¿Cómo deben hacer ejercicio los principiantes en fitness?

Muchos amigos que acaban de apuntarse al gimnasio no saben qué hacer y no saben cómo hacerlo. Entonces, lo que necesitas para hacer ejercicio cuando ingresas por primera vez al gimnasio es aptitud física. Porque sin una base en el ejercicio, su fuerza muscular, resistencia muscular, fuerza física, incluida la resistencia cardiorrespiratoria, no será muy buena, y el ejercicio físico puede mejorar rápidamente su fuerza y ​​​​resistencia muscular. El resumen se puede dividir en las siguientes acciones.

1. Flexiones de larga distancia con ambas manos en el suelo. La distancia entre las manos es 1,5 veces el ancho de los hombros. Apoye el suelo con ambos pies juntos.

Todo el cuerpo debe estar en línea recta desde los hombros hasta los talones, hasta el punto en que la cabeza quede a 5 cm del suelo, y hasta el punto en que los brazos queden rectos y no bloqueados. Repite tres series de 12 movimientos cada una.

2. Ponte en cuclillas, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies rectos hacia adelante como movimiento inicial. Mueva las caderas hacia atrás, doble las rodillas hacia adelante y agáchese hacia su entrenador. Asegúrese de que sus rodillas no pasen los dedos de los pies y las caderas. Estire las piernas y regrese a la posición inicial, repita 3 grupos de 15 movimientos cada uno.

3. Plancha de apoyo en el suelo con los codos y los pies juntos para apoyar el suelo. El cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta la cintura.

Tenga cuidado de no colapsar, de lo contrario dañará la columna lumbar.

Después del periodo básico, tu nivel de condición física ha mejorado. Se recomienda entrenar tres grupos de músculos al día, como pectoral mayor, deltoides y tríceps braquial el primer día, dorsal ancho, deltoides y bíceps braquial el segundo día y músculos de las piernas y abdomen el tercer día. Esto activará cada músculo, reducirá la acumulación de ácido láctico y el dolor, y también le dará a cada músculo un tiempo de amortiguación, para que cada músculo pueda ejercitarse sin dañarse.

En resumen, cuando Xiaobai ingresa por primera vez al gimnasio, se recomienda comenzar a hacer ejercicio con las manos desnudas y sin carga, y luego aumentar gradualmente el método de entrenamiento con poco peso y múltiples grupos de músculos.