¿Cuándo es el mejor momento para hacer abdominales para ejercitar los músculos abdominales?

El estado de capacidad del cuerpo humano cambia día y noche. De 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 todos los días, la velocidad muscular, la fuerza y ​​la resistencia se encuentran en óptimas condiciones. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este período, el efecto será mejor.

Habilidades para sentarse:

1. Cooperar con la respiración.

Para reducir el abdomen, es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen lo harán. Se vuelve apretado para lograr el efecto de reducir el vientre.

Durante la práctica: exhala en estado ascendente (al ejercer fuerza), e inhala en estado de retirada. En un estado de quietud, como manteniendo un ángulo de 45 grados, mantenga la respiración torácica normal y no contenga la respiración.

Por lo general: la respiración abdominal ayuda a tensar el músculo transverso del abdomen. Al inhalar, sienta que la cavidad abdominal se eleva hacia adentro y hacia arriba. Después de inhalar completamente, exhale profundamente. Puedes practicar conscientemente la respiración abdominal mientras estás sentado, de pie o caminando, y convertirla en un hábito.

Principio de pérdida de peso: Este método de respiración puede garantizar que todos los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo al mismo tiempo.

2. Altura de elevación: mantener un ángulo de 45 grados.

Los abdominales no persiguen la altura de levantarse. Para comprender el método correcto, el método más correcto debe ser extender la duración del ángulo de 45 grados entre el cuerpo y el suelo, para ejercitar eficazmente los músculos abdominales. (La duración supera los 30 segundos)

3. No apoyes la cabeza con las manos.

En general, las abdominales se realizan colocando las manos y los dedos sobre la cabeza para perder peso. Sin embargo, durante las abdominales, a menudo se utilizan las manos para levantar la cabeza, lo que fácilmente puede causar cuello. dolor. La forma correcta de hacerlo es cruzar las manos sobre el pecho o taparse las orejas. Cuando te sientes, activa tus abdominales, no tus brazos.

Principio de pérdida de peso: Cruzar los dedos detrás de la cabeza puede provocar fácilmente una curvatura de la espalda, compresión del disco lumbar y lesiones de la columna. Esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.

4. Incrementa gradualmente el número de abdominales.

Para un participante que acaba de empezar a utilizar abdominales para entrenar los músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrena la fuerza muscular de tus músculos abdominales). Después de cada abdominal, levántate o acuéstate para descansar y deja que tus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.

5. Fundamentos de los abdominales

Los abdominales se centran en la parte superior del cuerpo. Si la parte superior del cuerpo se mueve paralela a los hombros durante el movimiento, los músculos oblicuos dentro y fuera del abdomen se restringirán y el eje longitudinal del cuerpo rotará, de modo que el entrenamiento de los músculos abdominales del cuerpo pueda ser más coordinado.