¿Cuántas calorías quema el ejercicio?
Natación: Quema 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, muy beneficioso para potenciar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.
Atletismo: Puedes quemar 450 calorías cada media hora. Le da un entrenamiento a todo el cuerpo.
Baloncesto: consume 250 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad y fortalecer la función cardiopulmonar.
Bicicleta: quema 330 calorías cada media hora. Muy bueno para el corazón, los pulmones y las piernas.
Montar a caballo: Quema 175 calorías cada media hora. Es beneficioso para el ejercicio de los muslos y la voluntad.
Esquí acuático: Quema 240 calorías cada media hora. Tiene un buen efecto de ejercicio en todo el cuerpo, los músculos de las extremidades y la capacidad de equilibrio.
Golf: quema 125 calorías cada media hora. Sus beneficios de entrenamiento provienen de caminar largas distancias y golpear la pelota cuando sea necesario. Si puedes perseverar, será muy beneficioso mantener tus líneas hermosas.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar, puede mejorar la circulación sanguínea, mover las articulaciones y ayuda a perder peso.
Patinaje sobre ruedas: quema 175 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo.
Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de culturismo que puede mejorar la postura de una persona. Las personas mayores de 35 años no deberían saltar la cuerda con demasiada fuerza.
Calabaza: Quema 300 calorías cada media hora. Puede ejercitar la flexibilidad de las piernas, perder peso y aumentar la velocidad. Sin embargo, las personas con mala función cardiopulmonar no deberían practicar este deporte.
Tenis: consume 220 calorías cada media hora. Este es un ejercicio intenso que desarrolla la función cardiopulmonar y la flexibilidad.
Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.
Subir escaleras 1500 (no cronometrado) 250 calorías.
Caminar a paso ligero (8 kilómetros por hora) 555 calorías
Correr (12 kilómetros por hora) 700 calorías.
Bicicleta (9 km/h) 245 calorías
Bicicleta (16 km/h) 415 calorías
Bicicleta (21 km/h) 655 calorías p>
Pista de baile bailando 300 calorías
Aeróbic 300 calorías
Ciclismo 350 calorías
Tenis 425 calorías
Escalera Escalera 680 calorías
Balonmano 600 calorías
Billar 300 calorías
Caminar lento (4 kilómetros por hora) 255 calorías
Jogging (cada 9 kilómetros por hora) 655 calorías
Natación (3 kilómetros por hora) 550 calorías
Ejercicio aeróbico (ligero) 275 calorías
Ejercicio aeróbico (moderado) Grado ) 350 calorías
Golf (Walking Club) 270 calorías.
Aserrar madera 400 calorías
Entrenamiento físico 300 calorías
Caminar en máquina (6 kilómetros por hora) 345 calorías
Patinaje sobre ruedas 350 calorías
Saltar la cuerda 660 calorías
Esquiar en las afueras (8 kilómetros por hora) 600 calorías
Entrenamiento de artes marciales 790 calorías
Cómo ¿Cuántas calorías necesitan los adultos en un día?
Primero, el papel del calor
Las calorías provienen de los carbohidratos, las grasas y las proteínas.
La energía térmica producida por los carbohidratos = 4 kcal/g
La energía térmica producida por las proteínas = 4 kcal/g.
El calor generado por la grasa = 9 kcal/g.
2. Unidad de calor
Kocal, kilojulio
1 kcal = 4.184 kilojulios
1 kcal: Sí La cantidad de calor que hace que 1 ml de agua aumente 1 grado centígrado.
En tercer lugar, los adultos necesitan calorías todos los días.
El requerimiento calórico diario para adultos =
Contenido calórico básico requerido para el metabolismo basal del cuerpo humano + contenido calórico requerido para la actividad física + contenido calórico requerido para la digestión de los alimentos.
Calorías necesarias para digerir los alimentos = 10% x (calorías mínimas necesarias para el metabolismo humano básico + calorías necesarias para la actividad física)
Requerimientos calóricos diarios para adultos = 1,1 x (calorías básicas del cuerpo humano) metabolismo) Calorías basales mínimas requeridas para el metabolismo + calorías requeridas para la actividad física).
Requerimientos calóricos diarios para adultos
Hombre: 9250-10090KJ
Mujer: 7980-8820KJ
Nota: Alimentos por día El calor La energía suministrada no debe ser inferior a 5.000-7.500 kilojulios, que es la energía mínima necesaria para mantener las actividades vitales normales del cuerpo humano.
