Receta básica para la dieta navideña de pérdida de grasa con ciclo de carbohidratos
1. ¿Qué es el ciclo del carbono?
○Ciclo del carbono: literalmente significa un patrón dietético con un ciclo de días bajos en carbono y días altos en carbono. días. Hay un ciclo de 4 días de días bajos-medio-medio-altos en carbohidratos.
Bajo en carbohidratos: Necesitamos utilizar alimentos bajos en carbohidratos para llevar al cuerpo a la etapa de microcetosis, pero no consume energía muscular y permite que el cuerpo consuma su propia grasa para proporcionar energía. *Ayudando a la pérdida de grasa.
La ingesta alta y baja de carbohidratos con una alta proporción de carbohidratos puede reponer el glucógeno en el cuerpo, reparar y restaurar los músculos, y la ingesta alta y baja de carbohidratos en ciclos puede movilizar el entusiasmo de la insulina. *Ayuda a desarrollar músculo.
2. Fórmula básica del ciclo del carbono
○Para no hacer demasiado grande la brecha calórica entre los días bajos en carbohidratos, es necesario aumentar la ingesta de grasas. La proteína diaria recomendada es de 1,5 a 1,8 g por kilogramo de peso corporal.
Ejemplo: Un hombre pesa 75kg.
¿Carbon diario bajo en carbohidratos 75 g de grasa 50-75 g?
Carbón medio día x2 carbono 150g grasa 25g
Carbono alto diario 300g grasa 0-10g
Ejemplo: Peso femenino 50kg (requerimiento femenino de carbohidratos Bajo).
¿Carbono diario bajo en carbohidratos 25g grasa 50g?
¿Qué son 25g de 75g de grasa en Carbon Sky x2 Carbon?
Carbono alto en carbohidratos diario 150-200 g Grasa 0-10 g
¡Este es solo un valor inicial y debe ajustarse de acuerdo con su efecto posterior en los días altos en carbohidratos! *Si aumentas de peso, elimina algunos carbohidratos. Perder peso demasiado rápido repondrá los carbohidratos y mantendrá una ligera disminución.
3. Entrenamiento en ciclo de carbono
En la fase de bajo y medio carbono, debe haber días de alto oxígeno y alto carbono, y solo se debe realizar entrenamiento de fuerza de alto volumen. .
Por ejemplo: 50 kg para mujeres (sustituir el valor para hombres)
El primer día, 25 g de hidratos de carbono y 50 g de grasa.
Entrenamiento de fuerza de músculos pequeños (hombros) + aeróbico 45-60 minutos.
¿En el segundo y tercer día aumentar los carbohidratos a 75g y las grasas a 25g?
Entrenamiento de fuerza muscular gruesa (espalda, pecho), aeróbico durante 30 minutos.
El cuarto día, día alto en carbohidratos, 150-200g, 0 grasas.
Entrenamiento de fuerza de alto volumen (glúteos y piernas), 0 aeróbico.
4. Precauciones para una dieta del ciclo del carbono
1. Consuma la mayor cantidad de grasas en los días bajos en carbohidratos. Para compensar la brecha calórica en los días bajos en carbohidratos y preservar los músculos al máximo, el cuerpo consumirá grasa en lugar de músculos en el corto plazo después de que se agote la fuente de carbono, así que no coma demasiados carbohidratos.
2. Trate de evitar las grasas en los días ricos en carbohidratos, ya que las grasas ralentizarán la absorción de los carbohidratos. Los días ricos en carbohidratos no son puramente "días de carbohidratos", así que evite esos alimentos básicos ricos en grasas: pizza, pasteles, rosquillas y otras mezclas de aceite y azúcar.
En el proceso del ciclo del carbono, si no haces estas dos cosas, incluso si no puedes perder peso, ¡puede hacerte ganar peso!
5. La clave para un ciclo de carbono exitoso
¡La dieta con ciclo de carbono requiere un control estricto de la ingesta dietética y autodisciplina!
●Probé la dieta del ciclo del carbono durante más de medio mes antes. Para ser honesto, los efectos son realmente notables en medio mes. La grasa corporal es visible a simple vista y los músculos abdominales son más evidentes. Sin embargo, no soy el tipo de persona que es extremadamente disciplinada a la hora de comer, así que solo. Duró más de medio mes.
Ambos tipos de personas pueden probar el método de pérdida de peso del ciclo del carbono, ya sean personas extremadamente autodisciplinadas o personas que quieran perder grasa en un corto período de tiempo. Puede traerles buenos resultados.