¿Qué ejercicios puedo hacer para perder grasa del abdomen y las piernas rápidamente?
1) Esta es una acción de sujetar la pelota estática, pero es bastante difícil. Acuéstate a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando tu cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.
2) Túmbate en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción durante 3 series de 10 a 15 veces cada una.
3) Abdominales inclinados hacia arriba. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie a la mano derecha. Repite 3 series de 25-30 repeticiones cada una.
4) Túmbate en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción durante 3 series de 10 a 15 veces cada una.
5) Esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 3 grupos, de 15 a 20 veces cada uno.
Nota: Las cinco acciones anteriores son adecuadas tanto para hombres como para mujeres. Lo mejor es realizarlas después de 30 minutos de ejercicio aeróbico (como correr, caminar a paso ligero, nadar, escalar montañas, etc.). ).Porque la pérdida de peso local puede obtener mejores resultados después del ejercicio de todo el cuerpo. Si crees que hacer los cinco movimientos te resulta demasiado agotador, puedes elegir tres libremente. ¡Creo que con trabajo duro se puede tener un vientre plano e incluso músculos abdominales tonificados!
1) Media sentadilla con peso. Párate derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos sobre tus hombros (si no tienes una, puedes cruzar las manos frente a tu pecho). Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Repite este movimiento 20 veces en 3 series. 2) Paso a paso. Párese erguido con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás de usted. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada. Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio mientras estás en cuclillas. Repita 3 series de 20 veces en cada lado. 3) Estiramiento. Párese derecho con las piernas juntas, luego use la mano izquierda para acercar el tobillo izquierdo lo más posible a la cadera. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego cambie a la otra pierna. Estirar las piernas es muy importante para evitar que se vuelvan más gruesas después del ejercicio y para que queden suaves. 4) Acuéstese boca arriba con las piernas separadas. Acuéstese en el suelo con la espalda apoyada contra el suelo. Levante las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego separe las piernas lo más que pueda y luego ciérrelas. Repite este movimiento 30 veces en 3 series. 5) Sostenga la pelota en posición sentada. Siéntese en el suelo, coloque las manos detrás de la espalda e incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Doble las piernas, coloque una pelota entre las rodillas, apriétela hasta que esté exhausto y luego suéltela. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno. 6) Tacón de elevación de carga. Puedes hacer esto con tus manos desnudas o con mancuernas de 3 a 5 libras. Párese de puntillas, permanezca en la cima durante 2 segundos, sienta la fuerza en los músculos de la pantorrilla y luego bájelo. Repita esta acción durante 3 series de 30 veces. Después de eso, debes masajear tus pantorrillas y hacer ejercicios de estiramiento.