Beneficios de hacer sentadillas

El ejercicio de sentadillas puede fortalecer nuestras articulaciones y huesos. Ponerse en cuclillas puede mejorar especialmente la flexibilidad de la articulación de la rodilla y retrasar el envejecimiento de la articulación de la rodilla.

2. Ponerse en cuclillas es útil para promover el metabolismo de las personas. El ejercicio en cuclillas acelera el flujo de sangre venosa desde las extremidades inferiores hasta el corazón, fortaleciendo así la circulación sanguínea, aumentando significativamente la cantidad de sangre que regresa al corazón y mejorando efectivamente el suministro de sangre y el metabolismo del miocardio.

3. Hacer sentadillas con regularidad puede mejorar la fuerza muscular, especialmente la fuerza muscular de las extremidades inferiores, si se mejora la fuerza de las piernas, se pueden prevenir eficazmente las caídas. Cuando camines, te sentirás más relajado y con más energía.

4. Ponerse en cuclillas puede mejorar la movilidad de las piernas, aumentando así la tasa de contacto con el mundo exterior y retrasando eficazmente el deterioro del cerebro.

5. El ejercicio en cuclillas puede expandir las pequeñas arterias de las extremidades inferiores, reduciendo así la resistencia periférica del corazón, mejorando la elasticidad de las paredes de las pequeñas arterias y reduciendo efectivamente nuestra presión arterial.

Desventajas:

La mayor desventaja de hacer sentadillas es el daño en las rodillas. Hay una capa de cartílago en la superficie de la articulación de la rodilla. Debido al peso del propio cuerpo, habrá fricción entre el cartílago cuando una persona camina o corre, y se desgastará y adelgazará con el tiempo. Si la tasa de desgaste es mayor que la tasa de reparación del cartílago en sí, el cartílago se desgastará por completo. Al ponerse en cuclillas, las rodillas se doblan y se agrega carga, lo que resulta en una alta fricción entre las articulaciones. Las rodillas son propensas a lesionarse.

Datos ampliados:

Las sentadillas son un buen ejercicio para el cuerpo y tienen muchos beneficios para el cuerpo, pero cualquier ejercicio no puede ser excesivo y el método de ejercicio debe ser el adecuado. Si el método de ejercicio es incorrecto y la intensidad del ejercicio es demasiado alta, puede lograr la mitad del resultado con la mitad del esfuerzo. El fitness es parte de la vida moderna y tiene muchos beneficios para el cuerpo, pero sólo dominando los métodos de ejercicio correctos puede desempeñar realmente un papel en el fitness.

Movimientos efectivos para fortalecer la función cardiopulmonar En general, el entrenamiento anaeróbico tiene poco impacto en la función cardiopulmonar. Pero las sentadillas se consideran un ejercicio de fortalecimiento cardiovascular. Sentir dificultad para respirar, sibilancias o incluso mareos al practicar sentadillas no es malo. A medida que el ejercicio avance gradualmente, la función cardiopulmonar también se fortalecerá. Por supuesto, mejorar el corazón y los pulmones depende principalmente del ejercicio aeróbico.

El movimiento más efectivo para mejorar el poder explosivo es poder explotar la mayor cantidad de poder posible en el menor tiempo. El objetivo del entrenamiento de potencia es el peso pesado, la producción rápida de fuerza, la mayor sinergia muscular posible y una buena regulación neuronal. Las sentadillas pesadas cumplen las cuatro condiciones anteriores, especialmente el último punto, lo que hace que muchos practicantes se sientan particularmente cansados ​​durante el entrenamiento de sentadillas, pero es esta sensación la que ejercita una buena capacidad de regulación neuronal. Las sentadillas son la opción de entrenamiento de potencia preferida.

Referencia:

¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas con regularidad? ——Diario del Pueblo en Línea.