Pasos de acondicionamiento físico para hombres Consejos de acondicionamiento físico para hombres

1. Flexiones: se recomienda hacer 30 series (este es un ejercicio de fuerza. Si quieres que los músculos crezcan rápidamente, necesitas aumentar la carga en 12 series, es decir, no tendrás fuerza después de completar 12 series). ). Los movimientos deben ser estándar. Unos 4 grupos. Se pueden entrenar tres cabezas al mismo tiempo.

2. Flexión y extensión de brazos: En casa puedes utilizar dos sillas.

3. Press de banca con mancuernas. El peso depende de tu propia situación, 4 grupos de 8 a 12 en un grupo. Si es posible, puedes hacer un empujón oblicuo hacia arriba, principalmente hacia la parte superior de los músculos del pecho. Combinado con el press de banca, hay 3 series de cada movimiento.

4. Las dominadas se pueden realizar en el marco de la puerta de casa. Un grupo de 12-14, 6 grupos. Es posible que no puedas levantarlo al principio, pero mientras persistas, podrás hacerlo cuando tu fuerza aumente.