Confusión sobre la pérdida de peso-Parte 2
1. La razón por la que tienes piel de crisantemo es porque tu piel se hizo más grande cuando estabas gordo y ahora tienes tejido de piel de crisantemo cuando estás delgado. Sin embargo, a medida que el tejido de la piel se vuelve más grueso y delgado, su propia elasticidad no puede soportar tales repeticiones y algunos lugares se romperán, por lo que aparecerán líneas en el cuerpo, al igual que las estrías en el cuerpo después del embarazo ~ ~ ~ ~ ~ Actualmente existe ningún método especial ¡Este problema se puede resolver y la única forma de mejorar esta situación es con un masaje con aceites esenciales!
2. ¡La parte más efectiva de este tipo de fitness es hacer ejercicios aeróbicos! ¡Déjame contarte una serie de ejercicios para bajar de peso que no son nada problemáticos y son muy efectivos! ¡No me digas que no creé este ejercicio para bajar de peso! En primer lugar, no inventé este ejercicio. ¡No soy tan capaz! En segundo lugar, se lo he recomendado a otras personas y, si lo cumples, ¡es muy eficaz!
Adelgazar piernas:
Los exquisitos ejercicios para los muslos son populares en Japón
Ser delgada y elegante con unas piernas hermosas es lo que toda mujer persigue y anhela. El siguiente conjunto de ejercicios es simple, fácil de aprender y efectivo. Es muy apreciado por las estudiantes universitarias japonesas. Mientras hagas ejercicio durante 9 minutos todos los días, te sentirás completamente nuevo.
1. Parte delantera del muslo (60 notas)
1. Ponte de pie, cruza las manos detrás de la cabeza o detrás de las orejas y respira profundamente.
Da un paso adelante y agáchate al mismo tiempo. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, ejerza fuerza en la parte delantera de los muslos, haga una pausa, inhale y recupere. Alterne las piernas izquierda y derecha.
2. Parte posterior de los muslos (60 segundos)
1. Doble las rodillas y los codos y acuéstese boca abajo. Apoye el cuerpo con una rodilla sobre una pierna, levante la otra pierna en línea con el cuerpo e inhale.
2. Mientras exhalas, dobla las pantorrillas, tensa los músculos de la parte posterior de los muslos y haz una pausa para recuperarte. Alterne las piernas izquierda y derecha.
3. Glúteos (60 segundos)
1. Apoyar el suelo con ambas manos, doblar una pierna y doblar la otra pierna lo más cerca posible del abdomen. No levantes la espalda para inhalar.
2. Mientras exhalas, levanta las piernas por delante del pecho y el abdomen hacia atrás hasta que los muslos y el torso queden en línea recta, y presiona los glúteos. Haz las piernas izquierda y derecha alternativamente 10 veces cada una.
Parte interna de los muslos (60 segundos)
1. Acuéstese boca arriba, doble una pierna sobre la rodilla y estire la otra pierna hacia arriba.
2. Mientras inhala, extienda lentamente la pierna levantada hacia afuera y contraiga los músculos de la parte interna del muslo. Exhala y restaura. Haz las piernas izquierda y derecha alternativamente 10 veces cada una.
5. Pantorrilla (30 segundos)
1. Colócate en el escalón con los pies ligeramente separados, los talones colgando e inhala.
2. Mientras exhalas, levanta los talones hasta que estén nivelados y haz una pausa. Una persona con buen sentido del equilibrio puede hacerlo con las manos en la cintura, pero no puede encorvar la espalda.
Glúteos:
Acerca de los glúteos delgados~~~camina más (no corras) y trata de evitar quedarte quieto durante largos períodos de tiempo. Caminar hará que tus glúteos estén más firmes y naturalmente luzcan mejor. . ¡Sube más las escaleras! Después de comer, párate contra la pared durante media hora. No te sientes incluso si estás cansado después de hacer ejercicio. Es fácil hacer crecer un trasero. Luego controla un poco tu dieta, y añade un poquito si hay algo que favorezca la quema de grasas.
