¿Qué alimentos contienen más melatonina?

Leche, yogur, mijo, galletas integrales, nueces, plátanos, higos, dátiles, longanes, pomelos, manzanas, peras y otros alimentos que contengan triptófano. El triptófano se metaboliza en 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, y la 5-hidroxitriptamina se puede convertir en melatonina en el cuerpo humano. Se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes y promotores del sueño.

Si estás utilizando melatonina para mejorar el sueño, también puedes aumentar la producción de melatonina exponiéndote al sol por la mañana y por la tarde. La luz azul emitida por los ordenadores o los teléfonos móviles interfiere con la producción de melatonina en el cerebro, así que deja de utilizar ordenadores y teléfonos una hora antes de acostarte y mantente al menos a 1,8 metros de distancia de la pantalla del televisor.

De hecho, lo que hay que ajustar puede que no sea el nivel de melatonina en sí, sino el momento de su liberación. En las horas previas a acostarse, las personas necesitan reducir su exposición a la luz azul para ayudar al cerebro a pensar que es de noche e inducir el sueño. Comer alimentos ricos en melatonina antes de acostarse también puede ayudar.

Información ampliada:

Efectos de la melatonina:

1. Retrasar el envejecimiento

La melatonina tiene una reacción enzimática, esta reacción puede favorecer a nuestro organismo. para producir radicales libres. Todo el mundo sabe que los radicales libres están estrechamente relacionados con el envejecimiento de nuestro cuerpo y pueden afectar directamente a nuestra piel. La melatonina puede proteger contra los daños causados ​​por el safrol. La melatonina resiste e inhibe la oxidación causada por sustancias exógenas.

Generalmente el envejecimiento de la piel se produce por una excesiva velocidad de oxidación, por lo que la melatonina tiene un fuerte efecto en este aspecto.

2. Mejorar el sueño

El papel más importante de la melatonina es en los problemas de sueño de las personas. La melatonina en sí se produce especialmente para el sueño de las personas. La melatonina puede reducir el número de despertares durante el sueño. Dividida en sueño profundo y sueño ligero, puede ayudarnos a reducir el tiempo en el período de aguas poco profundas y extender la duración de la etapa de sueño profundo. El estado de sueño profundo es muy importante para los humanos. Tiene el mejor efecto y el sueño más alto. calidad. Esta sustancia también puede ayudarnos a ajustar el desfase horario del cuerpo.

People's Daily Online - Tres tipos de alimentos para ayudar a dormir

Enciclopedia Baidu - Melatonina

People's Daily Online - 12 cosas que sucedieron después de tomar melatonina