¿Cuáles son los principios y métodos del ejercicio físico?
Principios del ejercicio físico: principio de partir de la realidad, principio de paso a paso, principio de perseverancia, principio de ejercicio integral
1. partir de la realidad
El principio de partir de la realidad El principio significa que el ejercicio físico debe basarse en la situación real del individuo y las condiciones ambientales externas reales, determinar el propósito del ejercicio, elegir los artículos deportivos apropiados, y organizar razonablemente el tiempo y la carga de ejercicio. Este es el principio que se debe seguir para potenciar la condición física y mejorar los niveles deportivos.
(1) El objetivo del ejercicio debe ser claro. Antes de hacer ejercicio, debes tener un objetivo claro: saber qué aspecto de tu cuerpo quieres ejercitar y qué nivel quieres alcanzar, y ser objetivo.
(2) Debe considerar sus propias características ocupacionales, intensidad de trabajo y otros factores al seleccionar programas de ejercicio. El ejercicio y el trabajo se complementan entre sí para lograr los mejores resultados.
(3) Comprenda su propio estado de salud, combine su género, edad y características físicas para evitar riesgos para la salud y evitar lesiones y tensiones.
2. El principio de progreso gradual y gradual
El principio de progreso gradual y gradual significa principalmente que la disposición del contenido, la dificultad, el tiempo y la carga del ejercicio deben planificarse y planificarse de acuerdo con él. a las leyes del desarrollo del cuerpo humano y al principio de sobrecarga. Eleve los requisitos paso a paso. A medida que el cuerpo humano continúa adaptándose, su físico mejora gradualmente.
(1) Progresión gradual de la carga de ejercicio: al realizar ejercicio físico, después de que el cuerpo se adapta a una determinada carga de ejercicio, la estimulación del cuerpo por esta carga será menor. En este momento, el tiempo de práctica. y la cantidad se puede aumentar adecuadamente. Número de ejercicios. Deja que el cuerpo desarrolle nuevas adaptaciones. Sin embargo, el aumento de la carga de ejercicio debe ser de pequeño a grande y aumentar gradualmente. Al inicio del ejercicio físico o al retomarlo después de una interrupción, la intensidad debe ser baja y el tiempo corto, y no apresurarse para lograr el éxito.
(2) El contenido del ejercicio debe ser gradual y progresivo: el contenido del ejercicio debe ser de simple a complejo, y los requisitos de movimiento deben ser de fácil a difícil, y aumentar gradualmente la dificultad. Primero debe considerar proyectos y contenidos que sean simples, fáciles de implementar y fáciles de lograr efectos de ejercicio. Durante cada ejercicio, también debes comenzar con ejercicios simples y de baja intensidad, y luego aumentar gradualmente la dificultad de los movimientos y la carga del ejercicio.
Solo cuando el ejercicio físico sigue las leyes básicas del desarrollo fisiológico y psicológico humano, organiza científicamente la carga y el contenido del ejercicio apropiados de acuerdo con la propia salud física, podemos lograr buenos efectos del ejercicio.
3. El principio de perseverancia
El ejercicio debe ser continuo y sistemático. Sólo realizando ejercicio físico regular, organizando deportes que se adapten a tus intereses y aficiones y formulando científicamente planes de fitness. Sólo así podrás mejorar de forma continua y eficaz tu condición física.
Experimentos científicos han demostrado que las personas que no participan regularmente en ejercicio físico o interrumpen el ejercicio físico tendrán una disminución significativa en sus funciones físicas originales, calidad y habilidades deportivas. Cuanto más interrumpas el ejercicio, más evidente será la desaparición.
Sin una sobrecarga adecuada durante tres o cuatro días, tus músculos se debilitarán y se volverán más pequeños. Volverás a tu nivel original después de dejar de practicar durante medio año. Los ejercicios de fuerza una vez por semana solo pueden mantener el nivel original, los ejercicios dos veces por semana pueden aumentar la fuerza y los ejercicios de 3 a 4 veces por semana pueden aumentar significativamente la fuerza muscular.
