¿Qué tipo de ejercicio es bueno para perder peso y moldear el cuerpo?
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para perder peso? Una vez que una persona no hace ejercicio durante mucho tiempo, sus músculos comenzarán a relajarse. Para mantener la piel firme, muchas mujeres realizan algunos ejercicios de recuperación que irritan la piel. Echemos un vistazo a qué ejercicios son buenos para perder peso y moldear el cuerpo.
Qué ejercicios hacer para adelgazar y ponerse en forma 1 1. Natación
La natación es un gran deporte. Lo que sí podemos saber es que el cuerpo de un nadador es largo, recto, gordo y delgado, y muy uniforme. De hecho, la natación es un buen ejercicio para adelgazar, la clave es tener un efecto moldeador.
Esto se debe a que cuando nadamos, todo nuestro cuerpo participa en movimientos, como remar con manos y pies, balancear cintura y abdomen, acelerar la respiración y los latidos del corazón, etc. Esto no solo puede consumir rápidamente grasa corporal y lograr el propósito de perder peso y moldear el cuerpo, sino también ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Los amigos que quieran mantenerse en forma pueden seguir nadando.
2. Practica yoga
El yoga es uno de los deportes más populares en la actualidad, y a muchas mujeres jóvenes y de mediana edad les gusta practicar yoga. De hecho, el yoga es un buen ejercicio para ejercitar la flexibilidad y la resistencia, especialmente para los trabajadores de oficina que están sentados durante mucho tiempo y a menudo les duele la espalda. Practicar yoga en esta situación puede estirar los músculos y las articulaciones, alargar los ligamentos y aliviar el dolor de espalda. Además, el yoga también es un ejercicio que tiene un buen efecto modelador del cuerpo. ¡Continuar practicando yoga no solo equilibrará tu figura, sino que también mejorará tu postura!
Bailar
A muchas mujeres ahora les gusta bailar. Bailar no solo puede lograr el efecto de sudar, sino también ayudar a mejorar su temperamento. Hay muchos tipos de danza y diferentes danzas logran diferentes efectos. Si quieres ponerte en forma, te recomendamos elegir la danza del vientre o la danza jazz. La danza del vientre ejerce fuerza tensando la cintura y el abdomen, lo que tiene un buen efecto para dar forma a una cintura delgada. La danza jazz requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio, puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y la forma ~
4 Jugar al bádminton
Si. Si quieres ponerte en forma, puedes optar por ejercitar todo el movimiento muscular del cuerpo. Jugar al bádminton también es un gran ejercicio para ponerse en forma. Muchos entusiastas del bádminton también están en buenas condiciones, porque jugar al bádminton es un deporte relativamente intenso que puede ejercitar el poder explosivo y la resistencia de las personas. Cuando juegas al bádminton, sigues caminando para poder ejercitar la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, se deben usar ambas manos para jugar con la raqueta de bádminton, ¡que puede ejercitar la parte superior del cuerpo! Esta serie de movimientos ejercita muchas partes del cuerpo para lograr moldear.
5. Sentadilla
La sentadilla también es una acción que puede utilizar los músculos de todo el cuerpo, quemando grasa y glúteos, estos no son un problema. Muchas mujeres con glúteos planos eligen las sentadillas para entrenar sus glúteos. Las sentadillas tienen un muy buen efecto moldeador. Para las personas que se sientan con frecuencia, hacer más sentadillas también es muy bueno para el cuerpo.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para perder peso y ponerse en forma? 1. Aumente intencionalmente el movimiento de la parte superior de los brazos.
Cuando estaba corriendo, el monitor de fitness me pidió que moviera los brazos en gran medida, lo que me pareció ridículo. Mira, el entrenador tiene razón. Hacer esto le permite completar el ejercicio de todo el cuerpo con la misma fuerza física, y la parte superior e inferior del cuerpo se calientan al mismo tiempo, produciendo un efecto de 1 1 gt; Acción adecuada de balanceo del brazo: doble el codo aproximadamente 90 grados y el rango de balanceo del brazo debe ser de 15 a 20 cm desde la parte posterior de la cadera hasta la altura del pecho.
En segundo lugar, respira por la nariz.
