Una dieta saludable hace perder 10 meses de Ajin.

1. Avena: 60 gramos de avena, 500 ml de agua, cantidad adecuada de miel. Agrega agua hasta que hierva la avena y finalmente agrega una cantidad adecuada de miel al gusto.

2. Sándwich: 2 rebanadas de pan integral, 1-2 lonchas de jamón, cantidad adecuada de hojas de lechuga, cantidad adecuada de rodajas de pepino. Coloque el jamón, las hojas de lechuga y las rodajas de pepino en el centro del pan integral.

3. Huevos cocidos y frutas: 1 huevo cocido y 1 manzana/plátano.

4. Yogur sin azúcar Fruta: 200 ml de yogur sin azúcar, cantidad adecuada de uvas/tomates cherry.

Desayuno de la mañana:

1. Ensalada de frutas: 1 manzana/plátano y la cantidad adecuada de fresas/arándanos, cortados en trozos pequeños y mezclados.

2. Frutos secos y frutas: cantidad adecuada de almendras/nueces, cantidad adecuada de uvas/cerezas.

Almuerzo:

1. Ensalada de carnes magras y verduras: 200g de carne magra picada, cantidad adecuada de hojas de lechuga, cantidad adecuada de tomates, cantidad adecuada de pepino, cantidad adecuada de zanahorias y cantidad adecuada de pasas. Sofreír la carne magra picada, mezclar todas las verduras con las pasas y luego añadir la carne magra picada sofrita.

2. Hervir la pechuga de pollo con arroz: 100g de pechuga de pollo, 150g de arroz, zanahoria, guisantes, cebolla. Corta la pechuga de pollo en trozos pequeños y cocina hasta que esté cocida, mezcla el arroz con todas las verduras y agrega los trozos de pechuga de pollo cocidos.

3. Sopa de ternera con verduras frescas: 100 gramos de ternera, cantidad adecuada de rábano blanco, cantidad adecuada de zanahoria, cantidad adecuada de cebolla, jengibre y ajo. Hierva la carne y las verduras juntas para hacer una sopa, luego agregue la cebolla, el jengibre y el ajo al gusto.

Almuerzo:

1. Galletas de avena con frutas: 1 manzana/plátano y 2 galletas de avena.

2. Rollitos de verduras: cantidad adecuada de hojas de lechuga, cantidad adecuada de zanahorias ralladas, cantidad adecuada de pepinos rallados, 2 trozos de rollitos morados. Todas las verduras se pueden enrollar en el rollo morado.

Cena:

1. Pescado y verduras al vapor: 300 gramos de filetes de lubina/bacalao, cantidades adecuadas de brócoli, verduras y apio al vapor. Los trozos de pescado al vapor se pueden comer con verduras al vapor.

2. Arroz frito con mariscos: 100g de gambas frescas, 150g de arroz, la cantidad adecuada de zanahorias, una pequeña cantidad de guisantes y una pequeña cantidad de cebolla. Sofreír los camarones, mezclar el arroz con todas las verduras, luego agregar los camarones fritos.

3. Ensalada de pollo baja en grasas: 100g de pechuga de pollo, hojas de lechuga, tomates, pepinos, zanahoria y pasas. Asa las pechugas de pollo, mezcla todas las verduras y las pasas, luego agrega las pechugas de pollo asadas.

Comidas antes de dormir:

1. Yogurt sin azúcar y frutos secos: 150ml de yogur sin azúcar, almendras/nueces.

2. Yogur desnatado de frutas: 1 manzana/plátano y 150ml de yogur desnatado.