¿Qué alimentos son ricos en proteínas y bajos en grasas?

1. Tofu. El tofu es rico en proteína de soja. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) ha aprobado una afirmación sobre propiedades saludables: "Comer 25 gramos de proteína de soja al día combinado con una dieta baja en grasas puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas". Además, el tofu es bajo en calorías y tiene un bajo contenido calórico. 100 gramos de tofu tienen sólo 81 calorías. Su rica proteína puede estimular el tracto digestivo para que secrete péptidos de enterocinas y reduzca la ingesta de alimentos.

2. La carne de pescado es tierna, deliciosa, nutritiva y fácil de digerir, lo que la convierte en el alimento favorito de la gente. El contenido de grasa del pescado es bajo, oscilando entre 1 y 10, y el contenido de proteínas es de 15 a 20. Es una proteína de alta calidad con fibras musculares cortas, estructura proteica blanda, alto contenido de agua, carne fresca y tierna, fácil de digerir y absorber y una digestibilidad de 87 ~ 98.

3. Clara de huevo. La clara de huevo es una buena fuente de proteínas y muy eficaz para controlar el apetito. Las claras de huevo son bajas en grasas y también pueden ayudar a aumentar la saciedad, reduciendo así la ingesta de otros alimentos, lo que las convierte en una excelente manera de reducir la ingesta de alimentos.

4. Pelar la pechuga de pollo. Las pechugas de pollo sin piel no sólo son bajas en calorías, sino que también ayudan a aumentar la saciedad, reduciendo así la ingesta de calorías. La pechuga de pollo contiene una gran cantidad de proteínas de alta calidad y ácidos grasos insaturados, que pueden aumentar considerablemente la saciedad y acelerar la quema de grasa. Es uno de los alimentos ideales para perder peso.

5.Salmón. Los ácidos grasos insaturados contenidos en el salmón son nutrientes importantes que aceleran la quema de grasas, lo que también es uno de sus principales puntos destacados para ayudar a perder peso. Por supuesto, el salmón también es uno de los representantes de los alimentos ricos en proteínas. Además, el consumo regular de salmón también puede aumentar el contenido muscular del cuerpo, ayudando a perder peso rápidamente.

People's Daily Online - ¿Qué deben comer las personas que hacen ejercicio? Consuma más alimentos ricos en proteínas para perder grasa.

People's Daily Online-Principios y secretos de la pérdida de peso con alto contenido de proteínas.