Bonificación: 1. Masajear la cintura y las caderas para adelgazar.
Se trata de una serie de técnicas continuas, con el mejor efecto de pérdida de peso temprana en cintura y caderas.
(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos. para relajarse, de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.
(2) Sostenga los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y sostenga las áreas grasas de ambos glúteos en un lado durante 2 minutos. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.
(4) Frotamiento de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.
(5) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos, lo que puede acelerar el metabolismo.
(6) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.
Brazos grandes y flacos
Las siguientes dos series de ejercicios para brazos delgados pueden ayudarte a hacer realidad tu sueño de adelgazar brazos sin usar mancuernas.
Los ejercicios para brazos delgados requieren que los hagas dos veces al día. La acción es súper simple y, lo más importante, ¡el efecto es extraordinario!
Adelgazar la parte superior de los brazos
En cuanto a las líneas de los brazos, el siguiente conjunto de ejercicios para brazos puede hacer que la hipertrofia de los brazos desaparezca tomando prestados libros.
1 Sostén el libro en tu mano izquierda, levántalo y sostén tu mano en tu mano derecha.
Dobla la mano izquierda hacia atrás, respira profundamente y mantén la posición durante 20 segundos.
3 Mientras exhalas, eleva lentamente la mano izquierda hasta la línea horizontal, y repite la acción 10 veces con cada mano.
Brazos delgados
Para las líneas de los brazos, además de libros o bolsos, también puedes intentar usar botellas de agua de plástico en lugar de mancuernas para tensar los músculos de los brazos:
1 par de pies Párese aparte y sostenga una botella de agua de plástico en una mano.
2 Sujeta la botella de agua de plástico a 90 grados con una mano y llega a la frente durante 10 segundos.
3. Estire la mano y levántela, y relaje la otra mano durante 20 segundos; luego cambie de mano y repita los pasos 1 a 3, 20 veces con cada mano.
Aquí te dejamos tres recetas fáciles para adelgazar los brazos. Mientras persistas durante más de dos semanas, podrás perder grasa en tus brazos.
La primera receta para brazos finos:
1. Coge una mancuerna o una botella llena de agua (o arena) y estírala recta de adelante hacia atrás. Recuerda hacer esto cerca de tus oídos.
2. Bájalo lentamente y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.
El segundo secreto para adelgazar los brazos:
Levanta el brazo derecho, dobla el omóplato izquierdo hacia atrás, presiona la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toca el omóplato izquierdo, y luego levanta el brazo derecho, cambiando de lado de izquierda a derecha. Haga esto 20 veces al día.
Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.
El tercer secreto para adelgazar los brazos:
1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.
3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.
4. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.
Adelgazar barriga:
Un plan de un mes absolutamente eficaz para adelgazar cintura y tonificar el abdomen
Comparado con las piernas, el abdomen es el más fácil perder peso. La forma más práctica de adelgazar abdomen es haciendo ejercicios. Siempre que se apliquen las acciones y se combinen con el control de la dieta, se verán resultados evidentes en un mes.
El primer paso: ejercicio abdominal
Fórmula: Aunque este ejercicio es sencillo, es muy efectivo. Acuéstese en el suelo y estire los pies, luego levántelos nuevamente. Hazlo 15 veces sin tocar el suelo. 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
Segundo movimiento: Abdominales para fortalecer los músculos abdominales.
Instrucciones: Doble las rodillas 60 grados, use almohadas para apoyar los pies; coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda y al mismo tiempo levántese hasta los hombros del suelo, haga 10 veces, luego cambia de manos y hazlo 10 veces.
Tercer movimiento: Respira profundamente y practica los músculos abdominales laterales.
