Ejercicio anaeróbico durante las vacaciones
Ejercicio anaeróbico
Técnicas
Plancha: La plancha es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es un método eficaz reconocido para entrenar los músculos centrales. Acción estándar: Acuéstese boca abajo, apoye los codos en el suelo con los codos doblados, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo alejado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, las caderas y Mantenga los tobillos en el mismo plano, los músculos abdominales tensos y el suelo pélvico. Apriete los músculos, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos y cada sesión de entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo entre grupos que no excede los 20 segundos.
El suministro de energía anaeróbica no puede durar mucho tiempo. Pero los boxeadores, los maestros de artes marciales y los maestros de judo pueden crear un nivel de suministro de energía anaeróbica a los músculos que la gente común no puede entender. Se practican durante mucho tiempo para reponer continuamente los elementos que necesitan los músculos. Por supuesto, se deben considerar factores innatos (después de todo, esas personas son extremadamente talentosas), pero no se preocupe, el grado solo puede profundizarse gradualmente, de lo contrario se lesionará (la recuperación muscular será muy lenta después del suministro de energía anaeróbica). .
El método de ejercicio más popular es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, en el que el deportista mantiene el ejercicio máximo durante decenas de segundos, luego descansa brevemente y repite el ejercicio completo en un corto período de tiempo. Este es un modo de ejercicio que combina ejercicio aeróbico y anaeróbico, que puede quemar calorías rápidamente y lograr perder peso sin ningún equipo ni herramienta. Las sentadillas son conocidas como el "rey del entrenamiento de fuerza" y muchos ejercicios de fitness se combinan con ellas. Las sentadillas pueden parecer un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, pero en realidad pueden desarrollar fuerza en todo el cuerpo. Puede estimular eficazmente el glúteo mayor y los músculos esqueléticos al ponerse en cuclillas.
Los movimientos estándar de las sentadillas son: 1. La espalda está arqueada; 2. Sienta las caderas hacia atrás con el peso sobre los talones; 3. Domina la profundidad de la sentadilla, generalmente por encima del agua. 4. Separa las piernas hasta la altura de los hombros. rápido.
Flexiones: Las flexiones ejercitan principalmente los músculos de los miembros superiores, la cintura y el abdomen. Es un método de entrenamiento de fuerza muy sencillo pero eficaz. Los movimientos estándar son los siguientes: Primero, coloque las manos en el suelo, asegurándose de que la distancia entre las manos sea la anchura de los hombros, las piernas rectas y el cuerpo recto y no pueda doblarse. Luego comienza a doblar los brazos y baja el cuerpo en paralelo. Aquí, debes mantener los hombros y los codos caídos verticalmente y el torso, las caderas y las extremidades inferiores rectos. Cuando tu cuerpo está a punto de tocar el suelo, es una acción para apuntalar tu cuerpo y volver a la posición original. Aunque las flexiones tienen un efecto muy bueno en nuestro cuerpo, aún debemos hacer lo que podamos y no sobrecargarnos. Esto provocará reacciones adversas como tensión y dolor muscular. Para los principiantes, 20-30 por día son suficientes y luego aumentan gradualmente la cantidad.