Explicación de los movimientos aeróbicos básicos.
Explicación de los movimientos aeróbicos básicos 1. Movimientos de ambos pies
1. Vitalidad
La articulación de la rodilla tiene flexión y extensión elástica.
Abre las piernas y agáchate
Abre las piernas. Cuando te dobles hasta quedar en media sentadilla, alinea las rodillas con los dedos de los pies. Incline ligeramente las caderas hacia adelante, moviéndolas hacia atrás y hacia abajo. Al aterrizar, apriete el abdomen y mantenga la posición de la parte superior del cuerpo. Cuando se usa para mejorar la fuerza de las piernas, se puede usar para sentadillas con una distancia estrecha del ancho de los hombros. Cuando se usa para ejercicios aeróbicos, se puede usar para sentadillas con una distancia amplia de los muslos. Ponerse en cuclillas con las piernas separadas puede darle un excelente ejercicio a tus muslos y glúteos.
La articulación de la rodilla tiene flexión y extensión elástica.
Sentadilla
Párate con los pies separados de adelante y atrás, con el pie trasero apoyado sobre la punta del pie delantero, los dedos de los pies hacia adelante, los talones hacia atrás y el centro. de gravedad entre tus pies. Al arrodillarse, mantenga la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies y la pierna trasera con el suelo. Las sentadillas con flechas pueden ejercitar los músculos estabilizadores de los muslos, los glúteos y el core.
Segundo paso, acción
1. Sincronización
Fundamentos de la acción: Significa dar un paso primero con un pie, mientras se desplaza el centro de gravedad con el otro. la otra pierna. Puedes señalar, levantar, doblar, patear y otros movimientos.
Cambios de movimiento: pisar el suelo, pisar las piernas, doblar las piernas después de pisar, patear y saltar.
Paso 2: Paso
Instrucciones de acción: Paso con una pierna hacia un lado, cruzar la otra pierna por detrás, doblarse ligeramente, luego dar otro paso hacia un lado, con el otro pie. Muy juntos; luego conecte en direcciones opuestas. El paso a horcajadas es un buen paso para moverse hacia los lados y el rango de movimiento debe ser lo más amplio posible. Al aterrizar, las rodillas deben estar dobladas hacia abajo para amortiguar y la cintura y el abdomen deben permanecer estables durante el movimiento.
Cambios de movimiento: paso y succión de piernas, paso y flexión de piernas, paso y salto.
3. Salto de Pony
Instrucciones de acción: Salta un paso hacia un lado con el pie derecho, luego salta un pequeño paso con el pie izquierdo al lado del derecho, y haz el lo mismo en la dirección opuesta.
Cambios de movimiento: Puedes cambiar la dirección, o puedes hacer círculos continuos en una dirección determinada.
Tercero, acción de elevación
1. Succión de pierna
Fundamentos de la acción: Una pierna apoya el suelo, la otra pierna dobla la rodilla y la levanta, recuperar y revertir el movimiento de dirección. Mantiene la amortiguación elástica y la estabilidad corporal en las piernas de apoyo.
Cambios de movimiento: salto con patas chupadoras, salto con patas palmeadas.
Rebotar y patear
Puntos clave de acción: Levanta el pie derecho y flexiónalo, despega con el pie izquierdo y patea la rodilla derecha hacia adelante al mismo tiempo; Aterriza el pie derecho y dobla la pierna izquierda hacia atrás, en la dirección opuesta a la siguiente acción. Al patear, se deben utilizar primero los muslos y las pantorrillas extendidas hacia atrás. La articulación de la rodilla no debe estar rígida sino que debe extenderse hacia adelante y hacia abajo de manera controlada.
Cambios de movimiento: patada lateral y salto, patada hacia atrás y salto.
