¿Qué verduras puedes comer para adelgazar?
1. Verduras para reducir grasa y adelgazar
Apio
El apio es rico en fibra, por lo que se le llama un "alimento rico en fibra" y puede favorecerla. motilidad gastrointestinal y Detox. Al mismo tiempo, el apio tiene muy pocas calorías y el apio está compuesto en un 95% por agua. Una rama de apio contiene sólo entre 4 y 5 calorías (un adulto normal necesita entre 1500 y 2000 calorías al día). Entonces el apio es un buen alimento para bajar de peso. Coma más al perder peso.
2. Espinacas
Las espinacas son ricas en fibra cruda vegetal, que puede fortalecer la función gastrointestinal, ayudar a la digestión y tratar eficazmente el estreñimiento. El caroteno que contiene se puede convertir en vitamina A, que favorece eficazmente el crecimiento y el desarrollo. Contiene hierro, un componente importante de la hemoglobina, que puede ayudar a tratar la anemia por deficiencia de hierro.
3. Melón amargo
El melón amargo no sólo es rico en fibra dietética, sino que también retrasa la absorción de lípidos. También contiene un alto contenido de vitamina C, que puede acelerar el metabolismo de los lípidos, mejorar la capacidad bactericida del cuerpo y mejorar la inmunidad. El melón amargo es de naturaleza fría y de sabor amargo. Puede aliviar el calor del verano, saciar la sed y promover el metabolismo.
Zanahorias
Las zanahorias contienen una gran cantidad de potasio biológico. Después de que el potasio ingresa a la sangre, puede emulsionar el aceite en la sangre y, al mismo tiempo, puede disolver eficazmente la placa endurecida por el colesterol depositada en la pared de los vasos sanguíneos y excretar estos desechos del cuerpo.
Logra los efectos de reducir los lípidos en sangre, limpiar los vasos sanguíneos y aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
5. Coliflor
El brócoli es una verdura rica en fibra que puede reducir eficazmente la absorción gastrointestinal de glucosa, reduciendo así el azúcar en sangre.
La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que la persona se sienta saciada, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. La fibra cruda también puede humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento, ayudar a limpiar las heces y aplanar el abdomen.
6. Tomates
Los tomates son ricos en pectina y otras fibras dietéticas, que no solo hacen que las personas se sientan saciadas fácilmente, sino que también absorben el exceso de grasa en el cuerpo y la excretan del cuerpo. .
El licopeno del tomate puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar la vitamina C, la vitamina B1, el ácido málico, el ácido cítrico y otros nutrientes para mantener el equilibrio nutricional. Y su sabor amargo único de los tomates estimula la secreción de jugo gástrico, promueve la motilidad gastrointestinal y ayuda a quemar grasa.
Pepino
El malonato contenido en el pepino puede inhibir la conversión del azúcar en grasa. El consumo puede promover la excreción de toxinas en los intestinos. Comer pepinos también puede reducir la grasa en sangre.
Además, la fibra del pepino puede favorecer la eliminación de sustancias putrefactas en el intestino humano y reducir el colesterol, lo que puede fortalecer el organismo.
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2. Malentendidos sobre la pérdida de peso de las niñas
Mito 1: No se puede comer almidón ni carne.
De hecho, una persona con buen autocontrol definitivamente puede comer almidón y carne al mismo tiempo en una sola comida. Creo que esta teoría surge porque muchas personas comen cada vez más de forma inconsciente, lo que naturalmente conduce a la posibilidad de obesidad.
Por el contrario, si solo comes almidón en una comida, es probable que dos tazones de arroz sean suficientes para una persona. Comer carne te hará sentir lleno, por lo que es posible que comas menos almidón y carne. al mismo tiempo, lo que parece hacerte sentir lleno. Pierdes peso, pero no es por cambios en tu sistema digestivo. De hecho, siempre que sepas cómo controlar el peso de tus alimentos, podrás perder peso fácilmente de forma natural.
Mito 2: Comer "patatas" puede engordar fácilmente.
Quizás muchos alimentos que engordan en el mercado estén relacionados con la palabra “patata”, como por ejemplo las patatas chips y las patatas fritas, esto hace que muchas personas interesadas en perder peso crean que durante el periodo de adelgazamiento, sí. No es apropiado comer alimentos con "patatas". De hecho, es un alimento bajo en calorías. El aumento de peso está relacionado con el método de cocción. No lo mires con gafas de colores.
La palabra "patata" en realidad contiene más nutrientes que el arroz y el trigo. Las calorías son similares al arroz, pero el calcio es 5 veces mayor que el arroz integral, el hierro es 3 veces mayor que el arroz blanco y. La proteína y la vitamina C también son ricas.
La mayoría de la gente piensa que la palabra "patata" contiene demasiado almidón, pero en realidad, la palabra "patata" tiene dos veces y media menos carbohidratos que el pan.
Si se compara la grasa del consumo de carne de cerdo con la de las "patatas", la grasa se convertirá en grasa más fácilmente. Por tanto, el método de cocción debe ser el adecuado y no añadir demasiado aceite. Comer "patatas" es el mejor alimento para llenar el estómago. Un mejor método de cocción es hervir las patatas y espolvorearlas con pimienta, sal y jugo de limón para hacer una deliciosa guarnición baja en calorías.
Mito 3: Cuanto menor sea la dieta, menores serán las calorías y mejor la grasa.
