¿Cuáles son las funciones y el tiempo de uso de los suplementos fitness?
Las personas tienen exigencias cada vez mayores sobre sí mismas. La pérdida de peso no sólo puede satisfacer las necesidades corporales de las personas, sino que también puede ayudar a moldear sus cuerpos a través del fitness. El fitness también puede mejorar la salud del cuerpo. Podemos encontrar que cada vez más personas participan en el fitness. Para lograr mejores resultados de fitness, los practicantes de fitness a veces utilizan varios suplementos de fitness que se pueden encontrar en todas partes del mercado. Para aquellos que son nuevos en el fitness, puede parecer que no saben por dónde empezar.
1. Desarrollar músculo y ganar peso: También existen muchos tipos de suplementos fitness. Aquí presentamos principalmente el polvo para ganar músculo y la creatina. Sus características son diferentes. Necesitas reponer energías antes de entrenar, así que primero toma creatina, que puedes tomar con 30 minutos de antelación. Sólo en el proceso de entrenamiento podrás tener más motivación y resistencia, y podrás aumentar el tiempo de entrenamiento de forma adecuada. Consuma polvos para desarrollar músculos después del entrenamiento. Debido a que el polvo para ganar músculo se absorbe más rápido y contiene nutrientes que el cuerpo humano absorbe fácilmente, es mejor complementarlo después del entrenamiento.
2. Proteínas: Los representantes típicos de este tipo de suplementos para el culturismo son la caseína en polvo y la proteína de suero en polvo. La característica de la proteína de suero en polvo es que se absorbe rápidamente, por lo que es necesario tomar proteína de suero en polvo después del ejercicio para lograr una mejor absorción. La caseína en polvo tiene exactamente las propiedades opuestas. Permanece en el cuerpo durante un tiempo relativamente largo y puede proporcionar proteínas y energía sólo después de ser absorbido lentamente por la sangre. Por lo tanto, es conveniente tomar caseína en polvo antes de acostarse.
3. Pérdida de grasa: Entre este tipo de suplementos de fitness, muchas personas saben que la L-carnitina puede desempeñar un papel en el metabolismo de las grasas y ayudar a la pérdida de peso, pero es necesario prestar atención al orden de las mismas. usar. Lo correcto es comer dos veces al día, una vez 30 minutos antes del entrenamiento y otra antes de la comida de mayor aporte calórico a lo largo del día. Mientras todo el mundo haga ejercicio científicamente y complemente la dieta correctamente, podremos promover mejor la pérdida de grasa.
2. ¿Cuáles son las funciones y el tiempo de uso de los suplementos fitness?
1. Suplementos que se pueden tomar en cualquier momento
Proteína en polvo, polvo muscular, creatina, todos estos suplementos pertenecen a esta categoría y no existe un sentido estricto de si se debe o no comer. después del entrenamiento o no.
Muchas personas recomiendan usar proteína en polvo después de practicar durante 30 a 60 minutos para obtener el mejor efecto de absorción. Esto se considera una ventana de oro para la reposición. De hecho, este período de ventana es muy largo. ¡Básicamente, mantendrás un período de ventana después de que termines de practicar!
¡Siempre y cuando complementes a tu propio ritmo, no hay problema en suplementar suficiente proteína para el crecimiento muscular!
Lo mismo ocurre con el polvo para ganar músculo. Su función es complementar una gran cantidad de carbohidratos, ¡lo que generalmente utilizan las personas delgadas!
Permite tener suficiente excedente calórico para ayudar al crecimiento muscular. Puedes consumirlo en el desayuno, el almuerzo, la cena o entre horas. ¡Estos nutrientes no hacen una diferencia fundamental dependiendo de cuándo los comes!
¡Mira tu dieta diaria y complétala con proteína en polvo o polvos para desarrollar músculo cuando lo creas conveniente!
Los suplementos de creatina necesitan utilizarse durante un periodo de tiempo para que sus efectos se muestren mejor. Generalmente se recomienda el uso de creatina antes del entrenamiento. Si crees que el efecto que usaste antes del entrenamiento es realmente bueno, puedes conservarlo. De hecho, ¡la creatina depende principalmente del ciclo que tomes!
2. Suplementos para usar antes del entrenamiento
Las bombas de nitrógeno y los productos para perder grasa generalmente se recomiendan para usar antes del entrenamiento porque estos productos tienen ingredientes que promueven el metabolismo y aumentan la frecuencia cardíaca. Las bombas de nitrógeno simplemente mejoran la forma en que bombean los músculos, lo que le permite trabajar sus músculos con mayor fuerza. El representante de los productos reductores de grasa es la L-carnitina, que puede promover el metabolismo y consumir grasa.
3. Suplementos utilizados antes, durante y después del entrenamiento
Bcaa, glutamato de sodio, estos suplementos son productos de aminoácidos, el objetivo principal es evitar la descomposición de las proteínas que conduce a la pérdida muscular. Estos productos se caracterizan por una rápida digestión y absorción y no tendrán ningún impacto cuando se utilicen durante el entrenamiento.
De hecho, puedes utilizarlo en cualquier momento. Sin embargo, si tu suplemento proteico es lo suficientemente completo y utilizas proteína en polvo, la capacidad de absorción de proteínas no es muy pobre. Este suplemento no es necesario.
4. Suplementos utilizados antes y después de las comidas
La mayoría de estos productos son vitaminas y aceite de pescado, diseñados para ayudar a absorber mejor los nutrientes y mantener el crecimiento, el metabolismo y el desarrollo del ser humano. cuerpo. . De hecho, no es necesario reponer estos suplementos. Mientras comas más frutas y verduras, no tendrás deficiencia de vitaminas. La suplementación adicional puede tener algunos efectos negativos en el organismo.