¿Cuánto peso puedo perder en un mes corriendo diez kilómetros al día? ¿Es científico correr diez kilómetros al día?
La base de peso de cada persona es diferente, y su base metabólica también es diferente. Además, la ingesta calórica de la dieta varía mientras se corre. Por ejemplo, si una persona tiene un gran peso corporal y una buena base física, si insiste en caminar 10 kilómetros al día y no consume más de 100 calorías al día, puede perder entre 5 y 1200 calorías al día. Si tuviera una dieta adecuada, podría perder más peso, pero ¿es científico correr diez kilómetros al día? No, no lo es.
Para personas con diferentes bases deportivas, la distancia y la intensidad de la carrera deben adaptarse a sus necesidades. Si la base deportiva de una persona es relativamente débil, puede sufrir diversos grados de daño muscular o dolor de rodilla después de correr 10 kilómetros seguidos. Si no dejas de correr, la lesión se agravará cada día y puede provocar una enfermedad de la articulación de la rodilla. Se recomienda aumentar gradualmente la cantidad de carrera hasta alrededor del 65,438+00% cada semana. No aprendas ciegamente de los maestros. ¿Alguna vez hacía falta correr más de 40 minutos para adelgazar? No, pero cuanto más corras, mejor.
Las principales sustancias que aportan energía al cuerpo humano, el azúcar y la grasa (las proteínas rara vez participan en el suministro de energía y se ignoran), funcionan todas de forma mixta, es decir, las personas ya están corriendo en el Consume grasa, pero la grasa participa menos. En este momento se consume principalmente glucógeno. Después de 30 minutos, el suministro de energía procedente de la grasa aumenta gradualmente y el efecto quemagrasas es mejor. Entonces, desde la perspectiva de consumir suficiente grasa, se necesitan entre 40 minutos y una hora seguidas. Correr cinco veces por semana es necesario para perder peso. Si puedes seguir corriendo todos los días, el efecto de pérdida de peso definitivamente será mejor, pero considerando el riesgo de fatiga y lesiones, 1 hora es el límite superior para que la mayoría de las personas pierdan peso.
Nota
No importa qué ejercicio elijas, los dos indicadores clave de la pérdida de peso son tu frecuencia cardíaca y la duración del ejercicio. Para la frecuencia cardíaca, generalmente se considera que está entre el 50 y el 75 % de la frecuencia cardíaca máxima. En cuanto al tiempo de ejecución, la mayoría de las recomendaciones son más de 30 a 40 minutos. Por supuesto, si no puedes aguantar, puedes tomarte tu tiempo. Cada vez que empiezas a correr, siempre gastas energía.
4 ¿Es posible perder peso sólo corriendo? El efecto de pérdida de peso posterior no es bueno.
El cuerpo humano es un sistema inteligente que se autorregula. Correr de forma sencilla permitirá que tu cuerpo se adapte a este ritmo y se ajustará para ayudarte a completar un entrenamiento de carrera a ritmo fijo con la menor cantidad de energía. Muchos corredores encontrarán estancamientos en la pérdida de peso, y esta es una de las razones fundamentales. En este momento, necesitas agregar algo al plan de entrenamiento que no estaba disponible antes, para que tu cuerpo pueda cambiar o incluso adaptarse, permitiéndole desafiar el nuevo ritmo e intensidad del ejercicio.
Es recomendable que si has estado corriendo a una velocidad constante, intentes correr de forma intermitente una vez a la semana. Es decir, corre una distancia corta a una velocidad más rápida, luego para y descansa un rato, y luego continúa corriendo de la misma manera durante algunos grupos más después de que tu fuerza física se recupere. Generalmente, una sesión de entrenamiento de carrera a intervalos no debe exceder los 5 minutos o 1,5 kilómetros, y puede ajustarse adecuadamente según la condición física. El método de entrenamiento de carrera a intervalos pondrá al cuerpo en un cierto estado de sobregiro de oxígeno y mejorará la capacidad anaeróbica del cuerpo.
También puedes probar otros ejercicios, como flexiones, bobby jumps, natación, montañismo, ciclismo, aeróbic, etc. Estos ejercicios no sólo te ayudarán a quemar calorías de manera más eficiente, sino que también harán que tus entrenamientos sean menos aburridos.