Cuarto paso básico
1. Pasos
Fundamentos de acción: Sube y baja las piernas en secuencia, de forma alternada. Mientras dobla las piernas, mueva las rodillas hacia adelante, haga la transición de los dedos de los pies a los pies al aterrizar y relaje las rodillas y los tobillos. La parte superior del cuerpo muestra el control de la cintura y el abdomen para mantener una posición erguida natural, y no hay sensación de caída durante todo el proceso.
Cambios de movimiento: incluyendo cambios de ángulo, altura y dirección. Como paso en V, paso de giro, etc.
2. Patada hacia atrás y luego correr
Instrucciones de acción: Levanta y baja las piernas en secuencia, de forma alterna. A medida que doblas las piernas, las rodillas se mueven hacia adelante, pasando de los dedos de los pies a todo el pie al aterrizar. Las rodillas y los tobillos están relajados y la parte superior del cuerpo muestra el control de la cintura y el abdomen para mantener una posición erguida natural. Todo el proceso no se siente pesado ni caído.
Cambios de movimiento: incluidas las deformaciones del movimiento en varios ángulos y direcciones.
Chupa las piernas y salta
Puntos clave de la acción: Mantener la parte superior del cuerpo erguida y chupa las piernas, balancea las piernas, caderas y rodillas al máximo cuando la articulación. El ángulo no es inferior a 90 grados, las pantorrillas están perpendiculares al suelo. Mantenga los dedos de los pies rectos.
Cambios de movimiento: incluyendo deformaciones del movimiento en cada espacio, ángulo, alta y baja intensidad.
Patadas y saltos
Puntos clave de acción: Flexionar la cadera y patear con las piernas estiradas.
Patea tus piernas hacia el frente o al costado de tus caderas. La altura de la pierna pateada no debe ser inferior al hombro. Mantenga las piernas rectas. Durante el movimiento, la parte superior del cuerpo debe estar naturalmente erguida y los pies derechos.
Cambios de movimiento: incluyendo deformaciones del movimiento en varios planos, alturas, alta y baja intensidad y direcciones. Como patada media, patada alta, patada vertical.
5. Abrir y cerrar el salto
Fundamentos de la acción: Saltar con las piernas abiertas y abiertas, la distancia entre los pies es mayor que el ancho de los hombros, los dedos de los pies extendidos hacia afuera y las rodillas están dobladas en dirección a los dedos de los pies. Cuando las piernas estén juntas, mantenga los pies juntos, mantenga el cuerpo naturalmente erguido durante todo el proceso, use su fuerza para controlar el movimiento de despegue y haga la transición de los dedos de los pies a la amortiguación de todo el pie.
Cambios de movimiento: incluyendo rotación, movimiento y deformaciones por movimiento de alta y baja intensidad en varios ángulos.
Las principales categorías de aeróbicos populares en el país y en el extranjero se dividen aproximadamente en seis categorías: una serie de aeróbicos compilados según diferentes grupos de edad; aeróbicos para hombres y mujeres compilados según diferentes géneros; número de personas.
Aeróbicos individuales, dobles y grupales; moldea tu cuerpo según los aeróbicos, mejora la postura y la postura corporal; ejercita varias partes del cuerpo según los ejercicios aeróbicos con las manos desnudas o con equipo ligero. En resumen, el aeróbic es un deporte que integra ejercicios grupales, música y danza para perseguir la salud y la belleza humana. Por tanto, el aeróbic tiene diversas funciones sociales y culturales como el deporte, la danza, la música y la educación estética. A través del ejercicio aeróbico podrás fortalecer tu físico, mejorar tu salud, moldear tu cuerpo, controlar tu peso, deleitar tu espíritu y cultivar tus sentimientos. ¿Tres construcciones? Objetivo. Hay muchos laureles para el aeróbic: aeróbic, aeróbic, aeróbic, aeróbic, danza saludable, aeróbic, aeróbic, aeróbic y más.
