Explicación detallada y conceptos básicos de los movimientos Baduanjin.

La explicación detallada y los conceptos básicos de los movimientos Baduanjin son los siguientes:

El primer tipo: sujeta el triple quemador con ambas manos.

Explicación de acción: Primero, gira los brazos ligeramente hacia afuera, cruza las palmas y los dedos por delante del abdomen, con las palmas hacia arriba y mira hacia adelante. Luego, estira las rodillas con las palmas y, al mismo tiempo, abraza tu pecho. Luego, sostenlos con las palmas de las manos y míralos. Manteniendo el nivel, endereza los codos y, al mismo tiempo, ciérralos y adducelos. Detente por un momento y mira hacia adelante.

Luego, flexiona ligeramente las piernas y las rodillas y, al mismo tiempo, deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo, coloca las manos delante del abdomen, con las palmas hacia arriba y mira hacia adelante. Todos los movimientos se realizan hacia arriba y hacia abajo una vez, * * * seis veces.

Fundamentos de acción:

El reposamanos debe estar enderezado, hacer una pequeña pausa, mantener el cuerpo estirado, las palmas caídas, la cintura relajada, los codos bajados, las muñecas relajadas, los dedos. erguido y la parte superior del cuerpo recta.

El segundo tipo: abre el arco de izquierda a derecha, como disparando a un buitre.

Explicación de acciones:

Para la primera acción, desplace el centro de gravedad hacia la derecha, dé un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, enderece lentamente la articulación de la rodilla, coloque los dos palmas contra el pecho y apoye el lado izquierdo hacia afuera.

Para la segunda acción, dobla los dedos de la palma derecha y tira hacia la derecha por delante del brazo. Forma un soporte en forma de ocho con la palma izquierda. Gira el brazo izquierdo hacia adentro y empuja hacia el. izquierda, a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, doble las rodillas y agáchese hasta quedar de pie. Deténgase por un momento y mire hacia la izquierda.

En el tercer movimiento, el centro de gravedad se mueve hacia la derecha, las manos se convierten en palmas naturales, la mano derecha dibuja un arco hacia la derecha a la altura de los hombros, las palmas se inclinan hacia adelante, el centro de gravedad continúa para moverse hacia la derecha y el pie izquierdo se retrae en el soporte. Al mismo tiempo, coloque ambas manos frente al abdomen, con las palmas hacia arriba, y mire hacia adelante. Los movimientos de la mano derecha son los mismos que los de la mano izquierda, excepto que los movimientos de izquierda y derecha se invierten: uno hacia la izquierda y otro hacia la derecha se realizan una vez, * * * tres veces.

Al realizar el tercer movimiento final, el centro de gravedad del cuerpo continúa moviéndose hacia la izquierda, el pie derecho se retrae para pararse en un solo paso, la articulación de la rodilla se dobla ligeramente y las palmas se dejan caer a Al mismo tiempo, abrazado frente al abdomen y mirando hacia adelante.

Puntos clave de la acción: Juntar los cinco dedos de las manos, enderezar el cuerpo, mantener los hombros y brazos planos, colocar las palmas a los lados de los hombros al mismo codo, mantener las muñecas firme y las palmas de las manos vacías.

El tercer tipo: para regular el bazo y el estómago, es necesario hacerlo solo.

Explicación de acciones:

La primera acción es estirar las piernas y levantar la palma izquierda hacia arriba a través del frente de la cara, luego girar los brazos hacia arriba hacia el lado superior izquierdo de la cabeza, con la palma derecha. A medida que el brazo gira y presiona hacia la cadera derecha, las yemas de los dedos se mueven hacia adelante y el movimiento se detiene.

En el segundo movimiento, las piernas y rodillas se flexionan ligeramente, el brazo izquierdo impulsa el codo para rotar hacia afuera, la palma izquierda pasa por el frente y cae frente al abdomen, el brazo derecho gira hacia afuera. , y la palma derecha gira hacia afuera y delante del abdomen. Mantenla en alto y mira hacia adelante. Los movimientos de la mano derecha son los mismos que los del ojo izquierdo, pero opuestos. Este tipo se realiza de izquierda a derecha una vez, * * * tres veces.

