18 formas saludables de garantizar su longevidad.
1. Proteger el ADN. Cuanto más cortos son los telómeros (los extremos de los cromosomas), que se acortan a medida que los humanos envejecen, más susceptible es una persona a las enfermedades. Un estilo de vida saludable, como una dieta adecuada y ejercicio, puede proteger los telómeros al aumentar los niveles de una enzima que los alarga.
2. Trabaja en serio. Un estudio de 80 años encontró que las personas concienzudas no sólo prestan atención a los detalles y tienen perseverancia, sino que también se cuidan mejor a sí mismas, tienen relaciones más sólidas y carreras más exitosas.
3. Haz amigos. La última investigación australiana encuentra que hacer amigos es beneficioso para la longevidad. Las personas mayores que fueron "mariposas sociales" durante 10 años tuvieron una tasa de mortalidad más baja que las que tenían menos amigos.
4. Elige un amigo. Muchos estudios han encontrado que la obesidad es socialmente contagiosa. Si tu amigo es obeso, tu tasa de obesidad aumentará en 57. Por eso es mejor elegir como amigos a personas con estilos de vida saludables.
5. Dejar de fumar por completo. Un estudio británico que duró 50 años encontró que dejar de fumar a los 30 años puede aumentar la esperanza de vida en 10 años; dejar de fumar a los 40, 50 y 60 años puede aumentar la esperanza de vida en 9, 6 y 3 años. respectivamente.
6. Toma una siesta por la tarde. La siesta es buena para la longevidad. Un estudio en el que participaron 24.000 participantes encontró que las siestas regulares se asociaban con un 37% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
7.Dieta mediterránea. Un metaanálisis de 50 estudios en los que participaron medio millón de personas encontró que una dieta mediterránea centrada en frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado puede reducir significativamente el riesgo de síndrome metabólico.
8. Realiza ocho comidas completas. Las investigaciones han descubierto que los secretos de la longevidad de los residentes de Okinawa en Japón están relacionados con sus hábitos alimentarios de comer más verduras y bajas calorías. Siguen el principio de "ocho completos".
9. Bajar de peso. Perder peso puede reducir el riesgo de enfermedades potencialmente mortales como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Comer más fibra dietética y hacer ejercicio con regularidad puede reducir eficazmente la grasa abdominal.
10. Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, ciertos tipos de cáncer y depresión. Se recomienda hacer ejercicio moderado durante 2,5 horas por semana.
11. Beber alcohol con moderación. Beber con moderación es beneficioso para la longevidad. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no más de 1 trago por día para los hombres y 1 o 2 tragos por día para las mujeres. Las personas que nunca han bebido alcohol es mejor que no beban.
12. Rica vida espiritual. Un estudio de 12 años de personas mayores de 65 años encontró que aquellos con una vida espiritual rica tenían niveles más altos de proteínas inmunes clave y tasas de mortalidad más bajas.
13. Estar enojado durante mucho tiempo puede reducir la función pulmonar y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. La tolerancia puede reducir la ansiedad, disminuir la presión arterial y facilitar la respiración.
14. Presta atención a la seguridad. Los accidentes automovilísticos son la quinta causa principal de muerte en los Estados Unidos. Medidas de seguridad como el uso del cinturón de seguridad pueden reducir la tasa de muerte o lesiones graves en accidentes automovilísticos en un 50%.
15. Asegurar el sueño. Dormir lo suficiente y de calidad puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos del estado de ánimo, y ayudarle a recuperarse más rápido de las enfermedades. Por el contrario, dormir menos de 5 horas por noche aumenta significativamente el riesgo de muerte prematura.
16. Bueno para reducir el estrés. Los estudios han encontrado que los cambios en el estilo de vida, como reducir el estrés, pueden prevenir enfermedades cardíacas. El yoga y la meditación son excelentes formas de reducir el estrés.
17. Un estudio japonés de 13 años encontró que las personas con objetivos claros tienen una menor tasa de mortalidad por enfermedades como el viento y las enfermedades cardíacas.
18. Muchos estudios demuestran que las personas casadas viven más que las solteras. Esto no es ajeno al hecho de que el matrimonio aporta más apoyo social y económico.