Rueda abdominal, sólo puedo hacer posición de rodillas. ¿Cuánto tiempo necesitas hacer posturas de pie y cuántas veces al día las haces?

Hazlo una vez al día (unos 10-30 minutos) y hazlo en 3 grupos (1-2 grupos para principiantes). El intervalo entre grupos no debe exceder los 2 minutos y hacerlo de 7 a 20 veces a la vez (paso a paso). Además, no olvides calentar antes de entrenar y masajear tus músculos abdominales y otros grupos de músculos entrenados después del entrenamiento.

La rueda abdominal es una pequeña hélice con la que se pueden ejercitar músculos y articulaciones y además adelgazar.

El material es generalmente plásticos de ingeniería de alta calidad, con diseño simple, apariencia hermosa, durabilidad y fácil uso. Se utiliza para ejercitar la grasa en diversas partes del cuerpo, como abdomen, cintura, glúteos y brazos. Dado que el espacio necesario para el ejercicio es sencillo, es conveniente que lo utilicen las familias.

Métodos de entrenamiento convencionales:

Método 1: Posición estándar de rodillas, coloque ambas rodillas sobre la almohadilla para arrodillarse, sujete firmemente el mango de la rueda abdominal con ambas manos y empuje la rueda abdominal. adelante hasta que el cuerpo esté al nivel del suelo, luego regrese a la posición inicial y repita la operación.

Método 2: Postura estándar: párese con los pies juntos en el suelo nivelado, sostenga el mango de la rueda abdominal con ambas manos, empuje la rueda abdominal hacia adelante hasta que el cuerpo esté al nivel del suelo y luego volver a la posición original.

Método 3: Para entrenar tus pantorrillas, siéntate en una silla, apoya los pies en las manijas de la rueda abdominal, empuja la rueda abdominal con los pies, estírate hacia adelante, luego retrae y repite la operación.

Método 4: Entrenamiento estilo yoga, siéntate en el suelo, extiende los pies en forma de V, agarra el mango de la rueda abdominal, estírate hacia adelante o hacia la derecha al máximo, luego recupera y regresa , repita la operación.