¡Hola! Hace danza del vientre o los ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan durante media hora a las tres o cuatro de la tarde todos los días, y también baila alrededor de las 10 de la mañana.

Menú:

Beber un vaso de leche (integral), cinco galletas (en ocasiones un trozo de pan), un huevo, una taza de café y una taza de yogur.

Un plato de verduras y un poco de carne magra por la tarde.

Dos naranjas y un plátano para el té de la tarde.

Tarde y ausente

Lista de ejercicios:

Parada de autobús por la mañana

Caminata de media hora después del almuerzo.

Corre 10 minutos por la noche, camina 30 minutos (5,2 km/h) y camina una parada.

Notas:

1. Evite los alimentos fritos y ricos en grasas en las primeras etapas de la pérdida de peso. Después de un tiempo, comencé a dejar de cenar. Si elimino con éxito la cena, empiezo a ajustar mi almuerzo.

2. Consume alimentos que se trituran y estropean fácilmente, como el pescado y el yogur.

③El orden de alimentación es: sopa, verduras, alimento básico, carne, que se puede masticar más de 10 veces.

4 Come al menos tres tipos de verduras y frutas todos los días, intenta que tengan más de dos colores.

⑤ Cereales: arroz, mijo, trigo, maíz, patatas.

Microcereales: soja, sorgo, trigo sarraceno, avena, cebada, coix (para cocinar), alubias (frijoles), judías mungo, judías rojas, judías negras.

6. Si puedes comprar una ensalada variada, puedes comerla en el almuerzo. Contiene: maíz, repollo, pepinos, tomates, aceitunas, pimientos rojos, atún y huevos.

Natación: Quema 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, muy beneficioso para potenciar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.

Atletismo: Puedes quemar 450 calorías cada media hora. Le da un entrenamiento a todo el cuerpo.

Baloncesto: consume 250 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad y fortalecer la función cardiopulmonar.

Bicicleta: quema 330 calorías cada media hora. Muy bueno para el corazón, los pulmones y las piernas.

Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.

Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar, puede mejorar la circulación sanguínea, mover las articulaciones y ayuda a perder peso.

Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.

Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.

Voleibol: Quema 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la fuerza física, y es beneficioso para el corazón y los pulmones.

Por último, hablemos del momento y frecuencia de saltar la comba. En teoría, no se permite el ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas. Algunas personas quieren perder peso y saltar la cuerda antes de las comidas para reducir el apetito. Esto no es científico. El mejor horario para las actividades humanas debe ser de 3 p.m. a 8 p.m. Los amigos que quieran mejorar sus habilidades para saltar no deben hacerlo durante este tiempo. Personalmente no recomiendo el ejercicio matutino. Algunas personas practican "bailar al oír el pollo" por la mañana, o incluso se levantan a las tres o cuatro de la mañana para hacer ejercicio y luego se vuelven a dormir. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es más grave antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono, exhalan oxígeno y el aire comienza a sentirse fresco. Entonces, si tienes tiempo, no saltes la cuerda después del amanecer. Saltarse no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Generalmente, se necesita un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido. El tiempo de cada salto se controla entre media hora y dos horas. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo.

“Plan paso a paso para saltar la comba”. Los novicios solo bailaron en el lugar durante 1 minuto, 3 días después bailaron continuamente durante 3 minutos y 3 meses después bailaron continuamente durante 10 minutos. Después de medio año, puedes realizar "saltos continuos" todos los días, como saltar continuamente durante 3 minutos, 5 veces, hasta saltar continuamente durante media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.