¿Qué movimientos de yoga son mejores para fortalecer tu cuerpo?
Primero, levanta las piernas
Céntrate en perder peso: abdomen y glúteos
Levanta las piernas para adelgazar abdomen y glúteos
Acción: Sentado en las escaleras (borde de la cama, borde de una silla dura), coloque los pies separados en el suelo, agárrese del borde de las escaleras y levante las piernas hasta la altura de las caderas. Mantén la posición con los pies juntos. Baja los pies y regresa a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.
Segundo, Puente en Arco
Centrarse en la pérdida de peso: brazos, abdomen, espalda y piernas
Puente en Arco Yoga Piernas Adelgazadas
Acción : A Acuéstese boca abajo con la espalda recta, los antebrazos y los dedos de los pies apoyados y el cuello y la espalda en línea recta. b. Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una V invertida con la cabeza entre los brazos. Mantén tu postura relajada. Vuelva lentamente a la acción y repita de 5 a 10 veces.
En tercer lugar, presione hacia abajo
Céntrese en perder peso: cintura y abdomen.
Empuje hacia abajo mediante yoga para adelgazar la cintura y tensar el abdomen.
Acción: Boca abajo, túmbate en el banco (al lado de la cama), apoya el pie izquierdo en el suelo, haz una línea vertical entre los dedos del pie izquierdo y el hombro, estira la pierna derecha hacia atrás, levanta la pecho y sostenga su cuerpo con ambas manos.
Cuarto, torsión
Céntrate en perder peso: abdomen y espalda
Yoga con torsión para adelgazar abdomen y espalda
Acción: posición sentada. Levante la mandíbula inferior, estire el cuello y gire hacia la izquierda y hacia la derecha. 2 minutos por grupo.
También puedes hacer esto: párate con los pies separados a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba, cruza la espalda, toca el hombro izquierdo con la mano derecha, toca el hombro derecho con la mano izquierda, aprieta abdomen, gira el tronco hacia la izquierda, quédate quieto 5 segundos y regresa al centro y gira hacia el otro lado. Hazlo de 5 a 10 veces.
Verbo (abreviatura de verbo) Pose de cobra
Enfoque de pérdida de peso: cintura y abdomen
Posturas de cobra para adelgazar la cintura y tensar el abdomen.
Acción: Boca abajo, túmbate en el banco (al lado de la cama), apoya el pie izquierdo en el suelo, haz una línea vertical entre los dedos del pie izquierdo y el hombro, estira la pierna derecha hacia atrás, levanta la pecho y sostenga su cuerpo con ambas manos.
Versión mejorada: Levanta la pierna derecha hacia arriba, y al mismo tiempo extiende la pierna derecha hacia atrás con la mano derecha, sujeta la articulación del tobillo derecho durante 5 segundos, baja la pierna derecha a la posición inicial y repita el intercambio de 5 a 10 veces.
Seis, en forma de T
Puntos clave para perder peso: abdomen, espalda y parte posterior de los muslos.
Muslos adelgazantes de yoga en forma de T
Acción: Párate con los pies juntos, inclínate lentamente hacia abajo desde las caderas y toca el suelo con las yemas de los dedos. Levanta la pierna izquierda hacia atrás. Si le resulta difícil, doble ligeramente la rodilla derecha. Mantén la posición y cuenta hasta cinco. Baje la pierna izquierda y cambie a la pierna derecha. Repita de 5 a 10 veces.