Algoritmo simple de calorías básicas para el metabolismo basal humano
Mujer: calorías básicas (kilocalorías) = peso (kg) x 9
Hombre: calorías básicas (kilocalorías) ) ) = peso corporal ((kg)
18-30 años 14. 6x peso (kg) + 450
31-60 años 8. 6x peso (kg) + 830
Más de 60 años 10. 4 veces Peso (kg) + 600
Hombres
18-30 años 15. 2 veces Peso (kg) +680
31-60 años 11,5 veces el peso (kg) +830
Más de 60 años, 13,4 veces el peso corporal (kg) +490
Natación (3 kilómetros por hora) consume 550 calorías
La natación puede consumir 470 kilocalorías cada 20 minutos. No pienses sólo en jugar en el agua después de ir a la piscina, pasa media hora quemando grasas, las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta para asegurarse de que no se repongan las calorías consumidas.
Saltar la cuerda consume 880 calorías en una hora. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy adecuado para adelgazar. El coste de saltar la cuerda no es muy estricto y los requisitos del lugar tampoco son muy estrictos. En casa durante 30 minutos, se necesitan 7200 kcal para perder 1 kilogramo de calorías. Saltar la cuerda puede perder 1 libra de grasa en menos de 5 horas. Por lo tanto, las mujeres que quieran perder peso pueden considerar saltar la cuerda. masajear sus pantorrillas para relajarlas y evitar que se conviertan en piernas musculosas. p>
Jugar al bádminton consume 400 calorías.
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino también. Mejorar eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 calorías. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton, pero cabe señalar que si no han jugado al bádminton durante mucho tiempo, sus manos estarán débiles. al día siguiente, por lo que la práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo. >
Jugar al squash consume 900 calorías.
La forma más rápida de perder peso en primavera es jugar al squash. una gran cantidad de calorías, lo que puede ayudarte a perder peso rápidamente y eliminar grasas y toxinas del cuerpo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede consumir más de 450 calorías. Sin embargo, jugar al squash requiere mucho espacio y una alta velocidad de reacción.
Jugar al voleibol consume 320 calorías.
Además de jugar al bádminton, también puedes jugar al voleibol para quemar calorías. Cuando juegas al voleibol, necesitas utilizar la fuerza de tus brazos y piernas. , así que puedes elegir esto si quieres perder peso. Jugar al voleibol durante 30 minutos al día puede consumir 160 kcal.
Jugar al tenis de mesa consume 260 calorías.
Jugar al tenis de mesa no parece requerir demasiadas calorías. Si crees eso, estás equivocado. Jugar al tenis de mesa puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la capacidad de reacción de las personas. Jugar al tenis de mesa durante 30 minutos al día puede quemar 130 kcal.
Inflar globos (50 globos equivalen a correr durante 10 minutos)
El método de inflar globos suena un poco extraño, pero no todo el mundo conoce el mágico efecto adelgazante de inflar globos. Por ejemplo, "My Love from the Star" también ganó dinero soplando guantes, y el principio es básicamente similar.
Inflar 50 globos a la vez es lo mismo que correr durante 10 minutos.
El jogging acuático consume 6.500 calorías cada 100 metros.
Todos sabemos que correr tiene un buen efecto adelgazante, y trotar en el agua tiene un efecto adelgazante aún mejor. Debido a que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y su densidad y transferencia de calor son mayores que las del aire, correr en el agua consume más calorías que en tierra. Correr 100 metros en el agua puede consumir 65 kcal.
Correr escaleras consume 480 calorías
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores, salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.
Bailar quema 300 calorías
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. Pero diferentes tipos de baile queman diferentes calorías, por lo que depende del tipo de baile que elijas.
El ritmo seguro de pérdida de peso no es superior a un kilogramo por semana. En términos generales, un kilogramo de grasa contiene alrededor de 7.000 calorías. En otras palabras, para perder un kilogramo de grasa, el cuerpo debe perder 7.000 calorías. Entonces, ¿cómo se logra este déficit energético de 7.000 calorías? Algunas personas optan por controlar su dieta. Para lograr un déficit de energía sólo a través de la dieta, tendría que comer 1.000 calorías menos por día para satisfacer las necesidades. En términos generales, la ingesta diaria de alimentos debería reducirse a la mitad. Sin embargo, los estudiosos defienden que la ingesta diaria de alimentos no debe ser inferior a 1.000 calorías, porque cuando la ingesta de energía es insuficiente, el cuerpo humano consumirá proteínas en su propio cuerpo y las descompondrá en el suministro de energía del cuerpo. En casos graves, puede provocar la pérdida gradual de proteínas en el músculo cardíaco y el músculo liso vascular, lo que provoca enfermedades cardiovasculares. El mejor plan de adelgazamiento es conseguir el 50% del déficit energético a través de la dieta y el otro 50% a través del ejercicio. El ejercicio no sólo puede consumir energía, sino también garantizar que no se pierdan las proteínas del cuerpo.