¿Nadar en invierno es bueno para la salud?
Beneficios de la natación en invierno:
1. Ayuda a la circulación sanguínea en todo el cuerpo. El agua masajea el cuerpo mientras se nada. Cuando la piel está fría, la reacción de vasoconstricción puede prevenir y reducir la aparición de arteriosclerosis, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en personas de mediana edad y ancianas.
2. Puede mejorar la resistencia al frío y la inmunidad. La natación estimula el metabolismo, lo que mejora la capacidad del cuerpo para resistir el frío y previene enfermedades respiratorias.
3. Puede mejorar la función de los órganos respiratorios y reducir o prevenir enfermedades respiratorias que son propensas a ocurrir en invierno. El agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que la gente tiene que soportar mucha presión al nadar. Por lo tanto, los músculos respiratorios deben trabajar duro para superar la presión del agua, profundizar la respiración y aumentar la capacidad pulmonar, mejorando así la capacidad de adaptarse a los estímulos ambientales y reduciendo la aparición de enfermedades.
4. La participación regular en la natación invernal tiene efectos evidentes sobre la aptitud física y el envejecimiento.
5. Este es un buen ejercicio para perder peso. Entre los diversos ejercicios para adelgazar, la natación es un deporte que vale la pena recomendar a todo el mundo. Las personas que nadan con regularidad tienen cuerpos fuertes, músculos del pecho bien desarrollados y cuerpos aerodinámicos; para las personas que no saben nadar, sumergirse en el agua y pelear en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso.
La natación es buena para perder peso porque:
1. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, que es 800 veces mayor que la del aire. Caminar sobre el agua es agotador. Si vuelves a nadar, definitivamente quemarás más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente. La natación en invierno es un nivel más alto de natación y el efecto de pérdida de peso es particularmente obvio.
2. La natación puede evitar lesiones deportivas en miembros inferiores y cintura. Durante el proceso de carreras de larga distancia para que las personas obesas pierdan peso, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores, la cintura y el corazón) tienen que soportar una carga pesada, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés en perder peso, y también puede dañar las articulaciones, los huesos y el corazón de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.
3. Disfruta del servicio de masajes naturales. Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y también pueden embellecer la piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes.
La natación en invierno está siendo aceptada por cada vez más personas y se ha convertido en una forma de hacer ejercicio de moda. Sin embargo, aunque la natación en invierno puede fortalecer el cuerpo y prevenir enfermedades, también debe ser científica. No todo el mundo es apto para nadar en invierno, especialmente aquellos con enfermedades cardíacas graves, presión arterial alta y enfermedades de la piel.
La natación en invierno es buena, pero no todo el mundo es adecuada;
La natación en invierno se llama "el juego de los valientes", y cada vez más nadadores de invierno se lanzan al agua fría, como muestra de ello. sus "cualidades heroicas". Sin embargo, Zhang Baocang, director de la Oficina del Comité de Natación de Invierno de la Asociación China de Natación, dijo en una entrevista que aunque la natación de invierno tiene muchos beneficios, no es adecuada para todos.
Hay tres tipos de personas no aptas para la natación en invierno:
Los adolescentes menores de 1 y 16 años y las personas mayores de 70 años no son aptas para la natación en invierno debido a condiciones físicas especiales;
2. Los pacientes con trastornos mentales no son aptos para nadar en invierno debido a la falta de autocontrol;
3. Además, después del examen médico, padecen enfermedades graves como como enfermedades cardíacas, enfermedades coronarias, tuberculosis, hepatitis, enfermedades estomacales y enfermedades del sistema respiratorio. Las personas con enfermedades cualitativas no son aptas para nadar en invierno.
Es necesario prestar atención a los siguientes aspectos al nadar en invierno:
1.
Además de bañadores, gafas, gorros de baño y otros equipos, al nadar en invierno es necesario traer zapatillas para evitar los pies fríos; después de descansar o bañarse, llevar una toalla de baño o una chaqueta de toalla para mantener el calor; Además, la temperatura ambiente y la humedad en la piscina son altas, por lo que se recomienda llevar ropa relativamente sencilla, fácil de poner y quitar y buena calidez para cambiarse de ropa.
2. Adecuadas actividades de preparación.
Comparado con el verano, la clave es estar preparado para nadar. En invierno, debido a las bajas temperaturas, las articulaciones son más frágiles. Debes mover todas tus articulaciones antes de entrar al agua.
Se recomienda realizar más ejercicios de estiramiento, como saltos verticales, tirones de hombros y sacudidas de brazos, y concentrarse en calentar piernas, brazos y cintura para evitar calambres durante la natación. En términos generales, el tiempo de preparación es de unos 5 a 10 minutos. Simplemente se siente un poco más rojo y cálido.
3. Descanse, beba agua, báñese y manténgase abrigado.
Muchos nadadores no prestan atención a mantenerse calientes cuando descansan o van al baño, lo que provoca una rápida caída de la temperatura corporal y resfriados. La cabeza humana es el lugar más fácil para disipar el calor. Si su cabello está mojado después de usar agua y ducharse, puede provocar fácilmente una rápida pérdida de calor. Por lo tanto, después de tomar un descanso, debes ponerte una toalla de baño y salir del agua. Después de bañarte, debes secarte el cabello a tiempo y vestirte. Si es posible, lo mejor es usar un secador de pelo para secar. tu cabello.
Consejos:
Como deporte de fitness especial, los principiantes deben tener cuidado a la hora de decidir si nadar en invierno, y es mejor escuchar primero los consejos de un médico. Y para los principiantes, la gente común debe ir paso a paso, persistir durante mucho tiempo y comer razonablemente cuando nada en invierno. El tiempo que pasa en el agua cada vez no debe ser demasiado largo y debe controlarse en función de condiciones integrales como la temperatura del agua, la temperatura, el clima, el peso personal, el estado de ánimo, etc. (tiempo general del nadador en el agua = temperatura del agua × 1,0 + 1). Roma no se construyó en un día. Si no has nadado en invierno, debes empezar a nadar en verano y persistir en otoño para adaptarte a los cambios paulatinos de temperatura del agua. De lo contrario, no sólo será inútil, sino también perjudicial para el organismo.