¿Qué ejercicio es más fácil para desarrollar los músculos abdominales? ¿Cómo desarrollar músculos abdominales para una barriga cervecera?

1. Grupo 1: Abdominales: Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.

2 Grupo 2: Abdominales: Tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como de costumbre, levántate y vuelve a tumbarte, repite varias. veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera. Método muy eficaz para la pérdida de peso abdominal de los hombres.

3. El tercer grupo: Doble las rodillas y levante las piernas: Acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, doble las rodillas (cuanto más gordo esté, más se doblarán las rodillas). ), y luego bájelos. Repita varias veces para ayudar a ejercitar el músculo del abdomen inferior.

4. Grupo 4: Doble las rodillas y levante las piernas: Siéntese en el suelo, utilice las caderas como punto de apoyo, apoye los brazos en el suelo, doble las rodillas y levante las piernas, y luego colóquese. abajo. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

5. Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales: Coloque una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haga abdominales en dirección izquierda y derecha y repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

6. Grupo 6: Flexión de piernas laterales: Utiliza un sillón sin asas, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.

7. Grupo 7: Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y levante las piernas: Acuéstese de costado, doble los codos para apoyar la cabeza, luego levante una pierna con las rodillas dobladas, luego bájela. , repite varias veces y luego haz el otro lado. Este conjunto de ejercicios no solo puede ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de la cadera, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantener su figura. Es una buena forma para que los hombres pierdan peso en el abdomen.

8. Grupo 8: Ejercicio de elevación de piernas en suspensión: Utiliza la barra horizontal o barras paralelas en el parque, tira de la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacudas las piernas ni estires el cuerpo cuando hagas ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.