Las frutas son en su mayoría alimentos bajos en calorías y grasas, ricos en fibra, caroteno, vitamina C y otros nutrientes. Diferentes frutas tienen diferentes características y funciones, por lo que muchas personas piensan que son nutritivas y usan frutas en lugar de comer comidas regulares.
Entre muchas frutas, las manzanas son ricas en calorías y las pasas son ricas en azúcar. No es aconsejable comer más durante la pérdida de peso y mucho menos sustituir las comidas por manzanas. Es precisamente debido a la relación baja en grasas y calorías de las frutas que se produce la pérdida de peso. Sin embargo, las frutas siempre carecen de los nutrientes que deberían tener la carne y los cereales integrales, y el consumo prolongado puede provocar fácilmente desequilibrios nutricionales, etc. .
Las comidas con menos de 800 calorías pueden provocar desnutrición y una disminución de la tasa metabólica basal, lo que facilitará el aumento de peso si se come demasiado en el futuro. Durante la pérdida de peso, es aconsejable realizar comidas pequeñas con frecuencia para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, porque la hipoglucemia puede provocar sudores fríos, debilidad en manos y pies, hambre y fatiga.
Pero lo mejor es no comer tres horas antes de acostarse, porque esto facilitará la acumulación de grasa. Por ejemplo, hacer dieta excesiva durante mucho tiempo también puede provocar desnutrición y empeorar la osteoporosis prematura. probable.
Mito 4: Comer por la noche facilita el aumento de peso.
¡No! El consumo total es la razón por la que se gana peso.
Cabe decir que la razón por la que se gana peso es por el total de calorías que consumes en 24 horas, o el total de calorías que consumes en una semana, por lo que las calorías que consumes por la noche son irrelevantes. Debido a que usted puede estar más cansado por la noche, su capacidad de descomponerse puede verse reducida. Por lo tanto, es posible que ingiera más calorías que durante el día.
Pero debes prestar atención a la cantidad y contenido calórico de estas comidas, estar siempre atento a las advertencias de hambre y asegurarte de que la dieta se adapta a tu estilo de vida.
Mito 5: Lo mejor es comer a la misma hora todos los días.
¡No! Preferiblemente en función de las necesidades del estómago.
Come cuando tengas hambre, no cuando el reloj diga que es hora de comer.
Esto te permitirá mantener la coherencia con tus horarios de comida. Es difícil cumplirlo si te obligas a comer cuando no tienes hambre o no comes cuando tienes hambre. Si tienes que comer a una hora determinada, como el almuerzo en el trabajo, come menos en otros momentos o cuando tu estómago lo necesite.
Mito 6: La fibra dietética te mantiene saciado por más tiempo, por lo que comerás menos.
¡No! La proteína te hace sentir lleno más fácilmente.
Un concepto dietético comúnmente aceptado, pero una nueva investigación desafía esta lógica. Las investigaciones muestran que la fibra dietética no ayuda a controlar el apetito, siendo los alimentos con proteínas los que tienen más probabilidades de combatir el hambre, seguidos de los carbohidratos y luego las grasas.
Mito 7: Los postres no pueden sustituir las comidas y te harán ganar peso.
¡Mal, todo lo contrario! No hay nada de malo en comer un tarrito de helado o pastel de vez en cuando en lugar de una comida, siempre y cuando no se convierta en un hábito. No reprimas tus antojos de comida. De vez en cuando, comer los alimentos más codiciados en realidad reduce las posibilidades de excederse (comer en exceso). Esto también te ayudará a controlar mejor tu peso a largo plazo.
Mito 8: Saltarse el desayuno es útil para perder peso.
Muchas personas se saltan el desayuno para perder peso, pensando que así pueden reducir la ingesta calórica y así conseguir un mejor efecto de pérdida de peso. Como todos sabemos, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y también afectará el trabajo diario. Por lo tanto, saltarse el desayuno para perder peso es extremadamente poco científico. No solo afecta la salud, sino que tampoco logra el propósito de perder peso y, en ocasiones, incluso promueve la obesidad. Porque si no desayunas, tendrás hambre al mediodía. Comer en exceso en el almuerzo provocará inevitablemente un exceso de calorías y acumulación de grasa. Los luchadores de sumo japoneses solo almuerzan y cenan al día, se saltan el desayuno por la mañana para entrenar y comen el doble en el almuerzo y la cena para engordar.
Mito 9: Beber café para adelgazar
Aunque muchas personas que hacen dieta no se atreven a beber más agua, sí tienen muchas ganas de beber café porque el café tiene cierto efecto adelgazante. De hecho, la cafeína del café puede acelerar la descomposición de la grasa, permitiendo que los ácidos grasos se separen del tejido adiposo y entren al torrente sanguíneo. Si se puede combinar con ejercicio, se pueden quemar ácidos grasos en la sangre y reducir la grasa. Además, la capacidad de absorber nutrientes se reduce considerablemente y el peso disminuirá naturalmente; Sin ejercicio, los ácidos grasos volverán al tejido adiposo y se almacenarán nuevamente en forma de grasa. Se puede ver que la pérdida de peso con café se reduce en última instancia al ejercicio.
Mito 10: Deja los carbohidratos.
Las investigaciones sobre la ingesta de carbohidratos a menudo contienen algunos malentendidos. De hecho, el consumo excesivo de carbohidratos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, puede aumentar el peso o el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, no hay estudios que demuestren que los carbohidratos saludables como los cereales integrales, las frutas, las verduras o las legumbres afecten negativamente a la salud o al peso. Por el contrario, muchos estudios defienden que comer más de estos alimentos de origen vegetal es beneficioso para la salud en general.