Aeróbicos latinos
Los aeróbicos latinos provienen del baile latino en el estándar nacional, pero definitivamente no enfatizan los pasos básicos. Para ser más precisos, es un tipo de aeróbic, que enfatiza el consumo de energía y no requiere grandes detalles de movimientos. Se enfoca en ejercitar los glúteos y mover las articulaciones de la cintura, el pecho y los hombros.
La práctica del baile latino es libre y desenfrenada, entusiasta y desenfrenada, con un ritmo evidente. El ejercicio se centra en la cintura y los glúteos, mientras que la parte interna de los muslos se ejercita por completo. Otra característica de los aeróbicos latinos es que puedes sentir el estilo sudamericano en la emocionante música latina, mientras agregas elementos de baile a los aeróbicos, para que puedas divertirte mientras haces ejercicio. Los aeróbicos latinos requieren una inversión 100% emocional. Cuanto más plenamente muestres tus sentimientos latinos, más podrás liberar tus emociones en la música, quemar tu pasión y dejar que tu grasa se queme juntos.
Adecuado para: trabajadores administrativos con poco ejercicio y circunferencia excesiva de cintura y cadera.
Lo mejor es elegir calzado deportivo con suela blanda;
Métete con la música, gira la cadera y la cintura y respira con normalidad.
Baile hip-hop
¿Qué tipo de música se utiliza generalmente? ¿Hip-hop? ¿aún? ¿punk? Se ha desarrollado hasta el día de hoy y evolucionó a partir de un baile callejero improvisado negro. Ahora con el baile aeróbico hay un claro sentido del ritmo, todo el cuerpo puede moverse libremente, es más interesante y se puede lograr el mismo efecto de pérdida de peso. Si puede mejorar la coordinación, la función cardiopulmonar, e incluso la fuerza muscular, etc. , por lo que los entrenadores profesionales de aeróbic también incorporan disco, jazz y otros tipos de baile uno a uno, permitiéndote absorber continuamente nuevos y divertidos pasos de baile en una clase para lograr el propósito de perder peso y moldear tu cuerpo. Si les gusta bailar, también pueden abrir su corazón y drogarse juntos.
Adecuado para personas a las que les guste la música pop europea y americana y que tengan cierta base en el aeróbic.
La intensidad del ejercicio se puede ajustar en función del dominio de los movimientos y la comprensión de la música. Puede utilizarse como ejercicio para perder grasa y mejorar la coordinación. Lo más importante es ajustar su estado de ánimo, aliviar el estrés y buscar sentimientos diferentes.
El Taekwondo
Fue introducido por primera vez por luchadores europeos y practicantes de aeróbicos profesionales. Su forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile junto con música fuerte para convertirse en un tipo único de aeróbic. Una sesión completa de boxeo consume muchas calorías. Debido a que existen muchos tipos de boxeo, incluidos golpes rectos, ganchos superiores, puñetazos, patadas frontales, patadas laterales, patadas laterales y otros movimientos de lucha, y cada movimiento requiere velocidad y potencia explosiva, mientras ejercitamos todos los músculos del cuerpo, nosotros La elasticidad del cuerpo , la flexibilidad y la velocidad de reacción mejorarán como nunca antes.
Especialmente en el boxeo, casi todos los movimientos requieren de la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio y ejercer fuerza, por lo que el ejercicio de la cintura y el abdomen después de una clase supera al de cualquier otro método de fitness.
Movimientos articulares básicos en aeróbic (1) Movimientos de cabeza y cuello: flexión, rotación, envoltura y giro.
(2) Movimientos del hombro: levantar, hundirse, expandirse, envolverse, envolverse.
(3) Movimientos del miembro superior: balanceo, flexión y extensión, enrollamiento, vibración del brazo, etc.
(4) Movimientos del tronco: expansión del pecho, costado del cuerpo, rotación del cuerpo, flexión hacia adelante y hacia atrás, elevación de cadera, balanceo, enrollamiento y giro, etc.