Principiantes saludables

El método de fitness más sencillo y eficaz comienza con la respiración.

Utilizando el método de respiración abdominal, la persistencia a largo plazo puede mejorar la condición física, eliminar enfermedades y fortalecer el cuerpo.

El método específico es:

La respiración abdominal se refiere al método de respiración que hace que el abdomen se hinche al inhalar y se hunda al exhalar. Hay tres posiciones: de pie, sentada o supina. La posición semireclinada es la mejor para los principiantes. Doble las rodillas hasta la mitad (o coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas) y relaje los músculos abdominales. Coloque sus manos sobre su pecho y la parte superior del abdomen. Al inhalar lentamente por la nariz, el diafragma se relajará y la mano sobre el abdomen se sentirá levantada, mientras que la mano sobre el pecho permanecerá en su lugar. Al exhalar, los músculos abdominales se contraen y las manos sobre el abdomen se sienten como si estuvieran descendiendo. Los practicantes pueden practicar todos los días durante 5 a 15 minutos cada vez, preferiblemente 5 a 7 veces cada vez, y desarrollar gradualmente un hábito de respiración abdominal estable y lento. Cabe destacar que la respiración debe ser profunda, larga y lenta, y tratar de utilizar la nariz en lugar de la boca.

Te deseo mucha salud.