¿Qué es el psyllium, un laxante saludable?
Introducción y sugerencias de consumo de las semillas de psyllium, tres grandes efectos.
Introducción y consumo de cáscara de psyllium
Polvo de cáscara de psyllium
◆¿Introducción?
El psyllium que comemos se muele hasta convertirlo en polvo a partir de la cáscara del psyllium. El contenido de fibra equivalente soluble supera el 80%, que es altamente absorbente de agua y promueve el crecimiento de probióticos intestinales.
◆Sugerencias de alimentos
Puedes añadir 5 g adicionales de semillas de psyllium cada día (lo que representa el 15 % del requerimiento diario de fibra dietética encurtida, lo que equivale a comer 150 g de psyllium al vapor). coliflor). El polvo puro de cáscara de psyllium no tiene sabor y es adecuado para agregar al grano de carne, leche, jugo o agregar un poco al hornear bolsas.
◆Precauciones alimentarias
¡Asegúrate de beber mucha agua al comer! 5 g de psyllium, al menos 250 ml de agua corriente.
Debido a que el plátano puede absorber agua e hincharse violentamente, las personas con problemas gastrointestinales graves como dificultad para tragar, obstrucción intestinal, espasmos intestinales, etc. deben consumirlo con precaución o comer menos.
Eficacia del psyllium
Como fuente de fibra dietética de alta calidad, el psyllium no solo promueve la motilidad gastrointestinal, sino que también humedece los intestinos y alivia el estreñimiento.
Una herramienta laxante: adecuada para personas con estreñimiento crónico, y también puede mejorar problemas intestinales como la enfermedad del intestino irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal y la colitis ulcerosa.
Controlar el azúcar en sangre: Puede controlar el azúcar en sangre y reducir la tasa de absorción de carbohidratos en el estómago, lo cual es muy beneficioso para personas con resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
Ayuda a perder peso: La alta saciedad que aporta el alto contenido de fibra dietética hace que el llantén sea muy adecuado para suprimir el apetito a la hora de perder peso, siendo un arma antidisturbios.