Al realizar el tercer movimiento final, dobla ligeramente las piernas y las rodillas, presiona la palma derecha hacia la cadera derecha, apunta las yemas de los dedos hacia adelante y mira hacia adelante.

Esenciales de acción:

Levantar el pecho, estirar la espalda, relajar los hombros, levantar y bajar, la fuerza es para apoyar las raíces.

El cuarto tipo: la mirada atrás desde las cinco plantas y las siete lesiones.

Explicación de acciones:

En la primera acción, levántate con las piernas, eleva tu centro de gravedad, estira los brazos y mira hacia adelante con las yemas de los dedos hacia abajo. En el segundo movimiento, continúa hacia arriba, gira los brazos hacia afuera, las palmas hacia afuera, gira la cabeza hacia la izquierda, detente un momento y mira hacia la izquierda y hacia atrás.

En el tercer movimiento, flexiona ligeramente las piernas y las rodillas, mientras presionas los brazos contra las caderas, las yemas de los dedos hacia adelante y los ojos hacia adelante. La acción derecha es la misma que la acción izquierda, justo en la dirección opuesta. Esta fórmula es una fórmula para una izquierda y otra derecha * * * Hazlo por tercera vez. Cuando finalmente te muevas, dobla ligeramente las piernas y las rodillas, mantén las palmas frente al abdomen al mismo tiempo y mira hacia adelante. .

Acción esencial:

Levantar la cabeza, hombro hacia abajo, girar la cabeza sin girar la cabeza, voladizo, hombro hacia atrás.

El quinto tipo: sacude la cabeza y la cola para deshacerte del corazón.

Explicación de acciones:

En la primera acción, mueve el centro de gravedad hacia la izquierda, colócate con el pie derecho hacia la derecha y abre los brazos. Al mismo tiempo, las palmas están apoyadas por encima de la cabeza, las articulaciones de los codos están ligeramente dobladas, las yemas de los dedos están enfrentadas y los ojos miran hacia adelante. En el segundo movimiento, doble las rodillas y agáchese hasta quedar de pie. Al mismo tiempo, ambos brazos cuelgan a los lados y las dos palmas flotan por encima de las articulaciones de las rodillas.

En el tercer movimiento, el centro de gravedad se eleva ligeramente, luego el centro de gravedad se mueve hacia la derecha, la parte superior del cuerpo se mueve hacia la derecha y se inclina hacia abajo para mirar la parte superior del pie derecho. . En el cuarto movimiento, mueva el centro de gravedad hacia la izquierda, mientras gira la parte superior del cuerpo de derecha a frente y a la izquierda, mirando el talón del pie derecho.

Para el quinto movimiento, mueva el centro de gravedad hacia la derecha y mire hacia la posición de caballo. Al mismo tiempo, sacuda la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, luego retraiga ligeramente la mandíbula inferior y mire. adelante.

Bajo la acción derecha, la acción izquierda es la misma pero en la dirección opuesta. Este tipo se realiza de izquierda a derecha una vez, * * * tres veces.

Después de realizar estas tres veces, mueve tu centro de gravedad hacia la izquierda, retrae el pie derecho y mantente erguido. Al mismo tiempo, levante los brazos hacia ambos lados, con las palmas una frente a la otra, y doble ligeramente las piernas y las rodillas. Al mismo tiempo, presione las palmas de las manos hacia la parte delantera del abdomen, mire hacia las yemas de los dedos y mire hacia adelante.

Fundamentos de la acción:

Solo observa cuando te pones en cuclillas desde la postura del caballo. Debes cerrar los glúteos y mantener la parte superior del cuerpo recta. Al agitar, el cuello y la cola se estiran durante mucho tiempo y la velocidad es suave, lenta, redonda y coherente.

Sexta postura: Sube los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura.

