razonablemente tu dieta, evita el eclipse parcial y evita comer en exceso. Es necesario asegurar tanto una nutrición adecuada como cantidades adecuadas. No fume ni beba;
2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Lo mejor es dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 cm.
3. a su propia atención médica, y no Enfermedad, ninguna enfermedad, tratamiento temprano. Lea libros sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, ser emocionalmente estable y sin preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.
2. Métodos para aumentar la resistencia atlética:
1. Junte los pies, párese derecho, mueva una pierna medio paso hacia atrás y luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar la pierna. rodillas y use los dedos para tocar el suelo. Entonces, hazlo de 15 a 20 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
2. Abra los pies 30 ~ 60 cm, párese derecho, dé un paso hacia atrás con una pierna y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos toquen los dedos del otro lado. Haga esto de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
3. Abre los pies 60-70cm, retrocede medio paso con una pierna, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego tíralos hacia atrás en horizontal. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.
4. De cara a la pared, párese a una distancia de 30 cm, dé un paso hacia atrás con una pierna, abra el talón, deje que los dedos de los pies miren hacia adentro, luego presione las manos contra la pared, levante el pecho y levante. tus nalgas hacia atrás.
Posición, junta las rodillas y estira las piernas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, corregir fundamentalmente la asimetría de las piernas y embellecer las líneas de las piernas.
5. Ata una almohada para la cintura de un centímetro de largo y el doble de ancho que tu muñeca. Da medio paso hacia atrás con una pierna, siéntate profundamente en la silla, levanta los hombros hacia atrás y levanta el pecho, y haz esto 20 veces seguidas. Esta acción puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y contraer el abdomen.
6. Coge una cuerda y levántate. Da medio paso hacia atrás con una pierna. Luego, en esta postura, salta rítmicamente de 60 a 70 veces. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo que no sólo ayuda a la salud y la belleza, sino que también contrae los músculos y aumenta la altura.
7. Siéntate sobre las pantorrillas, empuja la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, inclínese hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda del gato. Puede enderezar la espalda y embellecer las líneas de las muñecas.
8. Siéntate, ata la parte superior de tus rodillas con un paño, apoya tus pantorrillas con ambas manos, de modo que la rodilla de una pierna quede a la misma altura que la rodilla de la otra pierna, y luego doble el cuerpo con ambas manos de modo que la barbilla toque la rodilla. Haga esto de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
9. Después de completar los ocho ejercicios anteriores, no te quites la tela de las rodillas todavía. Coloque una almohada sobre su espalda, estire las piernas y acuéstese durante 15 minutos. Si tienes síndrome del resfriado, puedes atarlo con un paño y dormir por la noche. El síndrome del resfriado se curará después de un tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
3. Método de salto de altura:
1. Utilice una barra horizontal o un marco de puerta para colgar el columpio. El cuerpo debe colgarse de la barra a una altura donde los dedos de los pies puedan alcanzar. abandonar el suelo.
Sostenga la palanca con ambas manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás sin ninguna amplitud.
Demasiado grande, no demasiado largo. Lo mejor es programar ejercicio todas las mañanas e intentar mantener el cuerpo relajado y caído durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes de 2 a 6 veces.
2. Al saltar a la altura del tacto, toca el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al borde de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Despega con ambos pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho. El método es el anterior.
3. Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y salta para robar la pelota; en voleibol, intenta saltar y hacer más golpes y bloqueos, practica saltos en fútbol y golpea la pelota en la frente.
4. Los ejercicios de salto pueden incluir saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel, saltos verticales en el sitio, etc.
Cuelga tus manos con fuerza sobre la barra horizontal y deja que tu cuerpo cuelgue. Al colgar, lo mejor es tocar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacerlo de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día.
La clave de la práctica es: exhalar al subir, e inhalar al bajar lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de practicar durante un período de tiempo, puedes realizar incrementos de suspensión en función de esto.
Este método primero
hace una pausa de 20 segundos, luego ata un saco de arena de 5 kg en cada pierna, hace una pausa de 20 segundos y luego lo fija con una correa para colgarlo en la barra horizontal durante 15; segundos, y luego se pone un chaleco de arena de hierro de 10 kg y se cuelga durante 15 segundos.
Reloj. Sin embargo, ni el tiempo ni el peso son absolutos y pueden variar de persona a persona.
En cuarto lugar, puedes aumentar la alimentación:
Si tienes menos de 25 años, siempre que sigas la siguiente dieta, aún tienes posibilidades de crecer.
Para ganar peso, ingiera más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, muslos de cerdo, huevos, leche. , queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos jugo de cola, porque demasiada azúcar dificultará la absorción de calcio y comer demasiado afectará el desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
1. Masticar lentamente: Masticar lentamente mientras se disfruta del sabor puede reducir la sensación de hambre. Observa a las personas delgadas, siempre tardan el doble en comer que aquellos que devoran su comida.
2. Bebe más agua: El agua no contiene calorías, por lo que nunca ganarás peso. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes beber agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel.
3. Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comer sabores naturales.
4. Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: El azúcar es el mayor recurso energético y con el tiempo se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si la comida debe ser dulce, no está de más utilizar edulcorantes artificiales en lugar de azúcar pesada y rica en calorías. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías.
5. Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, no hace falta decir que la ensalada es rica en calorías. Lo mejor es cambiar a salsa blanca o jugo de limón con menos calorías.
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito hará que tus esfuerzos por mantener una figura encantadora sean en vano, así que no seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según el físico de cada persona.