¿Las barritas sustitutivas de comidas pueden ayudarte a perder peso?

1¿Qué es una barrita sustitutiva de comidas? Las barritas sustitutivas de comidas y las barritas energéticas son sólo el nombre de un producto. Suelen afirmar que los productos son ricos en saciedad, ricos en fibra, bajos en calorías y bajos en grasas, y son adecuados para quienes quieren perder peso. Pero en realidad pertenecen a pasteles, chocolates y productos de chocolate, y a alimentos inflados como pasteles de chocolate, galletas, barras de cereales, panecillos de arroz integral, etc.

2 ¿Pueden las barritas sustitutivas de comidas ayudar a perder peso? Es posible que las barras sustitutivas de comidas no necesariamente conduzcan a la pérdida de peso. Los diferentes productos sustitutivos de comidas tienen diferentes contenidos nutricionales y no pueden generalizarse. Tomemos como ejemplo las barritas sustitutivas de comidas. La barra sustitutiva de comida de 41 g contiene 186 calorías, 9 g de grasa, 22 g de azúcar, 2,9 g de proteína y 2,7 ​​g de fibra dietética. A juzgar por este conjunto de datos, sus calorías son efectivamente inferiores a las 100-700 calorías de una comida, pero su contenido de grasa representa el 15 del límite diario recomendado y su contenido de azúcar representa la mitad del límite diario, lo que no es propicio para la pérdida de peso. Además, el contenido de proteínas es inferior a la mitad de un huevo y su consumo prolongado puede provocar desnutrición.

¿Es efectiva la barrita sustitutiva de comida para bajar de peso? Las barras de reemplazo de comidas con bajas calorías, alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra dietética, bajo contenido de azúcar y bajo contenido de grasa favorecen la pérdida de peso y, si se siente lleno, puede mantener el hambre durante más de 3 a 4 horas, por lo que el efecto de pérdida de peso es mejor. . Pero si está compuesto de nutrientes como el ejemplo anterior, el efecto de pérdida de peso no será bueno.

¿Cómo elegir 1 de las 4 barritas sustitutivas de comida para adelgazar? Elija una marca importante y asegúrese de que la información de la etiqueta coincida con los datos nutricionales reales.

2. Mira la etiqueta nutricional y elige productos con un límite único de calorías de 300 kcal, un límite de grasa de 5 gramos y un límite de azúcar de 10 gramos, el contenido de proteínas es mejor que 10 g; La fibra dietética es superior a 3 g, por lo que las barras de comida tienen buenos efectos para perder peso.

3. Elige un peso pequeño para ayudar a controlar la ingesta.

4. Presta atención a las barritas sustitutivas de comidas funcionales. Si sueles tener exceso de nutrientes, debes prestar atención a la cantidad total de nutrientes que consumes para no exceder el estándar.