Entrenamiento de movimiento físico

1. Movimientos que preservan la salud: agáchese contra la pared, agáchese silenciosamente, agáchese en ocho posiciones, frote el abdomen, frote las orejas, las manos y los pies, dé palmaditas en las rodillas, levante el ano, remoje los pies, párese en posición vertical y frotar las orejas.

2. Entrenamiento de fuerza: atar sacos de arena a los tobillos, arrodillarse, flexiones, soporte en plancha, puñetazos desde posición en cuclillas, dos series de entrenamiento.

3. Estiramiento: dos episodios del mayor estiramiento (vídeo 21)

4. Reducción abdominal: levantamiento de rodillas, prensa de piernas, escalada de montañas, carrera de cadera, choca esos cinco. , escala una montaña, mete la barbilla, mete el abdomen, sostiene la cabeza, levanta las rodillas.

5. Beba té para eliminar la humedad: cáscara de naranja, clavo, jazmín o incienso o Perrin o cáscara de naranja, hoja de loto, crisantemo, jazmín.

6. Uso externo para eliminar la humedad - aplicar en el ombligo antes de acostarse por la noche - triturar carne de longan, artemisa y pimienta.

7. Deshumidificar por la mañana - comer jengibre.

8. Piernas en forma de O: posición sentada relámpago, acostado como una paloma, piernas abiertas (5 videos)

9. Estiramiento en cuadrado, natación en puente de glúteos (5 vídeos)

10. Inclinación pélvica anterior: ¿de pie sobre las piernas? Inclínate, agarra tus tobillos con ambas manos, acuéstate, coloca un cojín en la articulación de la rodilla, levanta las caderas y estira la parte delantera de los muslos (8 vídeos)

11. banda en el brazo W, estire los brazos, sujete la columna, agáchese, levántese y golpee (6 videos).

12. Reparación de rodilla-intenta no saltar (3 vídeos)