Dando forma a la espalda de la chica de vacaciones.
El proceso completo de práctica de espalda
1 Calentamiento antes de la práctica
Calentamiento en cinta rodante
5 minutos de calentamiento en cinta de correr
Calienta hasta sudar ligeramente.
Elige activar y desactivar el calentamiento con salto o elíptico
Calentamiento con elipsómetro
Calentamiento con elipsómetro durante 5 minutos
Calienta hasta sudar ligeramente.
Elipsómetro o precalentamiento.
2 Estira los hombros delanteros y la espalda.
Estiramiento del arco inverso
Coloca las manos sobre el aparato ortopédico.
Agacharse, doblar la espalda.
Estiramiento estático durante 20 segundos y léelo dos veces.
Estiramiento de pecho
Ponte de pie de forma natural
Abre las manos y haz ejercicios de expansión del pecho.
Repetir 15 veces
3 activaciones inversas
Párate sobre la cuerda elástica y agáchate para remar
Pisa la cuerda elástica y arreglarlo.
Mantén los brazos pegados al cuerpo y empuja hacia arriba.
Encierra en un círculo cada grupo en 2 grupos*16 veces.
Remo con banda elástica.
Fijar el cordón elástico al instrumento.
Mantén los brazos cerca del cuerpo y empuja hacia atrás.
Encierra en un círculo cada grupo en 2 grupos*16 veces.
4 remo en posición sentada
Deja caer los hombros
Echa hacia atrás y exhala
Circula cada grupo en 4 grupos*16 veces .
Remo con barra
Deja caer los hombros y junta las costillas
Tira hacia arriba, exhala y reduce la velocidad.
Encierra en un círculo cada grupo en 4 grupos*12 veces.
Prueba de Remo con 5 Barras
Dobla las rodillas y agáchate.
Tensa la espalda y contrae la espalda hacia arriba.
Encierra en un círculo cada grupo en 4 grupos*12 veces.
Tira el instrumento hacia atrás
Aprieta el core y hunde los hombros.
Exhala para tirar, inhala para controlar la liberación lenta
Cada grupo circula 4 grupos*12 veces.
Estira hombros y espalda tras 6 entrenamientos.
Relajación Bebé
Inclina los brazos hacia adelante.
Continúa respirando normalmente.
Estiramiento estático durante 30 segundos
Estiramiento de espalda unilateral
Levanta la mano derecha hacia la pared.
Presión lenta hacia adelante
Estiramiento estático durante 20 segundos, repetir en el lado izquierdo.