Explicación de acción:

Levanta las rodillas y colócate con las palmas estiradas. Al mismo tiempo, las yemas de los dedos están hacia adelante, los brazos levantados hacia adelante y hacia arriba, los codos rectos, las palmas hacia adelante y puede mirar hacia adelante. La segunda acción es doblar los codos y presionar las palmas de las manos hacia abajo sobre el pecho con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos una frente a la otra.

El tercer movimiento consiste en rotar los brazos hacia afuera, con las palmas hacia arriba, y luego frotar la parte posterior de las axilas con las dos palmas. En el cuarto movimiento, gire las palmas de las manos hacia adentro y frótelas a lo largo de ambos lados de la columna hasta las nalgas. Luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, frote la parte posterior de la pierna, pase por ambos lados del pie hasta la parte superior del pie, levante la cabeza, mire hacia adelante y hacia abajo y haga una pausa por un momento.

Para la quinta acción, estira las palmas de las manos a lo largo del suelo, luego impulsa la parte superior del cuerpo para levantarte con los brazos, estira y levanta los codos y coloca las palmas hacia adelante. Haga esta fórmula seis veces, arriba y abajo una vez. Después de seis veces, doble ligeramente las piernas y las rodillas y, al mismo tiempo, presione las palmas de las manos hacia la parte delantera del abdomen, las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y los ojos hacia adelante.

Instrucciones de acción:

Utilice la fuerza adecuada para frotar la palma hacia abajo. Cuando llegues al empeine, relaja la cintura, deja caer los hombros y mantén las rodillas rectas. Cuando te pongas de pie, toma la iniciativa de levantar los brazos e impulsar la parte superior del cuerpo para levantarte.

Séptimo estilo: Acumula puños para deslumbrar y competir en fuerza.

Explicación de acciones:

En la primera acción, mueva el centro de gravedad hacia la derecha, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda y agáchese con ambas piernas hasta quedar de pie. Al mismo tiempo, ambas manos deben estar en puños en la cintura, incluidos los pulgares, con los ojos del puño hacia arriba y mirando hacia adelante.

En el segundo movimiento, el puño izquierdo se empuja hacia adelante, a la altura del hombro, con el ojo del puño hacia arriba, mirando al puño izquierdo. El tercer movimiento consiste en rotar internamente el brazo izquierdo, convertir el puño izquierdo en una palma y realizar cinco movimientos mientras mira la palma izquierda. En el cuarto movimiento, gire el brazo izquierdo hacia afuera, doble ligeramente la articulación del codo y, al mismo tiempo, gire la palma izquierda hacia la izquierda. Con la palma hacia arriba, sosténgala, incluido el pulgar, y observe visualmente su puño izquierdo.

En el quinto movimiento, el codo del puño izquierdo se retrae hasta la cintura, con el ojo del puño hacia arriba y visible en el frente. Los movimientos de la mano derecha son los mismos que los de la mano izquierda. Este tipo es movimiento de la mano izquierda y movimiento de la mano derecha. Haz esto tres veces. Después de tres veces, mueva su centro de gravedad hacia la derecha, retraiga su pie izquierdo y párese al unísono. Al mismo tiempo, gire ambos puños hacia un lado y mire hacia adelante.

Fundamentos de la acción:

Al golpear, debes mirar con enojo, agarrar el suelo con los dedos de los pies y girar la cintura instantáneamente para lograr una fuerza integral. Puedes controlar de forma flexible la altura de la zancada del caballo según la fuerza de tus piernas. Al recuperarse, gire la muñeca y agarre con cinco dedos.

Octava Fórmula: Siete golpes, detrás desaparecen todas las enfermedades.

Explicación de acciones:

En la primera acción, levanta los talones, levanta la cabeza, haz una pausa un momento y mira al frente. La segunda acción es bajar los pies y sacudir suavemente el suelo. Esta postura se completa en una sola postura. * * * Hazlo siete veces.

Fundamentos de la acción;

Al levantar, agarra el suelo con los dedos de los pies, levanta los talones lo máximo posible, junta los pies y colócalos encima del Baihui. Haga una pequeña pausa para recuperar el equilibrio, los pies vibran ligeramente al tocar el suelo. Relaja tus hombros y brazos al mismo tiempo y relaja todo tu cuerpo.