¿Qué ejercicios pueden reducir los huesos de la cadera?

La investigación y la práctica han demostrado que al realizar varios ejercicios para bajar de peso, puede cambiar rápidamente la forma de su cuerpo y hacerlo más saludable y joven. El siguiente es un método para ejercicios de pérdida de peso en los glúteos para su referencia. Amigos que necesitan perder peso, ¡tal vez esto sea solo para ustedes!

Ejercicio 1: Sujeta un objeto fijo con las manos, ata un saco de arena u otro objeto (el peso es personalizado) a la articulación del tobillo y realiza ejercicios de backswing alternando las piernas estirándose a un ritmo determinado. ejercicios de ocho tiempos a la vez.

Ejercicio 2: Acuéstese de costado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas y levántelas, con los dedos de los pies hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para Haz la misma acción. Repita dos veces para cada pierna.

Ejercicio 3: Arrodillate, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, balancea las piernas alternativamente hasta el extremo y haz cuatro y ocho tiempos a la vez.

Ejercicio 4: Eleva la postura, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y eleva la cadera, y realiza ejercicios de elevación de cadera a un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez.

Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez. (De: Pérdida de peso y fitness)

Masajear cintura y glúteos para adelgazar

Esta es una serie de técnicas continuas, y el efecto de pérdida de peso temprana en cintura y glúteos es el mejor. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a recuperar la forma más rápido.

(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y ​​levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos. para relajarse, de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.

(2) Extensión trasera de ambos miembros inferiores: posición boca abajo, levanta alternativamente ambos miembros inferiores al máximo, * * *unas 20-30 veces. Se pueden citar las carnes y las grasas deportivas.

(3) Apoye los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y sostenga las partes grasas de los glúteos de ambos lados durante 2 minutos al mismo tiempo. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.

(4) Frotamiento de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.

(5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.

(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.

(7) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a recuperar la forma más rápido.

(8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.

Los mejores ejercicios para glúteos

Párate sobre un pie y sujeta tu tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal.

Ejercicio:

Párate con el lado derecho apoyado en una silla o pared para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo y agarre el tobillo con la mano izquierda. Manteniendo el cuerpo equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.

Ejercicios de cadera incorrectos:

El twerking no tiene principios y puede causar tensión física fácilmente.

Corrige las líneas de tus caderas y piernas