¿Quién necesita perder peso? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso diariamente?
No todo el mundo necesita perder peso en la vida. Perder peso de forma indiscriminada puede tener fácilmente efectos adversos en la salud. Entonces, ¿qué tipo de personas necesitan perder peso? ¿Cuáles son las formas diarias de perder peso? Las personas que necesitan perder peso suelen tener obesidad que tiene efectos adversos en su salud. Conozcamos más sobre los métodos científicos y efectivos para perder peso diariamente.
1. ¿Qué tipo de personas quieren perder peso?
¿Cómo juzgar si son obesas? El indicador más utilizado en medicina para evaluar la obesidad es el índice de masa corporal (IMC). El método de cálculo es el peso (kilogramos) dividido por el cuadrado de la altura (altura en metros). Según los estándares establecidos por el "China Obesity Working Group". ": IMC Un IMC ≥24 se considera sobrepeso y un IMC ≥28 se considera obesidad.
Por lo tanto, la pérdida de peso médica no se basa en si estás "delgado" o no. Si su índice de masa corporal está en el nivel de sobrepeso, debe prestar atención a sus hábitos alimenticios; si está en el nivel de obesidad y tiene diabetes, presión arterial alta, gota y otras enfermedades, entonces perder peso es una parte importante de la enfermedad. tratamiento.
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso diaria
Mito 1: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso. Esta es una opinión sostenida por muchas personas. Creo que comer comida picante te hará sudar fácilmente y comer un poco te hará sentir lleno. Comer comida picante tiene cierto efecto en la pérdida de peso, pero si continúa durante mucho tiempo, afectará la función del estómago. En casos graves, existe riesgo de dolor de estómago o incluso sangrado gástrico. Además, comer demasiados alimentos irritantes también hará que la piel se vuelva áspera y provoque acné, lo que no vale la pena.
Mito 2: “Aislado” de la grasa. Los alimentos grasos resisten la digestión y resisten el hambre. Pueden reducir la ingesta de alimentos con almidón y refrigerios después de comer y desempeñar un papel positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta utilizan refrigerios para satisfacer el hambre con el fin de controlar la ingesta de alimentos, lo que resulta en un aumento de peso. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
Mito 3: Beber agua engorda el cuerpo. De hecho, solo una cantidad insuficiente de agua potable hará que el cuerpo acumule agua continuamente como compensación, lo que facilitará que el cuerpo acumule grasa, lo que provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede provocar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que provoca que se absorba más energía y se libere menos. Por lo tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de perder peso, sino que también provocará daños más graves a la salud.
Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso. Muchas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y así lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, no saben que saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es beneficioso para la salud y también afectará el trabajo y la salud. vida del día. Por lo tanto, debes desayunar, y debes comerlo bien y no simplemente comerlo de manera casual.
Mito 5: Las mallas, las saunas y los masajeadores pueden ayudarte a perder peso. Algunas "medias para bajar de peso" hechas de plástico en realidad sólo aumentan el grado de sudoración en las partes del cuerpo envueltas, y el sudor descarga sólo agua, no grasa. Tomar una sauna expulsará una gran cantidad de sudor, lo que puede provocar una pérdida de peso ilusoria. Desafortunadamente, sólo pierdes agua y no grasa. Una vez que repongas agua, recuperarás tu peso original. El masajeador de electroterapia que se utiliza en los salones de belleza utiliza estimulación con corriente eléctrica para fortalecer y dar elasticidad a los músculos, en lugar de consumir grasa directamente. Tiene poco efecto para las personas que desean perder peso.
3. Método científico para perder peso
1. Reducir la ingesta calórica: Si reduces la ingesta calórica diaria en 100 kcal, podrás perder peso en unas 5 semanas.
2. Cambiar la estructura de la dieta: No reducir la cantidad de alimentos, pero sí cambiar la estructura de la dieta en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con una variedad de frutas, verduras y cereales. Además, puedes sustituir tus comidas diarias por alimentos líquidos, pero ten cuidado de elegir alimentos que te aporten íntegramente los nutrientes que necesitas.
3. Ejercicio al aire libre: El ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de consumir grasa corporal y mejorar la vitalidad, pero cada vez debe ser más de 30 minutos. También puedes caminar para adelgazar, al menos 5 días a la semana, durante 45 minutos al día, recorriendo una distancia de unos 5 kilómetros, teniendo cuidado de mantener una cierta velocidad y no ir demasiado lento.
