Seis deportes al aire libre para perder peso al mínimo
Seis deportes al aire libre para bajar de peso Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio y también deben prestar atención a reponer agua durante el ejercicio. El ejercicio adecuado es bueno para la salud. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Ahora comparta 6 consejos para perder peso con ejercicio al aire libre.
Seis ejercicios al aire libre para bajar de peso 1: Caminar
¿Caminar es demasiado rígido? De hecho, es uno de los mejores ejercicios de toda la vida. No requiere mucho equipo especial y simplemente confiar en las articulaciones puede quemar calorías, incluso si la cantidad de calorías quemadas es relativamente pequeña en comparación con otros ejercicios.
La actual "Guía Nacional de Fitness" recomienda que las personas hagan ejercicio durante 30 minutos al día durante una semana (como caminar a paso ligero). Según las directrices, mantener un ritmo rápido y caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede prevenir enfermedades crónicas. Simplemente aumentar una cierta cantidad de actividad física puede reducir el riesgo de que las personas sufran ataques cardíacos, diabetes y presión arterial alta. Además, si estás intentando perder peso, debes caminar durante 60 minutos todos los días la mayoría de los días de la semana. Para evitar un aumento de peso repetido, debe caminar entre 60 y 90 minutos todos los días.
Por la mañana, podrías considerar caminar hasta la escuela o hasta la parada del autobús. A la hora del almuerzo, toma una bolsa de verduras y come mientras caminas o haces recados. Después de cenar podrás sacar a pasear a tu perro.
Equipamiento: Unas buenas zapatillas son todo lo que necesitas.
Positivo: Caminar es un ejercicio auxiliar (bueno para la salud ósea) y bueno para la adaptabilidad cardiopulmonar. Caminar es un ejercicio que casi todo el mundo puede realizar, independientemente de su nivel de forma física.
Al contrario: Es imposible perder peso y es imposible ser más apto para el ejercicio cardiovascular que otros deportes.
Jogging/Correr
Jogging es excelente para la salud del corazón y los pulmones, y también puede enriquecer tu energía. Si estás tratando de perder peso, puedes quemar calorías más rápido que caminar. En el lado negativo, jugar ejerce más presión sobre las articulaciones: rodillas, tobillos y caderas.
Todo va mejorando poco a poco. En general, se cree que la cantidad y el tiempo de ejercicio no deben aumentarse más del 10% por semana. La razón de esto es que el corazón y los pulmones no pueden adaptarse al ejercicio de alta intensidad de una sola vez, pero las articulaciones y los músculos pueden adaptarse gradualmente, y el ejercicio que mantiene la presión puede hacer que las personas tengan energía. Correr demasiado o demasiado rápido puede provocar tendinitis, distensión muscular o rigidez.
Equipamiento: Es importante contar con un buen par de zapatillas para correr. En cuanto a las mujeres, es necesario llevar un sujetador deportivo de alta calidad. Presta atención a tu forma de correr. El camino cubierto de hierba es muy blando, lo que dificulta la circulación sin problemas y habrá baches en el camino. El camino es demasiado duro para correr, pero unas buenas zapatillas para correr absorberán el impacto.
Profesor: Correr es un excelente ejercicio para el corazón y los vasos sanguíneos. Una mujer de 150 libras puede quemar 306 calorías corriendo a 5 millas por hora durante 30 minutos (una milla de 12 minutos). Un estudio publicado en un libro científico de 1999 encontró que el ejercicio aeróbico, como correr, puede ser tan efectivo como los medicamentos para quienes tienen problemas cardiovasculares.
Lado opuesto: Correr supone una carga para los músculos y puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones, como fracturas de tibia, tendinitis, etc.
Ciclismo
El ciclismo no es sólo un ejercicio cardiovascular eficaz; Puede andar o estacionar su bicicleta alrededor de su casa y admirar el vecindario en el que vive mientras conduce. También hay mucha gente que utiliza la bicicleta como medio de transporte para ir al trabajo.
Correr ejercita los músculos del muslo (músculos de la parte posterior del muslo), mientras que el ciclismo utiliza más los cuádriceps (músculos de la parte anterior del muslo).
Más importante aún, cuando andas en bicicleta, todo tu cuerpo se mueve con la bicicleta y tu espalda y rodillas se ejercitan en consecuencia.
Cuando empiezas a aprender a andar en bicicleta, lo mejor es tener un asiento mullido pero no demasiado ancho. Si eres mujer, lo mejor es elegir un sillín apto para mujeres para que la ciclista esté más cómoda, pero puede que le lleve mucho tiempo acostumbrarse a ese sillín.
Si el gimnasio al que acudes habitualmente tiene una clase de entrenamiento de carreras de bicicletas, el monitor te enseñará a andar en bicicleta al aire libre. También es una forma de aprender el mantenimiento básico de la bicicleta.
Equipo: una bicicleta, un casco, un par de guantes y un par de pequeñas almohadillas para las palmas que puedan absorber la fricción entre las manos y la bicicleta.
Ventajas: Andar en bicicleta es divertido, se puede utilizar como medio de transporte y el rango de movimiento muscular se extiende más allá de caminar o correr.
Desventaja: El equipo puede ser costoso.
