Centro de Ciencias de la Salud | Ropa, alimentación, vivienda y transporte para mujeres menopáusicas en otoño e invierno
(1) Cuando las mujeres entran en la menopausia, deben reducir adecuadamente su ingesta de carbohidratos y su ingesta calórica total debe ser menor que la de las mujeres más jóvenes. . Las características dietéticas deben ser bajas en calorías, bajas en grasas, bajas en sal y bajas en azúcar. Generalmente son adecuados cereales 250-400 g/d, verduras 300-500 g/d, frutas 200-400 g/d, agua potable 1200 ml y leche 300 ml.
(2) Aumentar la ingesta de fibra dietética en 20-30 g/d. Los cereales integrales y los cereales integrales deben consumirse juntos, como los cereales integrales, los cereales diversos y los alimentos integrales. 50-100 g/d, todos los días. Comer 5-7 veces por semana.
(3) La ingesta recomendada de oligoelementos es la siguiente: calcio 1000 mg/d; hierro 15 mg/d; sodio menos de 6 g/d, y menos de 5 g es apropiado para pacientes con hipertensión y enfermedades coronarias.
(4) Preste atención a los suplementos vitamínicos, como tomar vitamina A 3000 μg/d, vitamina C 100 mg/d y vitamina D 20 μg/d. Para garantizar las necesidades fisiológicas normales después de entrar en otoño e invierno, se recomienda complementar el calcio hasta alcanzar la ingesta diaria recomendada y, si es necesario, complementar la vitamina D exógena de acuerdo con los ingredientes del suplemento de calcio.
Alojamiento: Se recomienda acostarse temprano y levantarse temprano, y mantener un horario regular. Para garantizar un sueño adecuado, lo mejor es hacer una siesta de media hora al mediodía. Tenga cuidado de no quedarse en la cama después de despertarse, ya que esto no favorece el aumento del yang corporal en la medicina tradicional china. El ambiente de vida es tranquilo y confortable, el aire interior es fresco y las habitaciones están limpias y ordenadas, lo que beneficia el estado de ánimo y la salud de las personas. La humedad interior debe mantenerse moderada, porque un ambiente cálido o húmedo puede fácilmente hacer que los espíritus malignos invadan el cuerpo y agraven los síntomas de la menopausia.
OK: La vida diaria debe ser regular y planificar el tiempo de trabajo y descanso. Preste atención a un control adecuado del peso, equilibre el trabajo con el descanso, mantenga el confort físico y mental y asegure un ejercicio moderado. Según las Directrices para el cuidado de la salud de la menopausia de 2015, se recomienda que la mejor forma de hacer ejercicio sea al menos 3 veces por semana, 30 minutos cada vez, con intensidad moderada. Además, agregar dos ejercicios adicionales de fortalecimiento muscular por semana es más beneficioso. Durante el ejercicio se debe tener cuidado para evitar daños al sistema músculo-articular-esquelético.
Recordatorio: mediante ejercicio razonable, dieta y otros estilos de vida saludables, controle el índice de masa corporal entre 18,5 y 23,9 kg/m 2. El sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, mientras que el bajo peso aumenta el riesgo de osteoporosis. Además, alrededor de la menopausia también son las edades más comunes de enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y tumores ginecológicos. Se recomienda que las mujeres menopáusicas se sometan a exámenes físicos periódicos, incluidos exámenes básicos y exámenes ginecológicos. Por supuesto, debe buscar atención médica de inmediato si experimenta síntomas como sangrado vaginal anormal, leucorrea anormal, dolor abdominal e hinchazón.
Ma Lihong, graduada de la Universidad Médica de Hebei con una maestría, es directora de ginecología y médica jefe de obstetricia y ginecología en el Hospital de Salud Materno Infantil de Shenyang. Miembro del Comité Profesional de Endocrinología Ginecológica y "Menopausia" de la Sociedad Provincial de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Liaoning, y miembro del Comité Profesional Ginecológico y Urogenital de la Sociedad Provincial de Ciencias de la Vida de Liaoning. Se ha dedicado a la investigación clínica, científica y al trabajo de atención médica en obstetricia y ginecología durante más de 20 años, y es buena en atención médica perimenopáusica, sangrado uterino anormal, amenorrea, síndrome de ovario poliquístico, hiperprolactinemia, infertilidad y otras enfermedades endocrinas ginecológicas y evaluación integral de la función ovárica; diagnóstico y tratamiento de enfermedades del suelo pélvico, como prolapso de órganos pélvicos, incontinencia urinaria y dolor pélvico crónico; detección estandarizada del cáncer de cuello uterino y diagnóstico y tratamiento de lesiones cervicales buenas para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades ginecológicas críticas; enfermedades difíciles y casos especiales buenos en diversas cirugías ginecológicas, cirugía laparoscópica mínimamente invasiva para enfermedades ginecológicas benignas y malignas, cirugía vaginal, cirugía LEEP, etc.