¿Cuál es mejor para adelgazar, caminar o correr?
Personalmente creo que caminar es más efectivo.
1. La característica de caminar es que las personas sin experiencia en ejercicio pueden continuar haciéndolo durante 30 minutos a una hora. Este tipo de ejercicio no sobrecarga el corazón y el impacto en los pies con cada paso es mucho menor que correr. Correr es un ejercicio de alta intensidad que incluso los atletas encuentran extenuante, y correr supone una pesada carga para el corazón.
2. Aunque el ejercicio de caminar tiene baja intensidad, tiene una alta tasa de quema de grasa. En Estados Unidos se llevó a cabo un estudio experimental sobre los efectos de caminar y correr. El contenido del experimento es hacer ejercicio una vez al día, 30 minutos cada vez, tres veces por semana, durante 20 semanas. Los resultados experimentales mostraron que el grupo que caminaba perdió un 1,5% de peso y un 13,4% de grasa, mientras que el grupo que corría perdió un 1,5% de peso y un 6,0% de grasa.
3. Camina correctamente y pierde peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Primero, camina con zancadas largas, siendo cada zancada 0,45 veces tu altura. Al caminar, los talones tocan el suelo primero, luego las plantas de los pies y los dedos de los pies, luego los dedos de los pies se levantan del suelo con fuerza y las rodillas están ligeramente flexionadas. En segundo lugar, al caminar hay que levantar la cabeza, ponerse de pie, sujetar las manos con fuerza, balancear los brazos de manera que los antebrazos formen un ángulo de 90 grados y balancearse rítmicamente en el suelo hasta la altura de los hombros, con el dobladillo detrás de las caderas. En tercer lugar, acelerar el ritmo y tensar conscientemente el abdomen no sólo puede reducir la grasa abdominal, sino también consumir casi una cuarta parte de las calorías.
Espero que este artículo pueda ayudar a todos. Para completar mejor su plan de pérdida de peso, ¡aproveche el tiempo para caminar a paso ligero! ¡Una figura esbelta y encantadora te está esperando!