¡Nunca pensé que "hornear al sol" tendría tantos beneficios! Doctor: También presto atención a cómo tomar el sol.

Sí, Dr. Li, tomar el sol tiene muchos beneficios. Me gusta salir y tomar el sol cuando no tengo nada que hacer.

"Tío Jiang, usted tiene buenos hábitos, pero también debe tener cuidado de no permanecer demasiado tiempo al sol".

Está bien, Dr. Li, si no tiene nada. hacer, puedes darnos un poco más de conocimiento. Realmente hay muchos beneficios al tomar el sol.

Es cierto que tomar el sol tiene muchos beneficios para la salud. En lugar de tomar medicamentos e inyecciones y comprar productos de salud para estar más saludable, es mejor mantener alejadas las enfermedades tomando el sol, un método gratuito para el cuidado de la salud.

Después de escuchar los consejos del tío Jiang, el Dr. Li te contará los beneficios de tomar el sol, permitiéndonos aprovechar mejor los dones que nos brinda la naturaleza, ayudándonos a mantenernos alejados de enfermedades y vivir una vida más saludable.

En resumen, tomar el sol, un método gratuito para cuidar la salud, puede aportarnos tres beneficios.

Según el Diario del Pueblo, en nuestro país hay muchas personas con baja masa ósea. La baja masa ósea de las personas mayores de 50 años puede llegar a 46,4 y más de 70 millones de personas padecen osteoporosis grave. La exposición insuficiente a la luz solar es una causa importante de osteoporosis. "Life Times" también afirmó que el 70% de las personas en China tienen una exposición insuficiente a la luz solar.

Entonces, ¿por qué la exposición a la luz solar puede prevenir la osteoporosis?

A la hora de tomar el sol, se puede prevenir la osteoporosis, principalmente porque los rayos ultravioleta del sol pueden convertir sustancias de la superficie de nuestra piel en vitamina D.

Como nutriente importante, la vitamina D juega un papel importante en la absorción del calcio.

Cuando la vitamina D es suficiente en el cuerpo, puede promover la absorción de calcio por un lado y también puede ayudar a la deposición de calcio en los huesos, regular los nervios de los músculos esqueléticos y promover la formación. de osteoblastos y hacer que los huesos estén más sanos y se fortalezcan para lograr el propósito de mejorar y prevenir la osteoporosis.

Tras alcanzar su punto máximo a los 30 años, nuestra masa ósea comienza a disminuir significativamente. La baja masa ósea es común debido a la falta de ejercicio, una dieta desequilibrada, malos hábitos de vida y otras razones. A medida que envejecemos, nuestros huesos se aflojan, lo que provoca osteoporosis. Ante este problema óseo, muchas personas pensarán en los suplementos de calcio.

Los estudios han demostrado que la absorción de calcio es inseparable de la vitamina D, y la vitamina D no puede sustituir la exposición al sol. Esto se debe a que sólo el 10% de la vitamina D de nuestro cuerpo proviene de los alimentos y el resto proviene de la conversión de la luz solar en la piel. Por lo tanto, también puede complementar la vitamina D exponiéndose a la luz solar. Esta es una forma sencilla y económica de promover la absorción de calcio en el cuerpo, previniendo así la osteoporosis.

Por lo tanto, los amigos de mediana edad y mayores y los jóvenes que a menudo se sientan en la oficina y no hacen ejercicio, pueden fortalecer sus huesos y prevenir y mantenerse alejados de la osteoporosis tomando el sol.

Tomar el sol con frecuencia también juega un papel importante a la hora de favorecer el desarrollo intelectual de los niños y retrasar el deterioro mental de las personas mayores (de la revista "New Countryside"). La radiación ultravioleta B de la luz solar puede promover la producción de vitamina D, que puede convertirse en ácido úrico a través de la histidina, aumentando así los niveles de glutamato en el cerebro.

Por un lado, el aumento de glutamato puede provocar movimiento cortical del cerebro, y por otro lado, puede aumentar la excitabilidad del hipocampo. El movimiento cortical del cerebro afecta el nivel de nuestra memoria a largo plazo y es muy importante para el almacenamiento de información. El hipocampo, por otro lado, afecta la capacidad de almacenar y procesar información.

Además, las vesículas sinápticas que influyen en el contacto y la transmisión de información en el cerebro también son ricas en glutamato. Aumentar el contenido de glutamato tomando el sol ayudará a mejorar la velocidad del cerebro para transmitir información y su capacidad para almacenar información, lo que a su vez puede aumentar su memoria y sus capacidades de reacción.

Para los niños en etapa de crecimiento y desarrollo, pasar más tiempo al sol y hacer ejercicio al aire libre no sólo puede complementar vitaminas y calcio, sino también prevenir el raquitismo. También puede aumentar la excitabilidad de los nervios cerebrales, mejorando así las capacidades de aprendizaje y almacenamiento de información de los niños. Se puede observar que la exposición regular al sol juega un papel importante en los niños con una gran capacidad de aprendizaje y un gran interés en aprender.

Al mismo tiempo, también es importante que los niños estén expuestos a la luz solar, respiren aire fresco y mejoren sus capacidades sensoriales. Cuando los niños ven, escuchan y sienten fragmentos de la naturaleza durante los deportes al aire libre, sus habilidades de comprensión y percepción son más fuertes que las de otros niños.

Para los amigos mayores, el sistema nervioso y la inteligencia inevitablemente disminuirán, pero la exposición regular al sol puede promover la síntesis de ácido úrico, retrasando así el retraso mental y previniendo la enfermedad de Alzheimer.

