14 métodos de masajes de salud en el hogar para personas mayores
Los siguientes son algunos métodos de masaje:
1. Lavado de cara en seco: frótese las manos y las palmas y frote la cara repetidamente como si se lavara la cara después de calentarla, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego. en sentido antihorario, hasta que la cara esté caliente.
2. Peina tu cabello: Extiende los cinco dedos de ambas manos a ambos lados de la cabeza, y peina tu cuero cabelludo de adelante hacia atrás y de afuera hacia adentro como si estuvieras peinando tu cabello.
3. Frótate los ojos: Coloca los pulgares en las sienes de ambos lados y los dedos índices en los ojos Frota los ojos repetidamente de adentro hacia afuera, primero hacia arriba y luego hacia abajo.
4. Frote las sienes: Coloque los pulgares en las sienes de ambos lados y presione repetidamente, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
5. Frote la raíz de la nariz: Coloque el pulgar o el índice a ambos lados de la raíz de la nariz y frótelo hacia arriba y hacia abajo repetidamente.
6. Frote el punto Fengchi: Coloque dos pulgares en el punto Fengchi detrás de la almohada, y extienda los otros cuatro dedos de forma natural a ambos lados de la cabeza, y presione repetidamente.
7. Frota tu cuello: Después de que las palmas de tus manos estén calientes, colócalas en la parte posterior de tu cuello y frótalas de un lado a otro hasta que la piel de tu cuello esté tibia.
8. Amasamiento de hombros: Coloque una mano sobre el hombro opuesto, con el pulgar delante y los otros cuatro dedos detrás, y amase y levante repetidamente los músculos del hombro. Lados alternos.
9. Amasar el brazo: Colocar una mano sobre el brazo opuesto y amasarla hacia arriba y hacia abajo repetidamente, primero por dentro y luego por fuera, alternando ambos lados.
10. Presione el abdomen: Coloque ambas manos sobre el abdomen y presione repetidamente, de pequeño a grande, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
11. Golpear la cintura: Coloca las manos en el mismo lado de la cintura y frótala repetidamente de arriba a abajo. Luego, convierta las palmas de las manos en puños y golpee su cintura repetidamente.
12. Amasar la pantorrilla: Colocar un lado de la pantorrilla sobre el muslo opuesto, con los pulgares de ambas manos hacia adentro y las extremidades hacia afuera. Frote hacia arriba y hacia abajo repetidamente, alternando lados.
13. Sacude el tobillo: Coloca un lado de la pantorrilla en el muslo opuesto, coloca la otra mano sobre el tendón de Aquiles y amasa repetidamente con la otra mano la parte delantera del pie, y primero gira; el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y luego gírelo en el sentido contrario a las agujas del reloj. Lados alternos.
14. Frotar los pies: Colocar una pierna sobre el muslo opuesto, sujetar el talón con una mano y frotar la planta del pie repetidamente con la otra mano, alternando en ambos lados.
Notas:
1. El masaje se realiza habitualmente en posición sentada. Antes de tu masaje, siéntate un rato y relájate.
2. Es adecuado sentirse cómodo durante el masaje. La cabeza y el rostro deben estar ligeros y las extremidades y la zona lumbar ligeramente más pesadas.
3. Puedes hacer un masaje completo, o puedes elegir algunos movimientos. Generalmente es mejor masajearse la cabeza y la cara al despertar por la mañana y masajearse todo el cuerpo antes de acostarse por la noche.
Cinco partes del masaje antienvejecimiento
Cuidar bien la salud en estas cinco zonas todos los días puede favorecer el metabolismo, desintoxicar y limpiar el organismo, consiguiendo así una buena forma física y efectos antienvejecimiento. .
Zona Especial 1: Abdomen - elimina la grasa abdominal y previene el estreñimiento.
El ombligo abdominal es una "fortaleza" de la salud a la que los expertos en salud conceden gran importancia. La medicina tradicional china llama al ombligo en el centro del abdomen "Shenque". Estimular y regular el abdomen y el ombligo puede beneficiar los pulmones, fortalecer los riñones, calmar la mente, calmar el hígado y promover la vesícula biliar, limpiar el triple quemador, prevenir enfermedades y fortalecer el cuerpo. Además, el frotamiento abdominal también tiene un buen efecto terapéutico auxiliar en la arteriosclerosis, la hipertensión, la hiperlipidemia, la diabetes, las enfermedades cerebrovasculares y la obesidad.
