¿Las personas gordas con un alto porcentaje de grasa corporal necesitan tomar proteína en polvo cuando van al gimnasio a hacer ejercicio? ¿Cuál debo elegir entre proteína en polvo y polvo para ganar músculo?

1. Ingesta de proteínas después del entrenamiento. Promover la recuperación muscular Cuando hacemos ejercicio, en realidad estamos destruyendo músculos. Después del ejercicio, podemos reparar los músculos dañados y promover el crecimiento muscular mediante el consumo de alimentos y proteínas.

La proteína en polvo contiene proteínas y el principio de suplementación con proteínas es similar al de las personas que comen pechuga de res y pollo después del entrenamiento.

2. Es mejor no ingerir proteína en polvo mientras se come carne. Después de hacer ejercicio, beba 5 o 6 cucharadas de proteína en polvo y luego coma alimentos ricos en proteínas como carne de res y pechuga de pollo. Si suplementas tanto con proteínas, sería redundante.

Si simplemente consumes proteína en polvo, puedes consultar el contenido de proteína en el envase de proteína en polvo.

3. Después de hacer ejercicio, no siempre es mejor comer más proteína en polvo, porque la función gastrointestinal humana está limitada. Si comes más de la cantidad especificada en las instrucciones, no podrás absorberla por completo. lo que resulta en desperdicio. Al mismo tiempo, comer demasiada proteína en polvo es muy perjudicial para los riñones.

Las siguientes son algunas precauciones de alimentación saludable durante el fitness, que son buenas para el cuerpo:

1. Cocinar más y no freír. Este es un punto importante en una dieta fitness. Los alimentos fritos se cocinan con mucha grasa y generalmente tienen altas calorías, así que trate de evitarlos durante el ejercicio y la pérdida de grasa.

Sin embargo, el método de cocción del salteado es ligero y bajo en calorías. A la hora de adelgazar, sólo se puede comer si se eliminan las grasas y grasas evidentes.

2. Menos aceite, menos sal y menos condimentos. Ya sea saliendo a comer o cocinando en casa, intenta hacer las tres cosas.

Comer demasiada sal acumulará una gran cantidad de iones de sodio en el cuerpo, bloqueando el agua, provocando retención de agua y sodio y obesidad. Comer demasiada comida grasosa provocará una ingesta excesiva de calorías e inevitablemente provocará obesidad.

3. Incrementar la ingesta de proteínas. Aumentar la ingesta de proteínas es especialmente importante durante los períodos de fitness. Los suplementos ricos en proteínas tienen muchos beneficios, incluido acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reducir la pérdida de masa muscular, promover el crecimiento muscular y hacernos más tolerantes al hambre.

4. Cantidad adecuada de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo, y nuestro cerebro, sistema nervioso central y corazón dependen principalmente de los carbohidratos para obtener energía.

El alimento básico para las personas que hacen ejercicio y adelgazan pueden ser batatas, varios frijoles y avena gruesa en lugar de arroz blanco. Debido a que estos alimentos son ricos en fibra dietética, tienen un buen efecto en la eliminación de la grasa abdominal.