Instrucciones: Relaje todo el cuerpo, inhale una gran cantidad de aire y luego exhale lentamente por la boca. Después de escupir unos 70, contenga la respiración. Estreche el abdomen para que el Qi se eleve por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el Qi en el abdomen. Luego, eleva la respiración hasta el pecho, baja hasta el abdomen y luego exhala lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.
El cuarto movimiento: Date la vuelta y practica los músculos oblicuos internos y externos.
Fórmula: Párese sobre el pie izquierdo, levante el pie derecho, gire el cuerpo con ambas manos y toque con el codo izquierdo la rodilla derecha. Alterne izquierda y derecha 20 veces.
Adelgazar vientre antes de acostarte
1. Acuéstate y relájate, coloca las palmas de las manos sobre el ombligo, con las palmas hacia abajo.
2. Masajee en círculos en el sentido de las agujas del reloj, comenzando desde el centro del ombligo y luego expandiéndose gradualmente hasta la parte inferior del pecho y la parte inferior del abdomen.
3. Luego masajear en sentido antihorario, reduciendo gradualmente el círculo hasta llegar al centro del ombligo. El tiempo total de *** es de aproximadamente 2 a 3 minutos.
3. La forma y función de la pantorrilla tienen una relación muy importante con los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Por tanto, para cambiar la apariencia y mejorar eficazmente la función de la pantorrilla, lo más importante es ejercitar los músculos de la pantorrilla. Los siguientes son métodos de ejercicios específicos para reducir las piernas.
1. Sigue los dedos de tus pies en el suelo.
2. Saltar la cuerda sin que los talones toquen el suelo.
3. Realiza rebotes continuos hacia arriba en el arenero.
4. Caminar con los dedos de los pies soportando peso.
5. Rebota en el lugar con el peso sobre los hombros.
6. Colócate con una pierna erguida y otra flexionada, con los talones colgando del borde de una escalera, un taburete pequeño o cualquier objeto de más de 20 cm de altura. Puede sostener las manos contra la pared o colocar una silla a su lado para mantener el equilibrio. Párese de puntillas y cuente lentamente hasta cinco, pero deténgase en el punto más alto y luego baje lentamente los talones hasta el punto más bajo y cuente lentamente hasta cinco. Espera hasta que puedas hacer tantas repeticiones como quieras y luego cambia de lado. Trabaja dentro de tus posibilidades, pero es mejor hacer al menos tres o cinco series a la vez.
Para desarrollar pantorrillas con músculos magros, hazlo solo durante un minuto al día.
La mayor preocupación de las mujeres musculosas es que la carne de sus piernas esté dura y no se sientan gordas. Los siguientes consejos pueden darle algo de inspiración.
Busca una mesa (siempre que puedas descansar las piernas), levanta una pierna y colócala sobre la mesa en un ángulo de 90 grados. No fuerces las piernas con fuerza, golpea suavemente la parte interna de los muslos. Si hay vibraciones suaves, entonces debes realizar los siguientes ejercicios.
Sostenga una botella de agua mineral en cada mano, cuelgue los brazos de forma natural, mantenga las piernas juntas de forma natural (sin pies abiertos), enderece el pecho, enderece la parte superior del cuerpo, dé un gran paso hacia adelante lentamente con los brazos. Pie izquierdo, centro de gravedad Mueva el pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y agáchese. No puedes tocar el suelo con el talón derecho. Respira lentamente y lleva el pie izquierdo hacia atrás. Ponte de pie y repite con el pie derecho. Haz unas 20 más o menos.
Este ejercicio tan sencillo se puede realizar en cualquier rincón limpio durante la pausa del almuerzo. Haz 20 ejercicios antes de acostarte por la noche, cada vez solo te llevará 1 minuto.
Sin embargo, por muy bueno que sea el método, los resultados no son inmediatos. ¡Deberías seguir así! ¡Así que hazlo ahora! Estoy agotado ~~~~ ¡Espero que estas palabras puedan ayudarte! Espero adoptarlo!