El ciclismo no es entrenamiento con pesas, por lo que deberás duplicar tu entrenamiento de fuerza con otras formas de entrenamiento con pesas.
Natación
La natación es buena para ejercitar brazos y piernas, regular el corazón y los vasos sanguíneos y puede mejorar la artritis. De hecho, la natación puede ayudar a desarrollar músculos perfectos. La ingravidez del agua hizo que su ejercicio fuera menos doloroso. La natación puede enriquecer la energía de las personas, prevenir eficazmente la diabetes y la presión arterial alta y reducir el estrés.
Equipamiento: bañador y gafas.
Profesor: La mayoría de la gente sabe nadar. Es divertido, un buen ejercicio para aliviar el calor, además permite quemar el exceso de grasa y mantenernos en forma.
Al contrario: no todo el mundo tiene fácil acceso a una piscina, lago o mar. La natación no es un ejercicio muy pesado, por lo que conviene abandonarlo en lugar de otros ejercicios, como caminar o levantar pesas.
Senderismo
El senderismo es un ejercicio de todo el cuerpo. Mientras tengas una pierna, puedes hacer ejercicios que sean buenos para el corazón y los vasos sanguíneos.
No solo eso, el senderismo proporciona una atmósfera relajante que no se siente como ejercicio en absoluto. Escuchar el canto de los pájaros, observar el tranquilo arroyo y disfrutar de la brisa fresca del bosque, todo esto pone el cuerpo y la mente bajo la presión del descanso diario, ¿Sydney? Dijo McGregor. Ella es una escritora de San Diego. Ha caminado más de 60 millas 60 veces.
El senderismo también es un gran ejercicio que puedes realizar con tu cónyuge o amigos. Pero requiere cierta preparación.
Un principiante debe investigar un poco y encontrar una manera de hacer una caminata corta en un área pintoresca y bien equipada que no sea demasiado difícil ni específica. Los principiantes también deben ser conscientes de los peligros potenciales en las zonas que visitan, como serpientes, leones salvajes, insectos voladores que pican o abejas.
Los novatos también deben estar equipados con ropa de diferentes temperaturas y también deben determinar si hay agua adecuada como referencia en el lugar al que se dirigen. Es imprescindible un buen libro de senderismo con información local. Cuanto más difícil sea la caminata, más gratificante será.
Equipamiento: Necesitarás un buen par de botas de montaña, una mochila (para llevar agua y lo imprescindible) y un bastón, tantos como sea posible.
Ventajas: El senderismo es un gran ejercicio que puede ejercitar los muslos, los brazos y las nalgas, y entrenar la resistencia del corazón. Una mujer de 150 libras puede quemar más de 200 calorías cada 60 minutos de caminata.
Desventajas: a menos que vivas cerca de una zona de senderismo, esta es puramente una actividad de fin de semana. Intente caminar y trotar, tal vez una actividad adecuada para su ejercicio dominical.
Los 6 tipos de deportes al aire libre para adelgazar al mínimo 2 Frutos Secos
Aunque los alimentos con semillas de frutos secos no son bajos en contenido en lípidos, también merecen mucho la pena porque contienen una gran cantidad de Se recomiendan ácidos grasos insaturados de alta calidad, entre los cuales los pistachos son los que tienen menos probabilidades de engordar. Los pistachos son ricos en fibra dietética, lo que te hace sentir lleno durante mucho tiempo. Comer unos pocos como snacks puede resistir la sensación de hambre, controlar el apetito y evitar comer en exceso. Los pistachos no son ricos en calorías, ¡30 pistachos solo tienen 100 calorías!
Jugo de Remolacha
La remolacha, también llamada “castaña de agua”, no puede adelgazar sólo con comer remolacha, pero ¿por qué puede ayudarnos a adelgazar? Debido a que las remolachas contienen nitratos, pueden restaurar la energía y hacer que te canses menos. Beber un vaso de jugo de remolacha antes de hacer ejercicio para bajar de peso puede prolongar el ejercicio en un 16%, lo que hace que sea más fácil que otras personas lograr perder peso mediante el ejercicio.
Pepino
Contiene diácidos, que pueden inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasas. Los pepinos también son ricos en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y suavizar las heces, y su contenido calórico también es bajo.
Té verde
Las catequinas del té verde pueden ayudarte a controlar bien tu peso. Una taza al día es la opción más saludable, ya que te ayuda a eliminar toxinas, grasas, desechos y otras sustancias que generan grasa de adentro hacia afuera.
Huevos (de gallina)
Ricos en proteínas de alta calidad, ¡comer uno en el desayuno te mantendrá lleno durante horas! De esta manera, no tendrá que preocuparse por pasar hambre mientras mantiene bajo el tamaño de su almuerzo. Algunas personas se saltan el desayuno para perder peso, pensando que pueden perder peso saltándose una comida. Este es un gran error. El hambre prolongada sólo hará que tengas menos hambre para tu próxima comida. La forma más sencilla de comer huevos es hervirlos, o batir un huevo al preparar una sopa adelgazante, o incluso hacer una ensalada con huevos duros y otras verduras.
El melón de invierno
tiene efecto diurético, permite eliminar líquidos y adelgazar.
Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías.