¿Cómo perder peso caminando en invierno?

En el frío invierno, muchas personas son perezosas y prefieren quedarse en casa que hacer ejercicio. Debido a esto, la cantidad de ejercicio disminuirá drásticamente y la digestión de energía también se reducirá, lo que resultará en una ingesta excesiva de calorías que no se pueden consumir, y el exceso de calorías se convertirá en acumulación de grasa. Entonces, ¿cómo perder peso en el frío invierno? Caminar es el mejor ejercicio para adelgazar en invierno. Puedes aumentar tu energía térmica mientras caminas rápidamente sin sentir frío. A continuación, el editor se lo presentará en detalle.

Caminar alegremente para aumentar la energía

Incluso si solo caminas durante 10 minutos, puedes

Al igual que cargar un coche, tendrás más energía porque su circulación sanguínea aumenta. Las investigaciones muestran que caminar durante 30 minutos puede aumentar la energía en un 80%.

1. Da un paseo relajante y agradable (al menos 10 minutos): Un paseo relajado y agradable, por largo o corto que sea, hará que tu cuerpo y tu mente se llenen de vitalidad, especialmente después de una reunión. Salir a dar un agradable paseo puede relajar tu estado de ánimo nervioso.

Primero, cambia tu forma de pensar. Pon tu mente en tus pies y siente cómo tus talones golpean el suelo uno a uno, siendo plenamente consciente de cada paso durante 2 a 3 minutos. Luego, centra tu atención en tu respiración y levanta tu cuerpo, como si alguien estuviera tirando de ti, para crear más espacio en tus pulmones.

Imagínate respirar nueva energía y exhalar fatiga y dolor. Luego habla con tu yo interior. Imagine que hay aire fresco en el cuerpo y el aire sucio ha sido expulsado. Cuando regrese a la oficina, estará más concentrado.

2. Caminar por la montaña: Estar cerca de la naturaleza durante 5 minutos puede animarte y darte energía. Puedes dar un paseo por el parque durante la hora del almuerzo. Además, elegir otro día para hacer senderismo por el campo y pasar un buen rato con la naturaleza será menos perturbador y más fácil para relajarse. Ayudará a mejorar la memoria y la concentración que caminar por la ciudad.

Sprint para bajar de peso. Vamos

Puedes caminar a alta intensidad (violenta y rápida) durante 20 minutos todos los días durante tres días consecutivos, y luego caminar a velocidad moderada durante 30 minutos cada dos días.

1. Caminata de alta intensidad en cinta (30 minutos, quema 150 calorías): Empiece a caminar a una velocidad moderada, como 5,5 kilómetros por hora. Después de 6 minutos, aumente la velocidad de 1 km a 6,5 ​​km. Después de 5 minutos, aumente la velocidad a 1 km y camine otros 5 minutos, y así sucesivamente.

2. Sprint y caminata rápida por el sendero (25 minutos) (quema 175 calorías): Después de 5 minutos de calentamiento, camina lo más rápido que puedas durante 10 minutos, date la vuelta y camina rápido, pero Reduzca la velocidad cuando regrese al punto de partida. Cada vez que hagas este ejercicio, intenta ir más rápido y más lejos que la última vez.

3. Utiliza la caminata maratoniana de fin de semana para quemar muchas calorías (60 minutos, quemas 350 calorías): Invitar a amigos a participar en una caminata maratoniana durante una hora es una buena actividad social, por ejemplo. El desafío de 21 kilómetros será mejor que caminar media milla quemará más calorías por hora.

4. Camina con la parte inferior del abdomen (al menos 10 minutos): Siempre que camines, contrae la parte inferior del abdomen cada minuto y concéntrate en moldear el abdomen. Y al caminar, imagina que levantas las piernas hasta la altura del ombligo. Cuando das un paso hacia adelante, tus caderas también deben moverse hacia adelante. Esta postura de caminar de rotación hacia las caderas rotará el torso, por lo que contribuirán más músculos abdominales y la línea abdominal se volverá más plana y tensa.

Escalando montañas y tallando figuras.

Añadiendo algunos movimientos mientras caminas, puedes convertir la caminata en un ejercicio de cuerpo completo y esculpir rápidamente tus caderas y piernas.

1. Sube la velocidad de la cinta y camina de forma explosiva durante 25 minutos, lo que resulta de gran ayuda para ejercitar los glúteos. Puedes caminar todo el camino cuesta arriba o puedes cambiar cuesta arriba en el medio.

2. Busca una ladera y camina al menos 16 minutos para ejercitar tus glúteos. O si quieres esculpir tu figura, ¿puedes caminar despacio primero? 10 minutos como calentamiento, luego repite cuesta arriba y cuesta abajo, 2 minutos cada vez, continúa repitiendo hasta sentir que se ha logrado el objetivo de levantar los glúteos y finalmente camina lentamente durante 5 minutos a modo de relajación y enfriamiento.

3. Sube las escaleras durante al menos 5 minutos para duplicar las calorías.

Si quieres ponerte en forma rápidamente en invierno, aprende los consejos anteriores. Caminar es algo que todo el mundo hace todos los días. Siempre que utilice el método correcto, podrá perder peso rápidamente en invierno, incluso si tiene cáncer perezoso. Por supuesto, los efectos de caminar lento y caminar rápido también son diferentes. Puedes elegir el método de caminata que más te convenga según tu propia situación. Caminar rápido consume más energía que caminar despacio y, por supuesto, la energía térmica generada es más rápida.

También puedes combinar una caminata rápida con una caminata lenta para encontrar el nivel que puedas soportar, que es la mejor manera de perder peso.