4. Levantamiento de pesas: El ejercicio de fuerza también puede hacerte perder peso, porque el levantamiento de pesas puede aumentar los músculos. Cuanto más desarrollados estén los músculos, más rápido será el metabolismo del cuerpo. El entrenamiento de fuerza no es apto para personas mayores, por lo que para evitar lesiones lo mejor es contratar a un entrenador.
5. Bebe más agua: Beber agua puede acelerar la circulación metabólica en el cuerpo y favorecer la quema de grasas. Además, beber menos bebidas. Demasiada azúcar en las bebidas es perjudicial para la salud.
4. Notas sobre los tabúes de la pérdida de peso
1. Está prohibido saltarse el desayuno.
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y al organismo. La reducción del azúcar en la sangre hará que el apetito sea más vigoroso. Cuando llegue la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco debido a tu hambre extrema y habrás excedido seriamente la ingesta calórica.
2. No beber suficiente agua
Asegurar que bebes 2000cc de agua cada día puede asegurar el funcionamiento normal de tu organismo y evitar que tus heces se vuelvan secas y duras, provocándote problemas de estreñimiento. No tomes bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y te harán engordar.
3. Nada de snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se acuestan a las dos o las tres de la madrugada. A esta hora ya son las siete o tres. ocho horas antes de la hora de cenar, por lo que deben tener mucha hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro. Fue bastante agradable. Después de llenar mi estómago, me metí en la cama y me fui a dormir. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así sin restricciones! El editor sugiere que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche. Este es el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. Está prohibido comer productos helados para refrescarse.
En el caluroso verano, un bol con hielo es la mejor manera de refrescarse. Sin embargo, las paletas heladas del mercado. también contiene mucha azúcar y las calorías son naturalmente muy altas. Si tienes que comerlo, elige algo que no sea demasiado dulce ni demasiado alto en calorías, como chocolate, maní, etc., elige los bajos en grasas. o donde puedas ver frutas o cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías en el paquete al comprar.
5. Está prohibido comer frutas como comida.
Las frutas son ricas en nutrientes y se consideran el alimento más popular para perder peso. Sin embargo, algunas frutas contienen un nivel relativamente alto de azúcar. Si es así, definitivamente tendrá un impacto en el plan de pérdida de peso del verano.
6. Postres de tarta prohibidos
Un pequeño bocado de tarta de nata contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás satisfecho mentalmente, tu barriga también se hinchará de satisfacción. ¡Date prisa y corta esta fuente de todo mal!
7. No comer pescado ni carne grandes.
La carne contiene muchas proteínas y calorías. Una ingesta excesiva reducirá la capacidad de peristalsis del tracto gastrointestinal, provocará estreñimiento y afectará a la digestión y la absorción. . Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, lo recomendable es que optes por comer pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido hacer una sola comida al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que deben saltarse el desayuno todas las mañanas y comer sólo un poco al mediodía. "Y tenga una buena comida por la noche". Una comida equivale a comer solo una comida al día, lo que puede lograr el objetivo de perder peso al consumir muchas menos calorías que en el pasado. De hecho, no comer durante todo el día en realidad Aumenta el apetito y conlleva la posibilidad de comer en exceso. Se encontró que las mujeres que comían solo una comida ganaban peso más rápido ". Sugirió que lo mejor es tener una dieta equilibrada y desayunar y almorzar para evitar tener hambre y comer en exceso en la cena. .
9. Dieta única y deficiencias nutricionales
Para perder peso, muchas mujeres francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno. Un vaso de leche y unos copos de avena son el almuerzo. Esto ha provocado deficiencias nutricionales en muchas personas y otros problemas. Tienen muy poca cantidad de calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocción bajos en grasas para cocinar platos, elija restaurantes que ofrezcan comida saludable y participe en más actividades que no tengan nada que ver con la alimentación. En definitiva, es necesario asegurar una nutrición equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar nuevos problemas por deficiencias nutricionales.
10. Está prohibido depender excesivamente de medicamentos para bajar de peso.
Es mejor no tomar medicamentos para bajar de peso, pero si estás muy, muy gordo y esperas perder peso. A corto plazo puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china, menos dañina para el organismo.