Rutinas básicas para fitness
? Me conmovió la historia del autor de llevar a su familia a hacer ejercicio juntos. Como aficionado al fitness, también quiero resumir mi comprensión del fitness, compartirlo con mis familiares y amigos y organizar mis conocimientos.
? Existe un concepto sobre el fitness: lo más importante es la perseverancia, siempre que persistas en las acciones ordinarias todos los días, tendrás éxito... La idea anterior no es incorrecta y será beneficioso persistir. Pero si la dirección general es incorrecta, es posible que no se alcancen los objetivos esperados. Una persona que desarrolla músculos puede perder peso si no lo hace correctamente; si una persona que hace dieta no lo hace correctamente, aunque generalmente no aumentará de peso, puede tener poco efecto, perder tiempo y destruir su voluntad.
? El fitness es una ciencia que implica muchos conocimientos profesionales, como la anatomía deportiva, la nutrición deportiva y la fisiología del ejercicio, y requiere mucho tiempo para aprender.
? El fitness es una "actividad técnica" en comparación con la "actividad física".
? Los objetivos de fitness de la gente corriente no son más que perder peso o desarrollar músculo. ¿Cómo elegir un programa de fitness? La idea central es la siguiente:
? El cuerpo humano se convertirá en la forma más adaptada al medio ambiente. La mayoría de los corredores de larga distancia son más delgados y la mayoría de los levantadores de pesas son más corpulentos, porque ese es el estado que mejor se adapta a su entorno de entrenamiento. Por lo tanto, el principio a la hora de elegir el entrenamiento debe ser juzgar si la forma de su cuerpo ideal es la más adecuada para este entrenamiento. Entonces, antes de practicar algún deporte, imagina qué tipo de cuerpo es el más adecuado para ello: ¿Bruce Lee o Schwarzenegger? Por ejemplo: entrenamiento de la autoestima (fuerza relativa) -> tipo Bruce Lee; levantamiento de hierro (fuerza absoluta) -> tipo Schwarzenegger.
? Por lo tanto, a través del experimento imaginario anterior se pueden sacar conclusiones sobre los efectos que se pueden lograr con ejercicios como saltar la cuerda, correr y hacer spinning, así como ejercicios como press de banca, peso muerto y sentadillas con pesas.
? Conclusión: elige la segunda opción. El tiempo es oro, elige ejercicio de alta intensidad, 20 minutos son suficientes y podrás completarlo en un tiempo fragmentado. Esto será mucho más doloroso que trotar, pero el dolor también traerá una sensación de logro que vale la pena disfrutar en el camino hacia su objetivo. Imagínese un corredor cómodo o una persona sudorosa de HIIT, ¿quién tiene más probabilidades de disfrutar del éxito en la pérdida de peso?
? Hay muchos tutoriales de HIIT en Internet y también hay cursos de este tipo en aplicaciones móviles, que son convenientes para seguir todos los días y puedes practicar en casa sin equipo;
? Referencia teórica: Documental de la BBC - ¿La verdad sobre los deportes
? Esto es lo que más me preocupa. Todavía podía seguir haciendo ejercicio antes, pero los resultados fueron mínimos. Muchos amigos delgados a mi alrededor también dudaban en aumentar de peso, por lo que los métodos científicos son muy importantes.
? De hecho, es muy problemático y doloroso calcular cuántos gramos de proteína hay por día. La estrategia simplificada es comer más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos y leche, luego agregar un poco de polvo para desarrollar músculos y ajustar la ingesta observando sus propios cambios. Si la ganancia muscular se estanca durante mucho tiempo, es necesario comer más. La mayoría de los amigos delgados tienen capacidades promedio de digestión y absorción, por lo que se recomienda comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Lea también este artículo recomendado por Sachiko: El alcohol se come los músculos. Después del entrenamiento, el entrenamiento es en vano y no bebes durante el ejercicio. Si bebes, también puedes hacer ejercicio. Es mejor que simplemente beber y no hacer ejercicio. Hacer ejercicio aeróbico simple en este momento puede acelerar el metabolismo y recuperar la sobriedad más rápido, y es eficaz en las pruebas personales.
? Weibo_Weibo, recomendé a un maestro de Weibo UP, el muy serio pintor de almas Yang, quien fue enviado por primera vez por mi estudiante graduada Melody. No sólo estoy profundamente inspirado, sino que la clave es que el conocimiento del fitness se vuelve menos aburrido.
(P.D. ¡¡Me llevó cinco horas escribirlo y mis habilidades de expresión necesitan entrenamiento urgente!!)