4. Principio del ejercicio físico integral
El principio del ejercicio físico integral se refiere al desarrollo integral y armonioso de la forma, función, condición física y calidad mental del cuerpo a través del ejercicio físico.
El cuerpo humano es una unidad orgánica, y las funciones de varios órganos y sistemas están interconectadas y se influyen entre sí. Por lo tanto, el contenido del ejercicio y los métodos seleccionados para el ejercicio físico deben esforzarse por afectar de manera integral al cuerpo, de modo que se puedan desarrollar plenamente diversas cualidades físicas y funciones de diversos sistemas de órganos del cuerpo.
La elección del contenido del ejercicio y los métodos de práctica no puede ser demasiado única, porque cada contenido del ejercicio o método de práctica tiene limitaciones en su impacto en el cuerpo. El contenido del ejercicio y los métodos de práctica deben ser diversos y ricos, y evitarse. limitándose a ejercicios de larga duración que solo ejercitan determinadas partes del cuerpo y desarrollan determinadas cualidades físicas. En el ejercicio, puede centrarse en un elemento y complementarlo con otros contenidos del ejercicio.
Por ejemplo, los aficionados al culturismo deberían añadir algunos ejercicios para desarrollar la resistencia aeróbica y la flexibilidad mientras realizan ejercicios de fuerza muscular, para que el cuerpo pueda realizar un ejercicio integral.
Los cuatro principios básicos del ejercicio físico anteriores están interrelacionados y se refuerzan mutuamente. Al participar en el ejercicio físico, sólo implementando plenamente los principios del ejercicio físico científico se puede desarrollar plenamente el cuerpo y mejorar continuamente el nivel de salud.
Métodos de ejercicio físico: ejercicios con pesas, ejercicios repetidos, ejercicios integrales y ejercicios para diferentes partes del cuerpo
1. >Ejercicios con pesas El método consiste en realizar ejercicios con peso, lo que requiere que el deportista se ejercite según un determinado número de veces, peso, estándar y frecuencia de movimientos.
Método de ejercicio repetido
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El método de ejercicio repetido es Un método para realizar un determinado ejercicio repetidamente con un contenido predeterminado. Por ejemplo, repita una carrera acelerada de 60 metros de 4 a 6 veces, con una pausa de 1 a 2 minutos después de cada carrera, y la distancia y la velocidad de cada carrera permanecen sin cambios. Se utiliza principalmente para desarrollar las cualidades de fuerza y velocidad de las extremidades inferiores.
3. Método de ejercicio integral
El método de ejercicio integral consiste en promover el desarrollo integral de varias partes del cuerpo combinando varios ejercicios que tienen diferentes efectos en varias partes del cuerpo durante el proceso. Ejercicio físico. La combinación de uno o más elementos de ejercicio crea un método de ejercicio que puede afectar varias partes del cuerpo o incluso todas las partes del cuerpo. Métodos de ejercicio integrales como saltar la cuerda → burpees → dominadas → flexión y extensión de brazos → salto de longitud de varios niveles.
4. Métodos de ejercicio para diferentes partes del cuerpo
(1) Ejercicios para la cabeza y el cuello: la cabeza es la cabeza del cuerpo humano. El ejercicio regular puede garantizar un suministro de sangre suficiente. el cerebro, lo que es beneficioso para eliminar la fatiga cerebral y mejorar la memoria. Los métodos de ejercicio incluyen flexión hacia adelante, flexión hacia atrás, flexión lateral, rotación, etc.
(2) Ejercicio de miembros superiores: Los métodos de ejercicio incluyen flexiones, extensiones de brazos con barras paralelas, dominadas con barra horizontal y varios ejercicios con equipo.
(3) Movimiento del tronco: Los métodos de ejercicio incluyen abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones en decúbito supino, elevaciones de piernas colgantes, flexión de cintura y lateral, etc.
(4) Movimiento de los miembros inferiores: Los miembros inferiores son los pilares del cuerpo humano y deben estar desarrollados y fuertes. Los métodos de ejercicio incluyen sentadillas con barra, media sentadilla, elevación de pantorrillas, saltos, etc.