El plan de fitness y pérdida de peso del diablo
Propósito: Perder 10kg de grasa.
Medidas: Correr 10km/1h todos los días (se recomienda utilizar cinta de gimnasio, que tiene mejor ambiente y es más segura).
Mantén tu frecuencia cardíaca en 140.
Debes insistir en correr todos los días (se recomienda llevar auriculares para escuchar la música étnica más excitante, gaga y otras músicas rítmicas dinámicas, y traer una botella de agua mineral y una toalla)
Registro diario: peso antes de correr, peso después de correr, distancia recorrida, tiempo de carrera. Probablemente lo que cambia al principio es el peso del agua, y poco a poco es el peso de la grasa la que insiste en descomponerse. La grabación le ayuda a ver visualmente los resultados de la pérdida de peso y mejora su confianza.
Primero calienta y camina despacio durante diez minutos para notar un poco de sudor.
Luego, estira los músculos de todo el cuerpo, cintura, piernas y espalda.
Finalmente se han registrado oficialmente los datos cuantitativos como peso, tiempo y distancia de este ejercicio.
No pienses demasiado en otros métodos de acondicionamiento físico y no te molestes en pensar en otros métodos de equipo, solo ejercicio aeróbico y carrera.
Presta atención a proteger tus rodillas. Si le duelen las rodillas, puede descansar un día y utilizar un masajeador para masajear los músculos de las piernas cuando llegue a casa. En los últimos días, puedes pasar lentamente de 4 km, 5 km, 6 km, 7 km, 8 km, 9 km a 10 km. Se debe hacer en aproximadamente una hora, no más de hora y media. Finalmente insistí en completar 10 km en 1 hora. Mantenga el tamaño del paso pequeño y la frecuencia del paso rápida.
Mientras persistas, perder diez libras al mes no es ningún problema. Sorprende a alguien después de dos meses.