Técnica de masaje: Presionar el ombligo con fuerza moderada con ambas manos, manteniendo la respiración natural, y frotar el abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo.
Recordatorio: Para las personas que carecen de ejercicio entre semana, se recomienda desarrollar la práctica de golpear alternativamente la parte inferior del abdomen durante 20 minutos (una vez por segundo) durante el tiempo libre o mientras caminan, lo que puede promover el metabolismo abdominal. .
ZEE 2: Orejas - Previene la congelación de las orejas y ayuda a nutrir los riñones.
La medicina tradicional china dice que los riñones pueden abrir los oídos. Frotar las aurículas con frecuencia puede prevenir la congelación de las orejas, fortalecer los riñones, fortalecer la cintura y mantener la salud y la longevidad.
Técnicas de masaje:
1. Levantar el lóbulo de la oreja. Después de colocar los dedos índice de ambas manos en el interior del trago, use los dedos índice y pulgar para tirar del trago y el lóbulo de la oreja desde el interior hacia el exterior, de ligero a pesado, y la fuerza de tracción debe ser tan larga como sea posible. No es doloroso, durante 3 a 5 minutos cada vez.
2. Frote la hélice con las manos. Cierre los puños vacíos con ambas manos y empuje la hélice hacia arriba y hacia abajo con el pulgar y el índice hasta que la hélice se hinche y se caliente.
3. Levanta las puntas de tus orejas.
Utilice los pulgares y los dedos índice de ambas manos para pellizcar la punta de la aurícula, levántela hacia arriba, pellizque, pellizque y frote de 15 a 20 veces hasta que el área se caliente y enrojezca. Este método tiene los efectos de sedación, analgesia, aclaración del cerebro, mejora de la vista y reducción de la fiebre.
Zona Especial 3: Mejora la función cardiopulmonar del pecho
La fortaleza de la función inmune de una persona depende en cierta medida de la concentración de timosina. Regular y estimular el timo puede prevenir enfermedades y cáncer, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida.
Técnica de masaje: Presione con la mano derecha la parte superior del seno derecho, con los dedos en diagonal hacia abajo, usando una fuerza moderada, frote hacia la parte inferior izquierda del abdomen y frote hacia adelante y hacia atrás 50 veces; tu mano izquierda 50 veces de la misma manera. Luego, frote las palmas de las manos contra el centro del pecho hacia arriba y hacia abajo 50 veces; también puede darse palmadas alternativamente en el pecho y la espalda con dos palmas, tomando 100 cada vez, una por la mañana y otra por la noche.
SAR 4: Espalda - Mejora la inmunidad y previene resfriados.
Raspar, frotar, presionar y dar palmaditas frecuentes en los meridianos y los músculos de la espalda puede dragar los meridianos, calmar la mente y ayudar a prevenir resfriados. Además, frotarse la espalda tiene un cierto efecto terapéutico auxiliar en pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades crónicas.
Técnicas de masaje: use un martillo saludable para frotar (frotar) la espalda, dé palmaditas o golpecitos en la espalda (incluidos la espalda y el cuello) todas las mañanas y noches o use tratamientos de masaje de espalda como raspado de espalda, quiropráctica; y ventosas.
Recordatorio: Golpear el pecho puede activar los timocitos "inactivos" y mejorar la función cardiopulmonar.
Zona Especial 5: Columna Vertebral - Favorece la digestión y previene enfermedades comunes de la columna.
Actualmente, alrededor del 70% de las personas desarrollan cambios patológicos debido a la falta de un correcto cuidado de la salud de la columna. La columna tiene cuatro curvaturas fisiológicas, y el cuello (espondilosis cervical) y la curvatura lumbar (distensión de los músculos lumbares, hernia de disco lumbar) son los más susceptibles a las enfermedades.
Técnicas de masaje: Los niños con anorexia y eclipse parcial pueden masajear a lo largo de los puntos Jiaji a ambos lados de la columna. Masajes, fisioterapia, raspado, ventosas y golpecitos en la columna todas las noches.