Durante el ejercicio, inhale y exhale por la nariz en lugar de por la boca para estabilizar el ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando saltas a cierto nivel, te quedarás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. En términos relativos, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. Al principio te sentirás incómodo. No te desanimes. Después de practicar de 6 a 8 veces, te acostumbrarás.
En tercer lugar, ve a la playa a hacer ejercicio
Esta ley de consumo de calorías es sencilla y fácil de recordar: cuanto más blando sea el suelo del patio de recreo, más calorías podrás consumir. Por ejemplo, caminar a paso ligero por la playa o trotar sobre el césped es más efectivo que hacer el mismo ejercicio en terreno duro. El agua es la más blanda, por lo que el ejercicio en el agua consume la mayor cantidad de calorías. Intenta meterte en tu propia bañera y lo entenderás.
Precauciones después del ejercicio:
No ingerir alimentos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.
Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen, comer afectará la digestión.
Tu cuerpo se vuelve ácido después del ejercicio, por lo que debes comer más alimentos alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque el agua del estómago se absorbe en la sangre, lo que aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse a 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃ y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora.
¿Qué ejercicios existen para adelgazar y ponerse en forma? 3 ejercicios de lavado de bolsos
Lavar la ropa es una pequeña tarea que requiere consumir calorías y eliminar grasas, pero no tirar suciedad. Primero coloque la ropa en la lavadora. Las bolsas de lavandería para ropa sucia pueden ayudarte a quemar más calorías. Mira directamente a la bolsa de ropa sucia frente a ti sin dejar que toque tu cuerpo. Esto creará la mayor resistencia a la bolsa. Hágalo varias veces y sentirá que se han ejercitado sus bíceps, hombros, músculos del pecho y músculos abdominales.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender, el equipo es sencillo y puedes ejercitarte incluso con pequeños espacios. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es barato y de buena calidad. Saltar la cuerda aumenta tu frecuencia cardíaca y respiratoria, y puedes lograr resultados de pérdida de peso en solo unos minutos. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto a la comba como parte principal de su programa aeróbico de adelgazamiento antes de un combate, al mismo tiempo que ejercitan la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
Enciende petardos
Para llevar tu frecuencia cardíaca a un cierto nivel, puedes calentar saltando sobre petardos para prepararte para el siguiente ejercicio de alta intensidad. Después de estirar todo el cuerpo, puedes ajustar y coordinar tu cuerpo haciendo petardos (un movimiento de salto) durante 5 minutos. Los petardos pueden mover los hombros, la espalda, los muslos y las pantorrillas al mismo tiempo, por lo que no sólo pueden mejorar la fuerza física y la resistencia, sino también adelgazar las piernas.
Terremotos
Ya sea que estés en casa, frente al televisor o en la carretera, las flexiones y los abdominales nunca pasan de moda; Puede ejercitar pecho, hombros, músculos abdominales, tríceps. Los abdominales trabajan principalmente los músculos abdominales. El Sr. Yoshida de Japón posee el récord mundial Guinness. Puede completar 10.507 flexiones seguidas. Sin embargo, no es necesario hacer muchas flexiones cada vez. Hacer flexiones tres o cuatro veces, de 25 a 50 veces cada vez, es un buen plan de ejercicio.
¿Qué tipo de ejercicio existe para perder peso y moldear el cuerpo? Cuatro minutos de 1 y 2 de natación estilo libre pueden consumir 836 KJ de calorías cada día, tres veces por semana, lo que puede resolver el problema de. mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. De manera similar, la natación y el ejercicio de estilo libre son relativamente grandes y solo se necesitan 12 minutos para consumir muchas calorías.
2. Camina 65.438.00.000 pasos cada día para evitar que tu cuerpo rebote hasta el punto de sudar. Caminar 10.000 pasos al día puede consumir 836 KJ. Puedes perder 1 libra en 0 meses. Traducido a tiempo, esto equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.
3. El ejercicio de estiramiento durante 7 segundos cada vez tiene el mejor efecto. A la hora de realizar ejercicios de estiramiento, elige la cantidad de ejercicio que más te convenga. En circunstancias normales, es mejor aguantar unos 7 segundos en una ronda. Estirar para adelgazar será contraproducente si te rindes a mitad de camino, ¡así que debes persistir!
Nota:
Hacer jogging durante más de 20 minutos puede lograr el efecto. El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo. Es una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso. ¡vamos! El cuerpo perfecto es tuyo.