¿Qué pasos deben recordar las mujeres embarazadas para mantener la forma de su cuerpo?

Mantener un peso saludable durante el embarazo puede prevenir complicaciones y reducir los riesgos de parto. Por lo tanto, debes hacer ejercicio regularmente, mantener una postura correcta, estirar y calmar regularmente el cuello y las piernas, e incorporar ejercicios de respiración, que te ayudarán a mantener tu forma y salud, así como a un parto suave.

1. Consejos para mantenerte en forma durante el embarazo 1. Ejercicio de Pilates Pilates es el ejercicio perfecto para mantenerte sana y feliz durante el embarazo y el posparto. Puede sentirse agotada durante el embarazo. Los ejercicios de Pilates pueden apoyar los cambios de su cuerpo y brindarle una sensación de felicidad y confianza.

2. Presta atención a tu postura. Ya sea que esté embarazada o ocupada cuidando a su bebé, es fácil olvidarse de su cuerpo. Recuerde prestar atención a su postura, mantener las rodillas suaves al estar de pie y contraer los abdominales para evitar que la zona lumbar se arquee demasiado.

El ejercicio ayuda a mantenerse saludable. 3. Estire la parte superior del cuerpo con frecuencia. El peso extra ganado durante el embarazo provocará tensión y rigidez en la parte superior del cuerpo. Estire los brazos hacia arriba y hacia atrás tanto como sea posible, respire profundamente y abra el pecho tanto como sea posible. Puedes realizar este ejercicio de estiramiento en cualquier momento y en cualquier lugar.

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4. Alivia el cuello tenso Cuando sientas tensión en el cuello, siéntate derecho, contrae el abdomen y gira los hombros cinco veces. Respira lenta y profundamente y sentirás que tu cuello se relaja.

5. Solucionar la disnea. Después del segundo y tercer trimestre del embarazo, comenzarás a sentir dificultad para respirar porque el abdomen restringirá el movimiento del diafragma. Si le resulta difícil respirar, apoye la espalda contra una pared, levante la mano derecha y respire profundamente. El otro lado hace lo mismo.

6. Aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo. Los calambres en las piernas también son un síntoma común. El simple estiramiento y el movimiento pueden resolver este problema. Puedes masajearte los pies al final del día para ayudar a prevenir los calambres.

7. Es necesario ejercitar el suelo pélvico. Mantener fuerte el suelo pélvico durante el embarazo puede ayudar con la recuperación posparto. Intente hacer ejercicios pequeños pero frecuentes todos los días para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

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2. La importancia de mantener una figura de embarazada 1. Prevenir el sobrepeso Tu peso seguirá aumentando durante el embarazo porque el feto sigue creciendo. Pero si aumenta demasiado de peso debido a comer demasiado y a la falta de ejercicio, puede provocar un feto de gran tamaño y un parto deficiente. Por lo tanto, es necesario controlar el aumento de peso.

2. Se pueden evitar complicaciones Si se aumenta demasiado de peso durante el embarazo, pueden producirse complicaciones, como diabetes gestacional, hipertensión arterial, dolor lumbar, etc. Estos pueden afectar no sólo su salud, sino también la de su bebé.

3. Reducir el riesgo de parto. Si aumentas demasiado de peso, el feto normalmente será más grande, lo que aumentará el riesgo de tu proceso de parto, incluso provocará hemorragia posparto, aumentará el riesgo de infección. y poner en peligro la vida.