¿Qué tipos de baile fitness existen?
1. Ejercicio latino
Tiene su origen en el baile latino. Aunque el ejercicio de baile latino no es tan estándar como el baile, consumirá rápidamente la energía del cuerpo. Este tipo de baile fitness puede ejercitar la fuerza de la cintura y el abdomen, y es especialmente adecuado para trabajadores administrativos modernos con menos ejercicio y mayor circunferencia de cadera. Al realizar ejercicios de baile latino se recomienda utilizar ropa holgada, preferiblemente deportiva.
2. Práctica de lucha
Es una combinación de muchos deportes, como los guantes vacíos y la lucha libre. Los movimientos principales son las patadas y los ganchos, que pueden ejercitar la fuerza de varias partes de nuestro cuerpo. A través de este tipo de gimnasia de baile fitness se puede potenciar la elasticidad y flexibilidad del cuerpo, lo cual es adecuado para jóvenes con acumulación de grasa. Durante el ejercicio, si se siente incómodo, deténgase a tiempo. Esta es también una de las danzas gimnásticas más comunes en el fitness.
3. Danza del vientre
La danza del vientre es un baile sexy muy conocido. Con sus giros rítmicos y posturas de caderas, abdomen, pecho, hombros, brazos y espalda, definitivamente es un muy buen ejercicio aeróbico. La danza del vientre requiere un mínimo esfuerzo y coordinación corporal, pero ejercita todos los músculos centrales del cuerpo. Por lo tanto, como método de ejercicio de baja intensidad, es adecuado para todas las edades y también es adecuado para la rehabilitación de quienes se lesionan durante el ejercicio.
4. Ballet
El ballet permite realizar ejercicio aeróbico, ejercicio de alta intensidad y entrenamiento de resistencia al mismo tiempo. El baile elegante y duradero fortalece tus músculos y te da resistencia. Cuando saltas rápidamente, estás quemando calorías intensamente. Otro efecto de practicar ballet es que si eres un oficinista, ¡practicar ballet puede fortalecer tu espalda! Muchos clubes de baile ofrecen clases para principiantes para adultos y muchos gimnasios ofrecen clases de entrenamiento de ballet, centrándose más en la flexibilidad corporal y el entrenamiento muscular.
¿Cuáles son los beneficios del baile fitness?
1. Cuerpo plástico
El baile físico puede desempeñar un papel en el ejercicio. El baile físico regular puede desempeñar un papel en la forma y el cambio del cuerpo.
2. Un corazón fuerte
Puede aumentar los latidos del corazón de 80 a 120 veces por minuto, o incluso más, mejorar la fuerza y la resistencia del corazón y fortalecer el músculo cardíaco. fibras más fuertes.
3. Músculos sanos
Hacer ejercicio y bailar con regularidad pueden mejorar la elasticidad y la dureza de los músculos.
4. Articulaciones vivas
La mejor manera de evitar la artritis temprana y tratar las molestias articulares es utilizar las articulaciones de forma moderada, y el baile fitness puede ejercitar eficazmente todas las articulaciones del cuerpo, como las cuello y hombros, codo, cadera, rodilla, tobillo.
5. Protege la columna
El ejercicio físico y el baile regulares pueden corregir la curvatura de la columna, y la hernia de disco intervertebral se puede prevenir y tratar.
6. Promueve la respiración
El baile fitness es un ejercicio aeróbico. El ejercicio regular profundizará la respiración de las personas y reducirá el número de veces. El baile fitness intenso puede fortalecer los pulmones, aumentar la ingesta de oxígeno y prevenir enfermedades de manera más eficaz.
7. Reducir la grasa abdominal
El abdomen de las personas generalmente no es fácil de mover. Los violentos temblores pélvicos y los giros de cadera en el baile fitness son las formas más efectivas de lidiar con la grasa abdominal y perderla. peso. El efecto es notable.
8. El ejercicio físico y el baile regulares pueden mejorar la confianza en uno mismo; cuando el espíritu está en un estado de depresión o alta tensión, una pieza de baile físico también puede desahogar y relajar completamente el cuerpo y la mente.
9. El ejercicio de baile fitness mejora las interacciones sociales de las personas. Las personas que participan en ejercicios de baile fitness provienen de todos los ámbitos de la vida. Pueden conocer y conocer a más personas, ampliar sus horizontes y así abrir otro mundo para sus vidas.
Notas sobre el baile fitness
1. Esté preparado y adaptado después del ejercicio.
Unas buenas actividades de preparación pueden prevenir eficazmente las lesiones deportivas. Después del baile aeróbico, no te detengas inmediatamente. En su lugar, realiza algunas actividades de limpieza para permitir que todas las partes del cuerpo pasen gradualmente a un estado de tranquilidad y luego descansa durante al menos 20 minutos antes de dedicarte a otras actividades.
2. Dominar el ritmo del baile.
La velocidad e intensidad del ritmo musical y la belleza y armonía del timbre están directamente relacionadas con la velocidad y amplitud del ritmo del movimiento, los altibajos de los movimientos y la magnitud de la carga del ejercicio. Al bailar, tus movimientos deben ser acordes al ritmo de la música y no demasiado rápidos. El baile fitness de ritmo rápido no sólo no juega un papel importante en el ejercicio, sino que también sobrecarga los movimientos de las personas, las fatiga fácilmente y reduce la inmunidad humana.
3. Presta atención a regular la respiración
Bailar fitness puede activar todas las células de la persona. Una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
4. Reponer el agua corporal a tiempo.
El baile fitness es un ejercicio divertido que hace que las personas suden fácilmente. Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar una buena salud y las necesidades normales del cuerpo. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.