Por tanto, ya sea un niño, un viejo amigo o un joven, la exposición regular al sol tiene un efecto importante en el cerebro y en el nivel de inteligencia.

Debido al acelerado ritmo de vida y a los cambios en los estilos de trabajo, las actividades al aire libre de las personas están disminuyendo, lo que naturalmente conlleva una importante reducción del tiempo para tomar el sol.

Académicos británicos realizaron un estudio con 400.000 personas. Los resultados muestran que las personas que pasan menos tiempo al sol tienen más probabilidades de sentirse deprimidas, mientras que las personas que pasan más tiempo al sol tienen menos probabilidades de desarrollar emociones negativas como depresión y depresión. Esto se debe a que los niveles de secreción de adrenalina y otros sistemas de secreción del cuerpo humano aumentan bajo la luz solar. La secreción de estas hormonas juega un papel importante en la mejora del mal humor.

Creo que si tienes una actitud positiva, serás feliz cada día y tu cuerpo estará más sano. En las mismas condiciones, su esperanza de vida será naturalmente más larga.

Además, tomar el sol también puede mejorar la inmunidad. Los estudios han demostrado que la exposición regular al sol ayuda a activar el peróxido de hidrógeno en el cuerpo, manteniendo así activas las células T inmunitarias, logrando así las funciones de detectar infecciones, desinfectar y esterilizar, y reducir el riesgo de cáncer.

Un estudio realizado por la Universidad de Yale en Estados Unidos encontró que las personas que reciben menos luz solar tienen más probabilidades de infectarse con virus de influenza que las personas que reciben más luz solar. Esto se debe a que la exposición regular al sol le da al cuerpo suficiente resistencia para prevenir los resfriados y reduce en gran medida el daño de los virus de la influenza. Se puede ver que recibir más luz solar puede mejorar tu resistencia y hacerte más saludable.

Además, la exposición regular al sol puede reducir en cierta medida las enfermedades cardiovasculares y es más beneficiosa para la salud física. Esto se debe a que el sol sintetiza vitamina D, que juega un papel importante en la prevención de la hipertensión arterial y la salud de los vasos sanguíneos.

Las personas que toman el sol tienen menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas e infarto de miocardio (del British Medical Journal). Muchos estudios también han demostrado que la probabilidad de sufrir un infarto de miocardio es mayor en invierno que en los meses soleados de verano. Por lo tanto, la exposición regular al sol es mejor para la salud del corazón y la longevidad.

Investigadores daneses estudiaron a 4,4 millones de personas durante 26 años y descubrieron que las personas que se exponen regularmente a la luz solar viven más tiempo. Las personas que toman el sol y realizan actividades al aire libre con regularidad son más saludables que aquellas que permanecen en casa o en la oficina durante largos períodos de tiempo.

Dado que tomar el sol tiene tantos beneficios, ¿cómo podemos tomar el sol de la forma más correcta y eficaz?

? Presta atención a la hora de tomar el sol.

Podrás elegir el horario para tomar el sol de 6 a 10 horas. El sol durante este período tiene una cierta temperatura, pero no hace mucho calor, lo que puede favorecer el metabolismo y mejorar la resistencia. Alternativamente, puede elegir entre las 4 y las 5 p. m. En este momento, hay más rayos A en el sol, lo que favorece la síntesis de vitamina D, logrando así mejor el efecto de la suplementación con calcio.

Para las personas que no están seguras del tiempo, también pueden usar sombras para ayudar a juzgar. Cuando la sombra del sol es larga, esta época es más adecuada para actividades al aire libre. La longitud de la sombra del sol es más corta que la altura, lo que facilita quemarse con el sol. No se recomienda salir a realizar actividades.

? No tomes el sol a través de un cristal.

Muchas personas quieren tomar el sol, pero no quieren salir o tienen miedo de quemarse, por eso optan por tomar el sol a través de un cristal. Aunque el vidrio parece transparente, este vidrio transparente aún puede bloquear los rayos ultravioleta.

Por eso, para tomar el sol, no se recomienda hacerlo a través de un cristal transparente. Si realmente se desea conseguir el efecto de tomar el sol, se recomienda salir al aire libre para recibir la luz del sol.

? Tenga cuidado con las quemaduras solares cuando esté al sol.

Si bien tomar el sol tiene muchos beneficios, todo tiene sus límites, y tomar el sol también. Si permanece al sol durante mucho tiempo, puede dañar fácilmente la piel.

Lo mejor es mantener el tiempo de exposición solar a unos 20 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana. Lo mejor es no exponerse al sol cuando el sol es muy fuerte. Si necesitas estar mucho tiempo expuesto al sol, recuerda usar protección solar.

En definitiva, tomar el sol, como forma saludable y gratuita de cuidar la salud, puede aportar enormes beneficios a nuestra salud física y mental.

De hecho, hay un régimen saludable disponible de forma gratuita. Siempre que estemos dispuestos a hacerlo, podemos promover la buena salud sin tomar ningún suplemento para la salud.

Soy el Dr. Li que comparte conocimientos. ¡Cuidaré de tu salud!

Materiales de referencia:

[1]. Por qué necesitamos tomar el sol[J]. Nuevo campo, 2018(10): 39.

[2]. La vitamina D no puede sustituir la luz solar[J]. Procesamiento en fresco, 2015, 15 (01): 38.

[3]. No te pierdas la “hora dorada” bajo el sol[J]. Auditoría de Guangdong, 2003(12):47.