Sentadillas, saltos a la cuerda, saltos al aro y saltos en alfombra para adelgazar.

De hecho, cualquier ejercicio puede ayudar a tu cuerpo a quemar calorías y ponerse en forma. El ejercicio también tiene un papel muy importante que muchas veces todo el mundo pasa por alto, es decir, puede acelerar el metabolismo del cuerpo.

1. El Hula Hoop es especialmente eficaz para perder peso en la cintura y el abdomen.

Persistir en el ejercicio de hula-hoop durante media hora cada día puede mover completamente el tronco. A través del contacto entre el hula-hoop y el cuerpo, también puede tener un cierto efecto de masaje en la cintura y el abdomen, y también es útil para promover la peristalsis intestinal y mejorar el estreñimiento. Para experiencia específica, consulte Mint. com foro: Hula Hoop para adelgazar en 30 minutos y eliminar grasa (foto).

Debido a que la intensidad del ejercicio del hula-hoop no es muy alta, no es suficiente para quienes necesitan perder peso por completo. Para personas con pequeños problemas de peso, sigue siendo útil persistir durante mucho tiempo e ir aumentando el tiempo gradualmente.

2. La alfombra de baile es un ejercicio aeróbico de cuerpo completo. No sólo adelgaza las piernas, sino que también tiene un buen efecto reductor de grasa en la cintura y el abdomen, porque la quema de grasa es sistémica y, por lo general, no adelgaza simplemente una determinada parte del cuerpo.

Por supuesto, debido a que la alfombra de baile se centra más en los músculos de las piernas, ejercita más las piernas y reduce la grasa en las piernas.

3. El yoga es un buen ejercicio para perder peso y moldear el cuerpo.

Al practicar yoga, debes prestar atención a los siguientes puntos:

1) No comer dentro de las 3 horas anteriores a practicar yoga, y comer una cantidad adecuada de alimentos líquidos antes;

2) Realice actividades de calentamiento antes de practicar yoga para evitar forzar los músculos durante la práctica.

3) Al practicar yoga, preste atención a la postura y los movimientos; 4) Cuando practiques yoga, no te fuerces a hacer movimientos más allá de tu tolerancia.

5) Come algo 1 a 2 horas después de practicar yoga, una taza de yogur o leche de soja/una taza de agua con miel, o un trigo integral o una fruta.

La práctica adecuada del yoga puede conseguir un buen efecto de pérdida de peso y modelación corporal.

4. Respecto al problema de que las piernas se vuelvan más gruesas después del ejercicio.

Cuando muchas mujeres que quieren adelgazar eligen hacer jogging para adelgazar, siempre les preocupa que hacerlo engrosará sus pantorrillas. Pero si está haciendo ejercicio: 1. Calentar antes del ejercicio; 2) Mantener una postura correcta; 3) Relajarse después del ejercicio producirá músculos externos más grandes y no engrosará las pantorrillas.

15-30 minutos después del ejercicio formal, relájate después del ejercicio. Repita los estiramientos durante el calentamiento y realice más masajes corporales, especialmente en las pantorrillas. Tome el masaje de piernas como ejemplo. Masajee desde el tobillo hasta la raíz del muslo. Dibuja círculos con las manos, envuélvelo alrededor de la pantorrilla y tira de los músculos de la pantorrilla hacia arriba, presiona con fuerza la cuenca de la rodilla 7 veces; muslo desde la rodilla hasta la raíz del muslo; presione un poco más fuerte La ingle en el exterior de la palma. El tiempo del masaje es de más de 15 minutos y la relajación es más completa.

De hecho, si sólo confías en el ejercicio y no prestas atención a tu dieta, tu peso definitivamente se recuperará.

Cada tipo de ejercicio consume calorías diferentes. Lo busqué en la calculadora de calorías de ejercicio de Mint.com, pero no es fácil publicarlo directamente en su sitio aquí. Simplemente busque Mint.com usted mismo~ ~ ~