¿Qué tipo de ejercicio es más rápido y fácil para levantar los glúteos? Ejercicio de glúteos de 4 pasos
¿Qué ejercicio puede levantar las caderas más rápido?
1. Patada con la pierna trasera: Lo mejor es tener un cojín para evitar una presión excesiva en las rodillas, mantener las piernas verticales al suelo, utilizar la cintura y la cadera para ejercer fuerza (¡no patear!) , haz 20 veces en cada lado;
2. Elevación lateral de piernas: Nunca lo hagas sobre una cama o sofá "demasiado blando". Simplemente use las nalgas como punto de fuerza para levantar toda la pierna y hágalo 20 veces en cada lado.
3. Puente de glúteos: con los pies separados a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo, apriete el abdomen, levante los glúteos (¡sin depender de la fuerza de los brazos!), una vez cada 30 veces;
4. Sentadilla: ¡Además de la profundidad a conseguir, lo más importante es que las rodillas no puedan superarla! Cuando te pongas de pie, puedes empujar ligeramente la cadera hacia adelante para ejercitar los músculos de ambos lados de los glúteos, 15 veces.
Consejos para levantar los glúteos
Primero, después de patear. Tome una silla, párese derecho y mire hacia el respaldo de la silla, coloque las manos en el respaldo de la silla, estire una pierna en diagonal hacia atrás y mantenga los músculos de las piernas tensos. Después de llegar al límite, aguanta un rato y baja lentamente, haciendo lo mismo con la otra pierna. Este movimiento no tiene por qué ser demasiado rápido, lo mejor es sentir los músculos de los muslos y los glúteos tensarse y levantarse. Este movimiento es muy efectivo para levantar los glúteos.
En segundo lugar, acuéstate de lado y levanta las piernas. Puedes practicar este movimiento en la cama antes de acostarte. Haga algunas elevaciones laterales de piernas antes de acostarse todos los días. Acuéstese de lado en la cama, con las pantorrillas dobladas hacia atrás a 90 grados. Levante los muslos lo más alto posible, manténgalos así durante 3-5 segundos cuando alcance un nivel insoportable y luego bájelos lentamente. Cambia a la otra pierna. Levante cada pierna hacia los lados 10 veces, ni demasiado rápido ni demasiado lento, solo de forma moderada.
En tercer lugar, sube más escaleras. Se dice que la razón por la que las personas son gordas no se debe sólo a la genética y la capacidad para comer, sino también a que no hacen ejercicio, por lo que la acumulación de grasa conduce a la obesidad. Subir escaleras es una de las formas más efectivas de perder peso y también es una excelente manera de levantar los glúteos. Cuando subes escaleras, tus muslos y nalgas se ejercitarán bien, así que chicas, no sean perezosas y tomen el ascensor, suban las escaleras con más frecuencia cuando tengan tiempo.
Cosas a tener en cuenta al levantar los glúteos
1: Dieta.
Para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, especialmente de los glúteos y el abdomen, se recomienda beber té adelgazante. Puedes comprar escoria y crisantemo y agregar agua para hacer sopa, luego ponerlo en el refrigerador y beberlo mientras se enfría. Esta receta tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberla después de las comidas y no beberla por encima de 250C. Siempre, justo después del almuerzo y la cena. Si tiene malestar estomacal, deje de comer.
Dos: Postura sentada.
Una postura correcta al sentarse requiere una cintura rígida. Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para elevar el centro de gravedad hacia arriba, de modo que el peso no quede completamente presionado sobre las nalgas y el abdomen, y las nalgas se volverán cada vez más gordas.
¿Las sentadillas pueden levantar el trasero?
Si quieres levantar los glúteos, el movimiento indispensable es la sentadilla, que es un ejercicio anaeróbico. Antes de hablar de lo esencial de este movimiento, debo dejar claro a todos que hay que hacer algo de ejercicio aeróbico después de hacer sentadillas. Ponerse en cuclillas no es un movimiento muy difícil, pero hay muchos elementos esenciales para ello, por lo que debes dominar el método. Comience parándose de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Luego está la acción de ponerse en cuclillas. Cuando vuelvas a agacharte, asegúrate de apretar las caderas y no te concentres en las piernas. Si te concentras en tus piernas, no solo no podrás entrenar tus glúteos, sino que te dolerán las piernas y tus muslos se volverán cada vez más gruesos. Al realizar esta acción, asegúrese de prestar atención al nuevo esfuerzo de los glúteos. Si te duelen las piernas, significa que estás ejerciendo fuerza en el punto equivocado. Después de completar un movimiento, los glúteos estarán muy hacia arriba, lo que puede tener el efecto de levantarlos.