Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Dando forma a la espalda de la chica de vacaciones.

Dando forma a la espalda de la chica de vacaciones.

La versión completa de entrenamiento personal y ejercicios para moldear la espalda para niñas

El proceso completo de práctica de espalda

1 Calentamiento antes de la práctica

Calentamiento en cinta rodante

5 minutos de calentamiento en cinta de correr

Calienta hasta sudar ligeramente.

Elige activar y desactivar el calentamiento con salto o elíptico

Calentamiento con elipsómetro

Calentamiento con elipsómetro durante 5 minutos

Calienta hasta sudar ligeramente.

Elipsómetro o precalentamiento.

2 Estira los hombros delanteros y la espalda.

Estiramiento del arco inverso

Coloca las manos sobre el aparato ortopédico.

Agacharse, doblar la espalda.

Estiramiento estático durante 20 segundos y léelo dos veces.

Estiramiento de pecho

Ponte de pie de forma natural

Abre las manos y haz ejercicios de expansión del pecho.

Repetir 15 veces

3 activaciones inversas

Párate sobre la cuerda elástica y agáchate para remar

Pisa la cuerda elástica y arreglarlo.

Mantén los brazos pegados al cuerpo y empuja hacia arriba.

Encierra en un círculo cada grupo en 2 grupos*16 veces.

Remo con banda elástica.

Fijar el cordón elástico al instrumento.

Mantén los brazos cerca del cuerpo y empuja hacia atrás.

Encierra en un círculo cada grupo en 2 grupos*16 veces.

4 remo en posición sentada

Deja caer los hombros

Echa hacia atrás y exhala

Circula cada grupo en 4 grupos*16 veces .

Remo con barra

Deja caer los hombros y junta las costillas

Tira hacia arriba, exhala y reduce la velocidad.

Encierra en un círculo cada grupo en 4 grupos*12 veces.

Prueba de Remo con 5 Barras

Dobla las rodillas y agáchate.

Tensa la espalda y contrae la espalda hacia arriba.

Encierra en un círculo cada grupo en 4 grupos*12 veces.

Tira el instrumento hacia atrás

Aprieta el core y hunde los hombros.

Exhala para tirar, inhala para controlar la liberación lenta

Cada grupo circula 4 grupos*12 veces.

Estira hombros y espalda tras 6 entrenamientos.

Relajación Bebé

Inclina los brazos hacia adelante.

Continúa respirando normalmente.

Estiramiento estático durante 30 segundos

Estiramiento de espalda unilateral

Levanta la mano derecha hacia la pared.

Presión lenta hacia adelante

Estiramiento estático durante 20 segundos, repetir en el lado izquierdo.