¿Cuál es el mejor desayuno para hacer ejercicio?
1. Grupo de consumo imprescindible: arroz y trigo, alimentos básicos.
El alimento básico que consumes habitualmente debe ser espeso o diluido. Aunque los cereales integrales son más adecuados para personas que quieren perder grasa y ganar músculo, desde la perspectiva de los hábitos alimentarios el arroz y el trigo también son fundamentales. El arroz se puede mezclar con arroz integral, arroz negro y otros cereales integrales como alimento. El trigo se puede convertir en harina de trigo y mezclar con harina elaborada con otros cereales integrales para preparar alimentos.
2. Alimentos básicos para el grupo de musculación: quinoa, avena, sorgo, pasta, mijo y cebada montañesa.
Las sustancias necesarias para la formación muscular son los hidratos de carbono y las proteínas. Los carbohidratos proporcionan energía y las proteínas promueven la formación de músculos. Por lo tanto, estos alimentos básicos se caracterizan por tener un alto contenido en proteínas y carbohidratos. La quinua y la avena (avena cruda) tienen un contenido proteico altísimo, superior al de la mayoría de las carnes, y además tienen una fuerza muscular adecuada.
Pero si es avena envasada es reductora de grasa. Debido a que se ha perdido mucha proteína después de una serie de técnicas de procesamiento, pero debido a que la avena en sí tiene un valor IG bajo y un alto contenido de fibra dietética, también es buena como alimento básico para perder grasa.
El contenido de proteínas del sorgo, la pasta, el mijo y la cebada de las tierras altas es aproximadamente del 10%, y el contenido de carbohidratos es aproximadamente del 70%.
La importancia del desayuno:
El desayuno es muy importante para la ingesta de nutrientes dietéticos del cuerpo humano, el estado de salud y la eficiencia en el trabajo y el estudio. No debes saltarte el desayuno porque no tienes tiempo, no tienes apetito, no estás acostumbrado a desayunar o no controlas tu peso. En cambio, debes reservar un horario fijo para el desayuno todos los días y cultivar un hábito de vida saludable de desayunar.
El desayuno está muy relacionado con la salud. Si no puede obtener suficiente energía, fibra dietética y vitaminas del desayuno, se producirá un desequilibrio en la ingesta nutricional a lo largo del día.
La ingesta nutricional desequilibrada a largo plazo puede provocar deficiencias de vitamina A, vitamina B6, hierro, calcio, magnesio, cobre, zinc y otros nutrientes. Si te saltas el desayuno durante mucho tiempo o la calidad del desayuno no es alta, también provocarás problemas de salud como sobrepeso, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
¿Consulta el contenido anterior? People's Daily - Pérdida repentina de grasa hace años: concepto de fitness incorrecto de que desayunar así favorece la pérdida de peso.
¿Consulta el contenido anterior? People's Daily Online - Desayuno nutritivo para empezar el día con energía